戒煙的方法有哪些

長期吸煙的人有半數(shù)都過早地死于由吸煙引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒煙的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒煙的話，也能增長其3年的壽命。那戒煙的方法有哪些?

戒煙的方法有哪些

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在家里放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

3.加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

4.尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

5.公開戒煙：一些過去曾吸煙的人有過戒煙的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6.少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7.游泳、踢球和跑步：經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激。

9.轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花時間精力從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。

10.經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

戒煙的好處

延緩皮膚衰老

研究已證實，停止吸煙能延緩面部衰老，延遲皺紋出現(xiàn)。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，包括氧氣。而吸煙者的面色往往呈蠟黃色，戒煙還可扭轉(zhuǎn)黯淡的膚色問題。

減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸煙后，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認為通過吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這并不能真正治療壓力問題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了，這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

牙齒潔白

戒除煙草能阻止牙齒變污濁，你將會擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

促進生育能力

研究發(fā)現(xiàn)，不吸煙的人受孕機會比吸煙者受孕機會更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜，提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性，并能降低流產(chǎn)幾率。最重要的是，戒煙的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

戒煙最難熬的是哪幾天?

一般是第三天、第四天前后，患者會有1-2天最難熬。

1、在戒煙的幾個小時到一天之內(nèi)，戒斷綜合征會逐漸表現(xiàn)出來，比如感到身體不適、焦慮不安，甚至身體內(nèi)部不舒服，肌肉、皮膚緊張，也包括失眠、多汗，有些人還可以出現(xiàn)身體燥熱或者冷熱感等。癥狀出現(xiàn)以后會逐漸加重，在第三天左右達到一個高峰，所以也是相對比較難熬的時候。一般在第四天以后癥狀開始逐漸減輕，經(jīng)過1-2周的時間，生理上的反應會基本消失，身體上的不適癥狀相對就不明顯了。但是對煙的渴求可能會在今后一段時間內(nèi)逐漸加重，或者有時候會逐漸表現(xiàn)的比較明顯，存在復吸的可能性還是比較高的。

2、戒煙時出現(xiàn)軀體依賴可以采用藥物治療，心理依賴的情況需要通過轉(zhuǎn)移注意力和行為上的改變等方法來消除。如果出現(xiàn)暴躁、煩躁、憤怒的時候去做一些運動，鍛煉身體，可以轉(zhuǎn)移注意力。