2022高考三招搞定考試焦慮癥_心理調(diào)節(jié)技巧
2022高考三招搞定考試焦慮癥_心理調(diào)節(jié)技巧最新
考生考前的癥狀可以有很多，例如失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中等情況。有這些情況也無(wú)需過(guò)度焦慮。以下是小編整理的2022高考三招搞定考試焦慮癥_心理調(diào)節(jié)技巧，歡迎閱讀分享。
高考三招搞定考試焦慮癥
1. 平時(shí)就要認(rèn)真對(duì)待自己的情緒變化
平時(shí)自己有緊張的情緒的時(shí)候，就要去解決它，用呼吸調(diào)節(jié)緊張是比較好的一種辦法。具體動(dòng)作：呼吸一般控制在一分鐘六次：每次吸氣四秒，吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘，堅(jiān)持兩周以上。相信這樣之后，你能夠在以后考試中不緊張地去做題了。
2. 做什么事情要在自己心里預(yù)演一遍
自己要做的事情，覺(jué)得自己沒(méi)有好多準(zhǔn)備完成的時(shí)候，你可以在自己的腦海中模擬這樣的情形做一下。例如，你可以在腦海中想想高考時(shí)候的場(chǎng)景，對(duì)潛在的一些困難想好應(yīng)對(duì)的辦法。
3. 父母不要過(guò)度關(guān)心孩子
父母可能會(huì)覺(jué)得孩子就要高考了，一定要更加嚴(yán)格地督促孩子提醒孩子，其實(shí)這樣反而會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)只要像平時(shí)一樣去關(guān)心孩子就可以，而且還可以帶孩子去散步散心。
好啦，相信考生的心理焦慮一定能夠通過(guò)以上這些辦法得以緩解的。
心理調(diào)節(jié)技巧
1. 科學(xué)作息
有一個(gè)好的作息時(shí)間安排，你才能夠有好多精神復(fù)習(xí)和考試。同時(shí)，養(yǎng)成一個(gè)好的生物鐘，你考試的時(shí)候也能夠保持最佳的考試狀態(tài)了。要知道一個(gè)人學(xué)習(xí)效率的高低，對(duì)事物的接受程度，以及記憶程度、思維程度等，均與他的睡眠好壞有十分密切的關(guān)系。
2. 增強(qiáng)自信
經(jīng)過(guò)了這幾個(gè)月的復(fù)習(xí)，你一定是有進(jìn)步的，你要有自信考好這樣的一場(chǎng)試。自信心很重要，能夠讓你在考場(chǎng)上臨危不懼，正常發(fā)揮。
3. 加強(qiáng)體育鍛煉
最后這幾天里面，除了理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，你也應(yīng)該有適度的體育鍛煉，讓自己的身體保持一種健康的狀態(tài)。
4. 進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)可以使人爆發(fā)一種內(nèi)在的動(dòng)力，向著預(yù)期的目標(biāo)前進(jìn)。相信自己能夠做得更好，不滿足于當(dāng)下的學(xué)習(xí)，增加高考成功的可能性。
高考答題的技巧和經(jīng)驗(yàn)
一、難題先跳過(guò)手熱好得分
周潔嫻，畢業(yè)于華師一附中理科班，去年高考664分。
說(shuō)到去年高考數(shù)學(xué)和理科綜合，周潔嫻仍心有余悸。數(shù)學(xué)開考時(shí)不順，她幾道選擇題拿不準(zhǔn)，十幾分鐘后越做越慌。她決定跳過(guò)這幾題往后面做，沒(méi)想到思路打開了，答題很順利，之前拿不準(zhǔn)的題也好上手了?！拔腋杏X(jué)腦袋也像機(jī)器，需要預(yù)熱!”
二、開頭最易錯(cuò)回頭可救分
“基礎(chǔ)題得分和丟分都很容易?！比ツ戤厴I(yè)于武漢三中的黑馬陳野介紹，越容易的題越要仔細(xì)。
陳野說(shuō)，自己能超常發(fā)揮，很大程度因?yàn)榭荚嚂r(shí)基礎(chǔ)題得分高，特別是理科綜合和數(shù)學(xué)兩門。做選填題時(shí)，無(wú)論題目多簡(jiǎn)單，都會(huì)保證做完后再檢查一遍，確保能做的題目不出錯(cuò)?！凹热坏貌坏诫y題分，一定要保證簡(jiǎn)單題不錯(cuò)?！?/p>
周潔嫻回憶，考數(shù)學(xué)時(shí)，離交卷還剩10分鐘，她開始回頭檢查。結(jié)果重新算了算看上去不對(duì)勁的答案，發(fā)現(xiàn)真有錯(cuò)誤，救回10多分。
三、時(shí)間很寶貴掐表做綜合
對(duì)于綜合考試的時(shí)間，受訪學(xué)生均認(rèn)為，一定要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間。
周潔嫻回憶，做綜合試卷的物理部分時(shí)，最后一題有點(diǎn)難。當(dāng)時(shí)她做前面部分花的時(shí)間已超出預(yù)算，結(jié)果越做越急，無(wú)奈之下只得放棄物理最后一題。好在自己做化學(xué)時(shí)擠出了一些時(shí)間，最后回頭才完成物理這道壓軸題。
畢業(yè)于武漢一中的黑馬梁巾認(rèn)為，綜合科目的答題沒(méi)必要刻意按照統(tǒng)一的答題模式，但最好分科進(jìn)行，不交叉答題。答題時(shí)，應(yīng)先做自己最拿手的科目。
四、審題別偷懶用時(shí)別吝嗇
“不集中精力仔細(xì)審題，一不留神就丟分?！比ツ耆欣砜茽钤錆h三中學(xué)生徐懋祺以685分考入北大。他建議考生，不要小看題干中的每個(gè)隱含條件和細(xì)節(jié)，審題一定要非常仔細(xì)。
“要留意題目的所有條件?！碑厴I(yè)于武漢四中的黑馬劉戀念說(shuō)，物理題有時(shí)會(huì)給出很多物理量。這時(shí)不妨把已知的物理量都圈起來(lái)，做題時(shí)如發(fā)現(xiàn)所給物理量沒(méi)用，肯定是答題思路有問(wèn)題，一定要重新思考。
“文科綜合更是重在審題?！碑厴I(yè)于武漢十二中的黑馬佘曄介紹，文科綜合里的選擇題干擾項(xiàng)特別多。高三階段做了太多訓(xùn)練，高考時(shí)會(huì)遇到似曾相識(shí)的題，如不仔細(xì)看題就會(huì)按往日做過(guò)題的答案填寫。高考答題就算遇到再熟悉的題目，也要把題目審?fù)辍?/p>
五、相信第一感改動(dòng)需謹(jǐn)慎
畢業(yè)于武鋼三中的'田鈺笙，去年高考以667分考入清華大學(xué)?！白雎犃Φ牡谝桓杏X(jué)很重要?！碧镡曮险f(shuō)，英語(yǔ)(論壇)聽力一般是一步到位，很難有機(jī)會(huì)檢查，除非是自己完全瞎猜，否則不要輕易改動(dòng)第一感覺(jué)選出的答案。
現(xiàn)已是北大數(shù)學(xué)學(xué)院大一學(xué)生的靜姝也認(rèn)為，第一感覺(jué)答卷確實(shí)很重要，尤其是語(yǔ)文、英語(yǔ)兩科。沒(méi)有十足的把握，不要輕易改動(dòng)。作文寫作時(shí)，應(yīng)該打草稿，一旦確定了基本框架和思路，就一路寫下去，不要做大段修改。
六、步驟寫清楚分分要計(jì)較
“寫好步驟讓我得了便宜?！比ツ戤厴I(yè)于武漢三中的黑馬黃超介紹，自己高考結(jié)果好是因?yàn)槲锢泶箢}得了不少步驟分。
黃超說(shuō)，高考時(shí)理綜物理部分最后兩道大題都很難，他做得并不順利。但按老師的要求，將自己能想到的解題思路和步驟都寫了上去，雖然沒(méi)有得出最后結(jié)果，但也得了總分的一半以上。
七、答題看規(guī)則草稿要規(guī)范
劉戀念介紹，理科綜合是自己的強(qiáng)項(xiàng)，高考考了260多分。她提醒，理綜科目做物理部分時(shí)一定要注意多選題部分。物理多選題的規(guī)則是錯(cuò)選不得分，選不全得部分分。因此，考生答題時(shí)一定要注意，選擇的每個(gè)選項(xiàng)一定要自己有充分把握，否則寧可保一半的分，也不要強(qiáng)行冒險(xiǎn)。
“打草稿也應(yīng)注意技巧?！鼻匾菡f(shuō)，特別是理科考生打草稿千萬(wàn)不要馬虎。最好也排好順序并在草稿邊寫上題號(hào)，同時(shí)也要簡(jiǎn)單寫下計(jì)算式和計(jì)算結(jié)果。這樣檢查時(shí)，考生能更快速檢查答題思路。
八、字跡要工整
秦逸說(shuō)，去年語(yǔ)文的現(xiàn)代文閱讀，文章有點(diǎn)奇特，通讀后不太明白，有點(diǎn)著急。穩(wěn)定情緒后又反復(fù)讀了兩遍，才想出解題眉目。“現(xiàn)代文閱讀再懂也不要急?！碧貏e是文科考生，遇到難題不妨從出題角度去思考，穩(wěn)定情緒仔細(xì)推敲，只要復(fù)習(xí)到位肯定能夠判斷出來(lái)。
“因?yàn)闀鴮憗G分最可惜?！辟軙辖榻B，除了心態(tài)，書寫也是最容易導(dǎo)致非智力失分的因素。特別是文科考生，答題書寫量很大，有時(shí)字跡潦草不清，如果涉及到得分點(diǎn)，很可能因此而扣分。九、積極暗示多發(fā)揮易超常
秦逸說(shuō)，如果考生進(jìn)入考場(chǎng)無(wú)法平靜，一定要多做點(diǎn)放松式的心理暗示。高考時(shí)自己擔(dān)心考英語(yǔ)會(huì)困，于是在考前喝了一杯咖啡，“喝了咖啡，等會(huì)一定精神超級(jí)好”，結(jié)果考試果然精神抖擻。對(duì)于緊張時(shí)愛(ài)上廁所的考生，可暗示自己，“其他事都處理好了，惟一的事就是細(xì)心答卷”。
“遇到難題就告訴自己做過(guò)。”靜姝介紹，考數(shù)學(xué)時(shí)，自己最后一道選擇題做錯(cuò)了。事后她才知道，這題和平時(shí)訓(xùn)練過(guò)的一道題很類似。對(duì)此她提醒，經(jīng)過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練，考生已對(duì)各種類型的題目做過(guò)反復(fù)準(zhǔn)備。碰到難題時(shí)，先深呼吸三秒，可回憶平時(shí)有關(guān)的訓(xùn)練題，會(huì)有意想不到的收獲。
十、保持好的心態(tài)平常心對(duì)待
高考前，考生肯定已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)很多次統(tǒng)考、?？剂耍R場(chǎng)不要慌亂，保持好的心態(tài)。用平常心對(duì)待最能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。
最后忠告學(xué)生考前要從以下兩個(gè)方面做好準(zhǔn)備工作：
①臨考試的前一天，用一張紙或硬卡片列出考場(chǎng)需要帶的東西，每次去考點(diǎn)前都要按所列進(jìn)行檢查。如有可能要在考前先去一下考點(diǎn)，找一下考場(chǎng)，，熟悉一下環(huán)境。
②考試那天，要穿著舒適，不要使服裝的色彩和樣式特殊，以免引起考生及監(jiān)考老師的過(guò)多注意，以免答題分心。