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中考必做心理輔導(dǎo)教育方法

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  中考是初三年級(jí)同學(xué)要面臨的重要考驗(yàn),它是對(duì)同學(xué)們幾年來學(xué)習(xí)生活的綜合評(píng)價(jià)。有的同學(xué)付出了很多的努力,流了很多的汗水,得到的結(jié)果卻很不理想,甚至是失敗,由此引起了許多初三年級(jí)同學(xué)的苦惱,有的為此緊張,有的進(jìn)入了焦慮的狀態(tài)。下面是小編給大家?guī)淼闹锌急刈鲂睦磔o導(dǎo)教育方法,希望能夠幫助到大家!

  中考必做心理輔導(dǎo)教育方法

  事實(shí)上考試前的緊張是不可避免的,一般來說,凡是在考試前有些緊張的學(xué)生都是上進(jìn)的學(xué)生,緊張的情緒與上進(jìn)心緊密相連。一個(gè)不上進(jìn)、沒有自尊、對(duì)中考不感興趣或與中考無關(guān)的人是不會(huì)緊張的。緊張以及緊張帶來的苦惱都是尋求上進(jìn)之人的專利,這種情緒本身足以說明同學(xué)們的自尊和上進(jìn)。

  從這個(gè)意義上來說,考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的,是可以理解的。但是,可以理解不等于放任,因此同學(xué)們應(yīng)當(dāng)掌握對(duì)不良情緒的調(diào)節(jié)和對(duì)良好情緒的保持,緩解緊張的狀態(tài)。

  中考臨近,給同學(xué)們介紹幾種克服緊張心理的方法:

  1、感到緊張煩躁時(shí),可以停下學(xué)習(xí),適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì),如活動(dòng)一下手腳,做做操,洗洗臉,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦,減輕疲勞,也可以發(fā)泄情緒。

  2、考試進(jìn)考場(chǎng)前,不要總想著自己還有哪些題不太明白,也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘,可以和同學(xué)們大聲說笑,把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來,嬉鬧令人愉快,緊張自然被減輕了。

  3、在考場(chǎng)中,深呼吸是緩解緊張的好辦法,因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧,可以減慢心臟的跳動(dòng)速度,可以使注意從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止。在考場(chǎng)上不要舍不得時(shí)間來調(diào)節(jié)緊張的狀態(tài),因?yàn)槿绻慌懦涣嫉那榫w,受到不良情緒的干擾,可能會(huì)浪費(fèi)更多的時(shí)間;不僅如此,沒有經(jīng)過良好調(diào)節(jié)的大腦,會(huì)使學(xué)習(xí)的效率和答題的正確率降低。心理學(xué)研究指出,當(dāng)遇到心理緊張時(shí),可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點(diǎn)的方法。即雙眼只看一個(gè)固定目標(biāo),做深而且均勻的呼吸,可以調(diào)整心率,從而使自己平靜下來。進(jìn)考場(chǎng)后,如果緊張可以嘗試此法??记耙部捎么朔ǎ记罢乙粋€(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安寧下來,全身有一種輕松感。

  4、愉快冥想法:閉目養(yǎng)神,回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫緊張的情緒。也可以想象,自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績(jī),心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。

  5、自我暗示法:可用簡(jiǎn)短、有力、肯定的語句反復(fù)默念:“我的能力很強(qiáng)”,“我一定會(huì)考好”,“我一定會(huì)勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念幾遍,以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒,也可排除緊張。

  6、臨場(chǎng)活動(dòng)法:由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)。可走動(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊可放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

  7、閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里,恬然自得。

  8、凝視法:確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體,凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

  9、心理暗示法:以最舒服的姿勢(shì)坐好,輕輕地閉上眼睛,全身放松。然后注意自己的額心,那里好像有一團(tuán)氣在慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng),越轉(zhuǎn)越快,越傳越熱,最后變成一團(tuán)火,發(fā)出耀眼的光芒,這就是勇氣之光?,F(xiàn)在這團(tuán)火正在向全身擴(kuò)散,使你渾身充滿了力量。好,請(qǐng)輕輕地睜開眼睛,您的眼睛因?yàn)閾碛辛α慷兊妹髁疗饋怼?/p>

  10、類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對(duì)比自己不如泰然處之。

  11、聯(lián)想法:緊張時(shí),想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),這樣會(huì)感到非常滿足,從而消除緊張。

  12、耳殼按摩法:用雙手預(yù)熱,對(duì)掌摩擦發(fā)熱,先后按摩耳朵2分鐘,使耳朵發(fā)熱,從而達(dá)到緩解緊張的目的。

  以上12種方法僅供大家參考,可做嘗試使用!


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