農(nóng)村懷孕早起吃什么

　　俗話說的好,“早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。”那在孕期早餐該吃些什么好呢?不吃早餐對身體健康是極為不利的,下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的農(nóng)村懷孕早餐吃什么，希望大家喜歡!

　　農(nóng)村懷孕早餐吃的食物

　　1、全麥面包

　　全麥面包屬全麥制品,這些食物中含有大量的維生素、纖維素等多種營養(yǎng)成分。粗糧有益于人體的腸胃健康。且多吃還不會(huì)發(fā)胖。還能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出呢!有利于人體健康。同時(shí),全麥面包中還含有豐富的鐵和鋅。孕媽可一定要選擇純天然的哦!

　　2、酸奶

　　眾所周知,奶制品是補(bǔ)鈣的最佳來源。不僅如此,奶制品中還富含豐富的鈣、蛋白質(zhì)?？梢詽M足孕媽足夠的營養(yǎng)需求,而酸奶更是其中之一哦!早上喝酸奶更有助于調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病的作用呢!能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng),更利于通便!

　　3、肉制品

　　肉中含有豐富的鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì),這些都是我們?nèi)梭w所必需的。早上適當(dāng)?shù)某孕┦萑?能保證胎兒的足夠營養(yǎng)。不僅如此,還能促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌,更有利于腸胃對攝入物的消化和吸收。

　　4、水果沙拉

　　早上來份水果沙拉也是很不錯(cuò)的選擇,水果中含有大量的維生素C。不僅如此,除了維生素外,還有鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)。不僅可以活化細(xì)胞,對腸胃功能更是有滋補(bǔ)作用。所以,孕媽在早餐時(shí)可以吃些水果沙拉進(jìn)行補(bǔ)充哦!不過值得注意的是,不能選擇涼性的水果。

　　5、花椰菜

　　早餐還要適量的吃些蔬菜哦!而花椰菜是最佳的選擇,因?yàn)樗缓}和葉酸,能滿足孕婦葉酸和鈣的需求。除此之外,還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,有助于其他蔬菜中鐵的吸收。

　　孕婦早餐膳食指南

　　妊娠分為三期，每三個(gè)月為一期。懷孕頭三個(gè)月為第一期，是胚胎發(fā)育的初期，此時(shí)孕婦體重增長較慢,故所需營養(yǎng)與非孕時(shí)近似。至第二期即第4個(gè)月起體重增長迅速，母體開始貯存脂肪及部分蛋白質(zhì)，此時(shí)胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都迅速增長。第二期增加體重約4-5千克，第三期約增加5千克，總體重增加約12千克。

　　一、自妊娠第4個(gè)月起，保證充足的能量;

　　二、妊娠后期保持體重的正常增長;

　　三、增加魚、肉、蛋、奶、海產(chǎn)品的攝入。

　　孕婦早餐一定要吃得營養(yǎng)健康，但是不要過于油膩，早上胃還未完全“蘇醒”，此時(shí)進(jìn)食過于油膩的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，這對健康不利。

　　懷孕吃早餐的注意事項(xiàng)

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。