孕婦必吃的12種食物

　　孕婦懷孕以后，在飲食方面是非常需要注意的，那么孕期必吃的食物有哪些呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦必吃的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　孕婦必吃的12種食物

　　一、牛奶

　　牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質(zhì)，建議準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充250毫升的牛奶即可。

　　飲食注意

　　1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補(bǔ)充。

　　2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

　　3、喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質(zhì)的破壞。

　　二、橙子

　　我國盛產(chǎn)橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

　　注意事項(xiàng)

　　1、避免過量食用，據(jù)悉橙子吃多，可能導(dǎo)致中毒，全身發(fā)黃等。

　　2、選購健康的橙子，每日2~3個即可。

　　三、豆?jié){

　　豆?jié){也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，加強(qiáng)人體的抵抗能力。

　　注意事項(xiàng)

　　1、豆?jié){用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

　　2、每日補(bǔ)充250毫升即可，多喝也對健康不利。

　　四、鯽魚

　　魚以營養(yǎng)豐富而著稱，尤其是蛋白質(zhì)含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

　　注意事項(xiàng)

　　1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學(xué)成分。

　　2、每日飲食量控制在50克左右。

　　孕期飲食非常必要，除了必吃的橙子、豆?jié){、鯽魚等食物，還有白菜、香菇、豬血、芹菜等，都是孕期必吃的12種食物之一，準(zhǔn)媽媽可以選購適合自己的食物。

　　五、烏雞

　　烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質(zhì)、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用于治療一些婦科疾病。

　　注意事項(xiàng)

　　1、有皮膚疾病準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃。

　　2、每天補(bǔ)充100克左右的烏雞即可。

　　六、香菇

　　香菇能夠有效提升準(zhǔn)媽媽的免疫力，具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏之功效，建議準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每次兩朵不用過多，適量補(bǔ)充即可。

　　2、市面上大多數(shù)香菇都是催熟的，多含有激素，準(zhǔn)媽媽一定要理性選購，不然對孕激素和雌激素分泌有影響。

　　七、蝦

　　蝦的營養(yǎng)價值不用多說，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個部分都含有大量的磷，能滿足準(zhǔn)媽媽孕期的營養(yǎng)需求。

　　注意事項(xiàng)

　　1、蝦為發(fā)物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時，不宜食蝦。

　　2、每天約30克即可，不能盲目補(bǔ)充。

　　八、菠菜

　　菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結(jié)合易形成草酸鈣，所以適量補(bǔ)充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對于常在電腦前上網(wǎng)的準(zhǔn)媽媽特別有效。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每餐補(bǔ)充100克，可以與蔬菜和水果同時。

　　2、腹瀉便秘的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃，防止結(jié)石產(chǎn)生。

　　九、木瓜

　　多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養(yǎng)顏、抗廟防癌，增強(qiáng)體質(zhì)等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每天補(bǔ)充100克。

　　2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

　　十、香蕉

　　香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質(zhì)，能夠清熱潤腸，幫助腸胃蠕動。

　　注意事項(xiàng)

　　1、每天1~2根，不宜過多，不然可能導(dǎo)致排便不暢。

　　2、不適宜空腹食用，也不利于腎虛、消化不良、胃酸過多的準(zhǔn)媽媽食用。

　　十一、火龍果

　　火龍果堪稱“水果之王',不但營養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農(nóng)藥化肥，對孕期健康有利。

　　注意事項(xiàng)

　　1、火龍果每天1個即可，不宜多吃，尤其是四肢無力、經(jīng)常腹瀉的準(zhǔn)媽媽。

　　2、不宜與牛奶同食。

　　十二、板栗

　　板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血很有好處。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、由于板栗含糖量較高，患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽不宜吃。

　　2、常有便秘的準(zhǔn)媽媽不宜多吃。

　　孕婦飲食注意事項(xiàng)

　　孕婦不宜大量食用紅豆、碗豆、薏米含有的油類物質(zhì) 有收縮子宮的作用，孕婦吃多了要不得

　　需防結(jié)石，專家提醒，孕婦盡量飲食補(bǔ)鈣，孕期補(bǔ)鈣過量，常會導(dǎo)致尿路、腎臟等結(jié)石的發(fā)生。孕婦自身需要鐵、胎兒發(fā)育從懷孕6個朋以后宜左側(cè)臥，要從日常飲食中攝取鐵，避免孕期貧血。

　　孕婦不宜大量食用紅豆、碗豆、薏米含有的油類物質(zhì) 有收縮子宮的作用，孕婦吃多了要不得

　　需防結(jié)石，專家提醒，孕婦盡量飲食補(bǔ)鈣，孕期補(bǔ)鈣過量，常會導(dǎo)致尿路、腎臟等結(jié)石的發(fā)生。孕婦自身需要鐵、胎兒發(fā)育從懷孕6個朋以后宜左側(cè)臥，要從日常飲食中攝取鐵，避免孕期貧血。