考生的飲食怎么安排

考生的飲食是家長(zhǎng)們關(guān)心的話題。下面是為大家整理的考生的飲食怎么安排，喜歡可以收藏分享。

考生的飲食怎么安排

在高考臨近的時(shí)候，我們一起來(lái)看看這一份網(wǎng)絡(luò)搜集而來(lái)的，為廣大考生和家長(zhǎng)開出的高考食譜。考生在高考期間應(yīng)該維持飲食習(xí)慣，但在日常飲食中要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。

高考飲食要注意的一方面就是不宜過(guò)多食用主食，甜食，以免引起疲憊。

要攝入充足的蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)記憶，也有助于平衡大腦抑制興奮的作用，含有大量蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等。

平時(shí)要多吃新鮮水果、蔬菜等，新鮮水果、蔬菜等既可以提供豐富的維生素、礦物質(zhì)等供給，還能讓腸蠕動(dòng)促進(jìn)，有效防止便秘，還有清熱解暑的功效。

可在臨考期間多吃如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等富含不飽和脂肪酸的食物。為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

考生要合理安排一日三餐，要吃好早餐，一般一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯、一段黃瓜等即可，食量大的人可以再加個(gè)饅頭。一天中最重要的一頓飯就是午餐，午餐要提供足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)素，一般安排一葷二素一湯是比較適宜的，再在飯后吃點(diǎn)水果就夠了。晚餐與中餐的原則相同，可加杯酸牛奶或吃點(diǎn)水果，保證考生的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是足夠的。

考生還可吃些如魚頭、芝麻、大棗、核桃等益智健腦、寧心安神食品?？记皝y服滋補(bǔ)保健品并無(wú)益處，靠正常飲食來(lái)攝入機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需要是足夠的，因體質(zhì)較差等原因需要進(jìn)補(bǔ)的人們要在營(yíng)養(yǎng)專家的指導(dǎo)下進(jìn)行?？忌娘嬍巢灰顺缘锰^(guò)油膩，清淡飲食可以讓頭腦保持冷靜，比較有利于思考。另外要避免食用辛辣、溫燥的食品，忌煙酒，以涼開水或清茶來(lái)補(bǔ)充水分比較好。