中考考試倒計時如何應(yīng)對考試焦慮
同學(xué)們覺得天天看書很單調(diào)、很煩,沒意思。要想辦法讓自己的生活在緊張、枯燥單調(diào)的生活壓力下把自己的生活調(diào)的有意思一些。讀書的同時要適當(dāng)安排一些有意思的事情,比如看看漫畫書、聽聽音樂、出去玩一會兒,這些都是豐富你課余時間的有效方式。下面是小編給大家?guī)淼闹锌夹睦砜荚嚨褂嫊r如何應(yīng)對考試焦慮,希望能夠幫助到大家!
中考考試倒計時如何應(yīng)對考試焦慮
離中考還有幾天的時間了,可偏偏在這緊要關(guān)頭,緊張和焦慮開始蔓延,巨大的心理壓力正考驗著每一位為夢想而努力的考生。考生們該如何放下心理包袱,輕松備考呢?昨日,省精神衛(wèi)生中心醫(yī)學(xué)心理科主任史俊研為考生如何應(yīng)對考試焦慮支招。
1保持平常心
中考很重要,但也不能把分?jǐn)?shù)看得過重,認(rèn)為只能成功,不能失敗,就會背上沉重的精神包袱,處于過度焦慮之中,反而影響考試成績。
2認(rèn)真復(fù)習(xí)
考前復(fù)習(xí)要有計劃、有條理,突出重點,抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時間,提高復(fù)習(xí)效率。比如:準(zhǔn)備復(fù)習(xí)前,可以花幾分鐘“熱身”,通過擦桌子、整理文具,暗示自己要開始復(fù)習(xí)了,讓自己的心靜下來。
學(xué)習(xí)兩小時當(dāng)中,可以騰出5分鐘時間,走到窗前,呼吸點新鮮空氣,伸個懶腰,還可以唱首歌,等再回到書桌前,會就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。
感覺復(fù)習(xí)疲倦時,可以找?guī)讉€同學(xué),結(jié)伴復(fù)習(xí),互相提問,這樣會感受到復(fù)習(xí)的樂趣。
3期望值要適中
根據(jù)自己的實力,制定適中的考試目標(biāo),目標(biāo)過高,易喪失信心;目標(biāo)過低,易松懈斗志,盡力了就好。
4心態(tài)調(diào)整好
首先是穩(wěn)定情緒,樹立信心。進(jìn)入考場后,難免緊張,利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
1.做深呼吸3至5次,有助于心情平靜。
2.閉目休息或看窗外的綠色,有助于穩(wěn)定情緒。
3.積極暗示,樹立能考好的決心,用肯定的語言鼓勵自己??茖W(xué)方法來應(yīng)試
1.通讀試卷,把握全局。
2.認(rèn)真審題,明確要求。
3.先易后難,認(rèn)真做答。
4.認(rèn)真檢查、查缺改錯。
想象性放松
深呼吸法:
1.閉目,集中注意力。
2.吸氣的時候腹部隆起,呼氣的時候腹部回落。
3.吸氣和呼氣時要慢、勻、深。
4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。
合理飲食和作息
飲食上,多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主,避免過量涉入滋補(bǔ)類食物,會造成胃腸功能負(fù)擔(dān)。
考前復(fù)習(xí)切忌搞疲勞戰(zhàn),盲目延長學(xué)習(xí)時間,反而會降低學(xué)習(xí)效率。因此,考生要注意保持充足的睡眠。
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