中考前易失眠怎么辦？

　　中考前易失眠怎么辦?以下是學習啦小編整理的關于中考前易失眠，心態(tài)放松最關鍵，分享給大家!

　　治療考試前失眠，除了藥物治療外，非藥物的心理治療十分重要，處理如下：

　　一是做足考試準備：

　　(1)心態(tài)上的準備：如何看待考試?明確焦慮本是平常事，適度焦慮屬正常，有助于水平的發(fā)揮;考前失眠并不會影響第二天的精神;樹立考試成功的信心，做到積極的心理暗示，如告訴自己：我知道我能應付這次考試;只管現(xiàn)在考試，不必擔心其他事務;考試緊張是正常的，沒關系;考試不是一種可怕的事，盡力而為就可以了;沒關系，無論考試結(jié)果如何，將不會是最后一次;我已經(jīng)準備充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。

中考前易失眠怎么辦？

　　(2)知識上的準備：如何做好考前復習?考前盡量翻熟課本，查漏補缺，按老師的進度做些經(jīng)典的習題;演練考場經(jīng)歷，掌握應對如流策略，如事先考慮“題目太簡單怎么辦?題目難怎么辦?題目太多呢?想了幾遍實在不會，怎么辦?”等。在考場上一定要牢記：人易我也易，千萬要仔細;我難人也難，切記莫慌張。

　　(3)情緒上的準備：如何應對考試焦慮?考前進行放松調(diào)節(jié)，做深呼吸、放松操;傾訴宣泄，找人傾訴煩悶心理;轉(zhuǎn)移情景，聽聽音樂。

　　(4)行動上的準備：試前要做些什么?應理解家長的緊張心情;相信老師復習布置。

　　二是注重心理認知：

　　進行認知治療，讓孩子不以8小時作為正常睡眠標準，只要次日精神充沛即為正常;不過分關注失眠不良后果或擔心失眠而恐懼。進行行為治療：學會精神及軀體放松，建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣，阻斷臥床與失眠間形成的條件反射。

　　三是注重睡眠衛(wèi)生習慣：

　　考試前作息時間應規(guī)律，按時入睡和起床;不臥床閱讀或看電視;每日適度規(guī)律運動;晚餐后不喝咖啡、茶和飲酒;盡量避免白天小睡或午睡。

　　四是必要時藥物治療：

　　如經(jīng)上述調(diào)節(jié)，仍然無法糾正睡眠障礙，且對自己的學習和考試效率有影響者，可于醫(yī)生指導下，根據(jù)自己的失眠狀態(tài)(如入睡困難，還是睡眠維持困難、早醒等)選擇相應長、中、短半衰期的藥物處理。