懷孕5個月吃什么好

　　女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣，在日常飲食上多注意些，懷孕5個月吃什么好呢?本文是學習啦小編整理的懷孕5個月吃什么好資料，僅供參考。

　　懷孕5個月吃什么好

　　鵪鶉豆腐

　　營養(yǎng)：這道菜富含鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，卵磷脂，對胎寶寶神經(jīng)，血管，大腦的發(fā)育有很大的好處。

　　用料：南豆腐150克，鵪鶉肉50克，雞蛋，番茄，青椒各1個，水發(fā)木耳10克，蔥末，姜末，水淀粉，高湯，醬油，鹽，雞精，料酒各適量。

　　做法：1、豆腐碾成末，鵪鶉肉洗凈剁碎，木耳洗凈撕成小塊，番茄洗凈切塊，青椒去籽洗凈切塊。

　　2、鵪鶉肉和豆腐放碗中，加鹽，雞精，料酒，蔥末，姜末，水淀粉攪成糊。

　　3、起鍋熱油，將豆腐用羹匙舀成鵪鶉蛋狀，逐個放入熱油中炸透呈現(xiàn)淺黃色。

　　4、鍋內(nèi)留油燒熱，下蔥末，姜末熗鍋，下番茄，青椒，水發(fā)木耳炒片刻，加高湯，料酒，醬油，鹽燒開，再放入鵪鶉豆腐，用水淀粉勾芡即可。

　　燴白菜三丁

　　營養(yǎng)：補鈣，通便，保健，適合孕中期食用。

　　用料：嫩白菜幫300克，水發(fā)香菇100克，豬肉50克，蔥花，姜片，水淀粉，高湯各適量，鹽，香油，醬油，料酒各適量。

　　做法：1、白菜幫，香菇，豬肉洗凈均切成丁，肉丁加適量食鹽拌勻，用水淀粉漿過后入油鍋滑透，撈出，香菇入沸水氽燙撈出。

　　2、起鍋熱油，放蔥花，姜片熗鍋，加白菜幫爆炒至7成熟，倒出。

　　3、鍋內(nèi)加高湯燒開，放入香菇，肉丁，白菜幫，加鹽，醬油，雞精煮沸后用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

　　木耳香蔥爆河蝦

　　營養(yǎng)：木耳含有豐富的鈣和磷，小河蝦含有豐富的維生素D，搭配食用可補鈣。

　　用料：小河蝦350克，木耳，香蔥段各200克，鹽，雞精，香油各少許。

　　做法：1、河蝦氽燙，香蔥段洗凈，木耳擇洗干凈。

　　2、油鍋燒熱，爆香蔥段，加小河蝦，木耳及鹽，調(diào)味炒勻，淋上香油即可食用

　　懷孕五個月吃什么水果好

　　懷孕5個月，屬于孕中期，這個時候準媽媽身體狀況比較穩(wěn)定，胎兒的激素也很平衡。因此，準媽媽可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇多種水果進行補充。

　　體質(zhì)偏寒的準媽媽，就可以吃一些熱性水果。像桃、櫻桃、龍眼、荔枝、大棗、石榴、椰子、榴蓮等都是熱性的。

　　體質(zhì)偏熱的準媽媽應避免或少吃熱性水果，適量的吃一些梨、西瓜、香蕉、獼猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果，它們都是寒性的。

　　懷孕五個月胎寶寶最需要營養(yǎng)

　　1.蛋白質(zhì)

　　準媽媽每天攝入的蛋白質(zhì)應該達到80-90克，以保證子宮和乳房的進一步發(fā)育，維持胎兒大腦的正常發(fā)育。

　　動物性食品所提供的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是胎兒發(fā)育和孕婦組織增長的物質(zhì)基礎,應占總蛋白質(zhì)量的1/3以上?？啥喑孕~肉、瘦肉、奶類及其制品、豆類等。特別指出的是,魚頭中還含有豐富的不飽和脂肪酸,對胎兒大腦發(fā)育非常有好處,所以孕婦可多吃魚頭。

　　2.熱量

　　懷孕5個月比未孕時熱量的需求增加了10%-15%，也就是每天需要增加200-300千卡的熱量。此時，要注意調(diào)劑主食的品種和花樣，如：食用小米、紅薯、大米、玉米等。

　　3、脂肪

　　胎兒大腦形成需要足量的脂肪，準媽媽要多吃些富含脂質(zhì)的食物，如：花生仁、核桃仁、芝麻、栗子等堅果類食品和黃花菜、香菇牡蠣、鴨肉、鵪鶉等。魚肉中含有的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發(fā)育非常有好處。

　　4、維生素

　　懷孕5個月對維生素A的需求量比平時多了20-60%，孕媽媽每天應攝入800-1200微克。此時，孕媽媽還應多攝入富含維生素A、B、C、D的蔬果。

　　5、礦物質(zhì)

　　孕媽媽每天應飲用500ml以上的牛奶或奶制品。如果孕媽媽有乳糖不耐癥的，可改食酸奶。蝦皮也是鈣質(zhì)的一大來源，孕媽媽可多吃。

　　溫馨提示：懷孕五個月，孕媽媽要多食用一些預防感染的食物，提高抵抗力。如，多吃赤豆、冬瓜等。。

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