戒煙的最佳方法有哪些

戒煙的最佳方法有哪些呢

在日常的生活中抽煙的人很多，學(xué)會吸煙很容易，但要戒煙卻是如此之難。幫助戒煙的方法有哪些?在戒煙過程中，幾乎所有人都會出現(xiàn)不同程度的戒斷癥狀。那么戒煙的最佳方法有哪些?戒煙后的癥狀是什么樣的呢?下面就來了解一下吧。

戒煙的最佳方法有哪些

1、隨身備零食

在戒煙的初期，可以在身上隨身準(zhǔn)備一些小零食小糖果之類的，當(dāng)自己犯了煙癮時(shí)，可以使用這些小零食去替代，能夠在一定程度上緩解煙民對于香煙的依賴性。

2、睡眠要充分

在戒煙的前一個禮拜當(dāng)中，一定要充分休息，保持良好的睡眠，而且生活要有規(guī)律，這樣的話，身體的機(jī)能會慢慢提高，而身體機(jī)能會幫助人抵抗煙癮的發(fā)作。

3、多增強(qiáng)鍛煉

有規(guī)律地鍛煉，可以有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，而且人在鍛煉的時(shí)候精神注意力集中，很難想到香煙，所以這也是一個比較好的方法，而且這種方法還可以提高身體的免疫能力，保護(hù)身體健康。

4、忌刺激飲料

盡量不要喝一些刺激性的飲料，這些刺激性的飲料都會自己到味蕾和神經(jīng)，會讓煙民想要抽煙，可以喝一些牛奶或者是新鮮的果汁，這種溫和性的飲料可以補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)又可以幫助戒煙。

5、多補(bǔ)充VB

經(jīng)常食用維生素B，維生素B可以很有效的舒緩神經(jīng)，舒緩神經(jīng)的同時(shí)就可以有效抑制對于尼古丁的渴望，而維生素B群，在日常生活當(dāng)中也非常容易獲取，各類新鮮的瓜果蔬菜以及動物類食物當(dāng)中都可以有效獲得。

6、喝水吃粗糧

在戒煙的時(shí)候會產(chǎn)生口渴的癥狀，這個時(shí)候可以大量喝水，大量飲水有助于身體毒素的清除，而且可以幫助身體的快速戒煙，同時(shí)可以多吃一些粗糧或者是含有纖維素的蔬菜，因?yàn)樵S多人在戒煙的期間容易產(chǎn)生便秘的問題，每天可以多吃一些含有纖維素比較豐富的食物，能有效克服便秘的問題。

7、勤喝茶戒煙

經(jīng)常喝茶也是可以幫助戒煙的，因?yàn)椴桀惍?dāng)中含有兒茶素可以有效的防止膽固醇在血管壁上的沉淀，可以降低吸煙的人經(jīng)常喝茶能夠降低吸煙對身體帶來的這些并發(fā)癥的發(fā)作可能性，而且喝茶還可以利尿解毒，可以幫助身體排出一些毒素，減少在體內(nèi)停留的時(shí)間，對于戒煙之后身體的健康保持具有非常好的作用。

生活中有什么方法可以戒煙?

戒煙方法(l)、兩餐之間喝6-8杯水，促進(jìn)尼古丁排出體外。

戒煙方法(2)、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

戒煙方法(3)、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

戒煙方法(4)、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

戒煙方法(5)、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果汁和谷類飲料。

戒煙方法(6)、要盡量避免吃家禽類食物，油炸食物，糖果和甜點(diǎn)。

戒煙方法(7)、可吃多種維生素B群，能穩(wěn)定神經(jīng)去除尼古丁。

戒煙后的癥狀

癥狀一：睡不好或打瞌睡。睡不好表現(xiàn)為睡了又醒，醒了又睡。隔天眼皮都太不起來。打瞌睡的原因?yàn)榻錈熀鬀]有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。

癥狀二：咳嗽。在戒煙期間，肺部產(chǎn)生的粘液會減少，纖毛也開始重新運(yùn)動，有害物質(zhì)從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會咳嗽。

癥狀三：口渴。這時(shí)可大量的喝液體，尤其是大量飲水，這有助于體內(nèi)毒素的清除。

癥狀四：會有很嚴(yán)重的饑餓感。這是由于身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

癥狀五：便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

癥狀六：還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中，有些人還會有手足癢，頭皮酸脹等等一些情況，這些都是戒煙后常見的癥狀。