女人懷孕三個(gè)月吃什么最補(bǔ)充營養(yǎng)

　　在懷孕三個(gè)月的時(shí)候，是胎兒逐漸穩(wěn)定的時(shí)期，所以這三個(gè)月的營養(yǎng)雖然所需不是很多，但是卻是很關(guān)鍵的。那么，懷孕三個(gè)月吃東西要注意什么才能更好的補(bǔ)充營養(yǎng)呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的女人懷孕三個(gè)月吃什么最補(bǔ)充營養(yǎng)，希望大家喜歡!

　　女人懷孕三個(gè)月補(bǔ)充營養(yǎng)的食物

　　雞蛋

　　雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高，營養(yǎng)成分全面而均衡，人體所需要的7大營養(yǎng)素除了膳食纖維之外，其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸，這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育，而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量，是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。

　　準(zhǔn)媽媽每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個(gè)雞蛋。

　　核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力，故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn)，是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期，所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。

　　黃豆或豆制品

　　蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的來源有兩大類:一是動(dòng)物蛋白質(zhì)，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質(zhì)，多種豆類及其制品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等，以及谷類、干果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想的飲食胎教食品。

　　DHA

　　DHA(俗稱腦黃金)是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要物質(zhì)，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮質(zhì)中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，它對(duì)腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長和發(fā)育起著極為重要的作用，對(duì)胎寶寶生長、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA，所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來補(bǔ)充，這樣才會(huì)利于胎寶寶的智力發(fā)育。

　　動(dòng)物肝臟和萵苣

　　動(dòng)物肝臟和萵苣富含葉酸，而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補(bǔ)充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關(guān)遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　蝦(蝦皮)

　　蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素，每500克蝦皮的含鈣量高達(dá)50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等營養(yǎng)成分，還可以促進(jìn)胎寶寶腦部的發(fā)育。所以，蝦或蝦皮是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過，有過敏反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽要慎食。

　　含維生素C多的水果

　　準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點(diǎn)綠色蔬菜和新鮮水果?？梢悦刻旆镁S生素C500毫克，分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平，還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時(shí)可不能少了它。

　　此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養(yǎng)成分，尤其是纖維含量高，有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強(qiáng)，素有“益智果”之美稱。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個(gè)蘋果可以滿足補(bǔ)充鋅的需要，適宜于飲食胎教。

　　小米

　　孕3個(gè)月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以，準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前要多吃小米粥，以加強(qiáng)飲食營養(yǎng)。

　　懷孕三個(gè)月的飲食營養(yǎng)原則

　　一是孕媽媽要多攝取蛋白質(zhì)。

　　在懷孕初期，如果孕媽媽沒有足夠的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，那么就容易導(dǎo)致胎寶寶的發(fā)育變得緩慢，或者在胚胎的形成過程中發(fā)生畸形。而且蛋白質(zhì)是人體器官的的重要組成營養(yǎng)素，和胎寶寶的成長發(fā)育，腦部發(fā)育有著重要的關(guān)系。

　　有實(shí)驗(yàn)證明，孕媽媽如果缺乏蛋白質(zhì)，那么寶寶的體重和身高內(nèi)臟的質(zhì)量就會(huì)降低，甚至有些腎小球還發(fā)育不良，而且缺乏蛋白質(zhì)對(duì)孕媽媽來說也有一定的不良影響。 蛋白質(zhì)的攝取不足，在孕媽媽產(chǎn)后恢復(fù)就會(huì)比較慢，而且常常容易引發(fā)其他的并發(fā)癥。不僅會(huì)給自己帶來一定的危害，而且還會(huì)對(duì)哺乳期母乳喂養(yǎng)造成一定麻煩，所以孕媽媽在懷孕三個(gè)月要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以確保自己和胎寶寶的健康。

　　在平時(shí)生活中，富含蛋白質(zhì)的食物主要有雞肉、肝臟、蛋、牛奶、花生等等，在孕期的時(shí)候合理的將這些富含蛋白質(zhì)的食物結(jié)合在一起食用的話就能很好的補(bǔ)充孕媽媽的體內(nèi)蛋白質(zhì)。

　　二是不要吃方便食品。

　　方便食品有時(shí)候覺得也是很美味的，再加上方便食 品真的很方便而受到廣大人民的喜歡，但是如果有喜歡方便食品的孕媽媽需要少吃這類食品。因?yàn)檫@些方便食品中含有添加劑和防腐劑等一些化學(xué)物質(zhì)，會(huì)對(duì)胎寶寶 造成組織的破壞，所以孕媽媽要少吃方便食品，特別是方便面和一些罐頭食品。方便面雖然含有蛋白質(zhì)，但是里面的脂肪酸含量卻太少，而脂肪酸對(duì)胎寶寶的大腦發(fā) 育是有好處的，所以如果常常是方便面就會(huì)造成胎寶寶因缺乏脂肪酸而造成大腦發(fā)育遲緩。

　　三是要有選擇的吃海鮮。

　　海產(chǎn)品對(duì)胎寶寶的大腦發(fā)育是有好處的，但是有些海產(chǎn)品是不能吃得太多的，否則就會(huì)有危害。比如海魚，海魚里的汞含量是非常高的，孕媽媽如果吃多了就會(huì)造成體內(nèi)汞含量太多，造成汞中毒。而那些貝類食品由于容易藏細(xì)菌，所以一定要煮熟了再吃，還有生蠔不要貪圖美味吃個(gè)幾成熟的，那樣就會(huì)吃進(jìn)去很多病菌，引起腸胃疾病。

　　懷孕三個(gè)月的注意事項(xiàng)

　　懷孕三個(gè)月事實(shí)上還是處于早孕的那個(gè)階段的，所以由于早孕反應(yīng)，以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官，孕婦常會(huì)出現(xiàn)消化不良，食欲不振等情況。這時(shí)準(zhǔn)媽媽們平時(shí)要注意除了少吃多餐之外，在飲食結(jié)構(gòu)方面也應(yīng)該要挑選一些容易消化的、新鮮的食物，盡量避免吃油炸、辛辣的食物。

　　孕早期的飲食應(yīng)該以清淡為主，同時(shí)還要具有充足的營養(yǎng)。葉酸，維生素、蛋白質(zhì)、鐵元素等都可以從食物中獲取。