孕婦必吃的12種食物
孕婦懷孕以后,在飲食方面是非常需要注意的,那么孕期必吃的食物有哪些呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的孕婦必吃的食物內(nèi)容,希望大家喜歡!
孕婦必吃的12種食物
一、牛奶
牛奶對人體有益不用多說,牛奶可以潤胃潤腸,且含有大量的蛋白質(zhì),建議準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充250毫升的牛奶即可。
飲食注意
1、牛奶雖好,但是不能空腹喝,最好和其他食物一起補(bǔ)充。
2、避免與茶水同飲,可能會阻礙鈣的吸收。
3、喝牛奶時,溫度最好控制在40~50度,避免蛋白質(zhì)的破壞。
二、橙子
我國盛產(chǎn)橙子,橙子含有幫助皮膚愈合的膠原,它可以緩和刺激和給予皮膚活力,且有維生素C等微量元素,多吃橙子能軟化血管,非常適合在冬季食用。
1、避免過量食用,據(jù)悉橙子吃多,可能導(dǎo)致中毒,全身發(fā)黃等。
2、選購健康的橙子,每日2~3個即可。
三、豆?jié){
豆?jié){也被稱為“植物奶”,含有豐富的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等,能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),延緩衰老,加強(qiáng)人體的抵抗能力。
注意事項(xiàng)
1、豆?jié){用大火煮沸騰后,改以文火熬煮5分種左右,徹底煮熟煮透。
2、每日補(bǔ)充250毫升即可,多喝也對健康不利。
四、鯽魚
魚以營養(yǎng)豐富而著稱,尤其是蛋白質(zhì)含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能,還能通乳催奶,是孕婦必備的食品之一。
注意事項(xiàng)
1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚,防止一些人工化學(xué)成分。
2、每日飲食量控制在50克左右。
孕期飲食非常必要,除了必吃的橙子、豆?jié){、鯽魚等食物,還有白菜、香菇、豬血、芹菜等,都是孕期必吃的12種食物之一,準(zhǔn)媽媽可以選購適合自己的食物。
五、烏雞
烏雞是中國特有的藥用珍禽,富含大量的蛋白質(zhì)、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素,常被用于治療一些婦科疾病。
注意事項(xiàng)
1、有皮膚疾病準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃。
2、每天補(bǔ)充100克左右的烏雞即可。
六、香菇
香菇能夠有效提升準(zhǔn)媽媽的免疫力,具有補(bǔ)肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏之功效,建議準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用。
注意事項(xiàng)
1、每次兩朵不用過多,適量補(bǔ)充即可。
2、市面上大多數(shù)香菇都是催熟的,多含有激素,準(zhǔn)媽媽一定要理性選購,不然對孕激素和雌激素分泌有影響。
七、蝦
蝦的營養(yǎng)價值不用多說,從蝦肉到蝦皮,蝦的每一個部分都含有大量的磷,能滿足準(zhǔn)媽媽孕期的營養(yǎng)需求。
注意事項(xiàng)
1、蝦為發(fā)物,凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時,不宜食蝦。
2、每天約30克即可,不能盲目補(bǔ)充。
八、菠菜
菠菜富含大量草酸,草酸與鈣結(jié)合易形成草酸鈣,所以適量補(bǔ)充菠菜能幫助人體吸收鈣,尤其對于常在電腦前上網(wǎng)的準(zhǔn)媽媽特別有效。
注意事項(xiàng)
1、每餐補(bǔ)充100克,可以與蔬菜和水果同時。
2、腹瀉便秘的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃,防止結(jié)石產(chǎn)生。
九、木瓜
多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養(yǎng)顏、抗廟防癌,增強(qiáng)體質(zhì)等功效,是孕期必吃的保健食品之一。
注意事項(xiàng)
1、每天補(bǔ)充100克。
2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。
十、香蕉
香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質(zhì),能夠清熱潤腸,幫助腸胃蠕動。
注意事項(xiàng)
1、每天1~2根,不宜過多,不然可能導(dǎo)致排便不暢。
2、不適宜空腹食用,也不利于腎虛、消化不良、胃酸過多的準(zhǔn)媽媽食用。
十一、火龍果
火龍果堪稱“水果之王',不但營養(yǎng)豐富、功能獨(dú)特,還鮮有病蟲害,所以這種水果一般無農(nóng)藥化肥,對孕期健康有利。
注意事項(xiàng)
1、火龍果每天1個即可,不宜多吃,尤其是四肢無力、經(jīng)常腹瀉的準(zhǔn)媽媽。
2、不宜與牛奶同食。
十二、板栗
板栗性溫味甘,是孕期必備的食物之一,對養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血很有好處。
注意事項(xiàng):
1、由于板栗含糖量較高,患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽不宜吃。
2、常有便秘的準(zhǔn)媽媽不宜多吃。
孕婦飲食注意事項(xiàng)
孕婦不宜大量食用紅豆、碗豆、薏米含有的油類物質(zhì) 有收縮子宮的作用,孕婦吃多了要不得
需防結(jié)石,專家提醒,孕婦盡量飲食補(bǔ)鈣,孕期補(bǔ)鈣過量,常會導(dǎo)致尿路、腎臟等結(jié)石的發(fā)生。孕婦自身需要鐵、胎兒發(fā)育從懷孕6個朋以后宜左側(cè)臥,要從日常飲食中攝取鐵,避免孕期貧血。
孕婦不宜大量食用紅豆、碗豆、薏米含有的油類物質(zhì) 有收縮子宮的作用,孕婦吃多了要不得
需防結(jié)石,專家提醒,孕婦盡量飲食補(bǔ)鈣,孕期補(bǔ)鈣過量,常會導(dǎo)致尿路、腎臟等結(jié)石的發(fā)生。孕婦自身需要鐵、胎兒發(fā)育從懷孕6個朋以后宜左側(cè)臥,要從日常飲食中攝取鐵,避免孕期貧血。
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