少林五形拳的介紹
少林五形拳，這套拳術(shù)具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少林五形拳的介紹。
少林五形拳的介紹
這套拳術(shù)具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型，以及內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。
這對于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有良好作用?；⑿稳ǎ鼘?shí)臂沉(頭正身直)主練“骨”。有助于調(diào)節(jié)體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進(jìn)骨骼生長，尤其對培養(yǎng)青少年的正確姿勢，促進(jìn)正常發(fā)育很有益處。
豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。可增強(qiáng)勁力，提高靈敏、速度等素質(zhì)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進(jìn)血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實(shí)輕柔，聚精凝神，主練“精”。
“少林五形八法拳”結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，剛?cè)嵯嚅g，簡練樸實(shí)，易學(xué)易用，便于自學(xué)。這里介紹的這趟拳術(shù)，是根據(jù)傳統(tǒng)的少林五形八法拳，依其特點(diǎn)、風(fēng)格而從中選編出的二十個動作。適于不同年齡、性別的初學(xué)者練。
少林五形拳概說
相傳，少林攀涪星以禪宗初租菩提達(dá)摩所創(chuàng)的羅漢十八手為初始。后經(jīng)白玉蜂、覺遠(yuǎn)上入、李叟等人整理，將羅漢十八手發(fā)展為七十二手。以后又增至一百七十三手，成為少林拳中的重要拳術(shù)。這一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。
從少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳當(dāng)屬我國南派武功。南派武功一個明顯的特點(diǎn)是其樁步穩(wěn)固“和手法密集。而少林五拳恰恰具備這一點(diǎn)。
從武功的角度來看;樁步是武功的根基，而手法則是武功的運(yùn)用。所以該拳是集功夫與技擊手法于一體的拳術(shù)。少林五拳的理論向我們證明了這一點(diǎn)，據(jù)《少林拳術(shù)秘訣》中載：“少林技擊;以五拳為上乘，至精至神之術(shù)，非于此道有所領(lǐng)之意，所謂百練鋼，成繞指柔者，即為此寫照也。
鶴拳練精：此拳以緩急適中為得宜，蓋取象于鶴之精足神靜，故練習(xí)時須凝精鑄神，舒臂運(yùn)氣，所謂神氣自若，心手相應(yīng)，獨(dú)立華表，高懸千仞，瞑心孤往，久練精熟，自能于言外得之，非倉卒所能領(lǐng)悟也。
五形拳學(xué)之能精，則身堅(jiān)氣壯，手靈足穩(wěn)，眼銳膽壯，倘與人搏，出一指半足之功，便可壓倒庸流，是在學(xué)者苦心孤詣，求之不已。
少林五形拳用力暗訣(覺遠(yuǎn)上人傳用力暗訣) 力以能柔而剛，氣以善運(yùn)而充。力從氣出，氣隱顯力，無氣則力何自而生乎?外家之力，其來也猛，猛則多浮而鮮沉;內(nèi)家之力，其來也若在有意無意之間，必抵隙沾實(shí)，而后全力一吐，沉重如山，可以氣透膚里。
此其故，蓋由外家之力剛，內(nèi)家之力柔，剛則虛浮，柔則沉實(shí)。習(xí)之既久，自能覺悟，蓋一掌一拳之打出，手一著力，則氣有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能貫透指顛或掌心也。
至于柔運(yùn)(即純粹之氣功)之力，則與此不同，一舉手則全身奔赴于氣之所運(yùn)使，所謂意到氣隨，捷于聲響，精粗之別，學(xué)者于此可悟矣。
五形拳練法
正身拱立二虎爭威臥虎撲食
餓虎抱石搬石尋路潛身入洞
黑虎推山餓虎攬食豹子撞林
迎風(fēng)雙探烏龍?zhí)剿诨⒍蹲?/p>
五爪探頂黑虎鉆林豹子抖塵
白蛇初探白鶴單息白虎望月
金豹擂石虎尾攬林潛身入洞
白鶴尋食正身拱立
1、起勢(正身拱立勢)
直立，兩掌并攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。
要領(lǐng)：全身放松，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內(nèi)收，扣齒，精神貫注(氣沉丹田)，肩部不可上聳，胸腹內(nèi)含，呼吸均勻、自然。
2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)
?、僮竽_向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧并收于腰側(cè)握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。
?、谏蟿硬煌?，兩拳迅速由腰側(cè)向前平行沖出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。
要領(lǐng)：以上動作要連貫、迅速、準(zhǔn)確。馬步不可移動，保持腿正?？鑸A、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳沖出時看正前方。要做到功架穩(wěn)固、扎實(shí)。呼吸順達(dá)。
3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)
接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經(jīng)兩胯側(cè)向上舉臂翻腕內(nèi)扣，形成虎爪(掌心內(nèi)含向下)，呼氣;同時重心右移，左腳尖內(nèi)收點(diǎn)地，成左虛步。頭部隨勢向左轉(zhuǎn)，眼看左虎爪。
要領(lǐng)：虛步與兩手的動作要配合協(xié)調(diào)，兩掌經(jīng)兩胯側(cè)時左腳內(nèi)收，兩掌成虎爪時腳尖點(diǎn)地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內(nèi)收，氣沉丹田。十指用力內(nèi)扣，意念貫于十指尖?；⒆σ龅脠A滿。
4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)
接上動，身體略向左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側(cè)向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。
要領(lǐng)：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發(fā)“呵”聲(內(nèi)在)以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。
5、進(jìn)步左靠肘(搬石尋路勢)
接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收于腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內(nèi)，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進(jìn)，身體微向右轉(zhuǎn)成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。
要領(lǐng)：左肘橫擊，要結(jié)合步型的前移，配合呼氣的同時發(fā)揮整體的勁力。
6、跟點(diǎn)步右沖拳(潛身入洞勢)
接上動，身體略左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進(jìn)半步，腳尖向前，前腳步掌著地于左腳右后側(cè)，重心落于兩腿正中，成右跟點(diǎn)步。右掌隨勢由腹前變?nèi)?，向前沖出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側(cè)，配合呼氣，眼看正前方。
要領(lǐng)：沖拳與跟點(diǎn)步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關(guān)節(jié)均要內(nèi)合，兩腳前后的垂直距離約35厘米，腹部內(nèi)收。要注意力腰(命門)發(fā)。
7、跟步雙推撞(黑虎推山勢)
?、俳由蟿樱夷_步向前上步，腳尖內(nèi)扣15度，重心隨之前移成左跟點(diǎn)步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架于頭頂上方(左上右下)，同時吸氣。
?、谏蟿硬煌＃p虎爪分別收于腰間后，向前推出同時呼氣，眼看前方。
要領(lǐng)：動作要配合連貫，兩虎爪收于腰間時(掌心向下)，眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰(命門)發(fā)。
8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)
接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別于左右變?nèi)蝮w前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。
要領(lǐng)：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內(nèi)，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應(yīng)集中腹部(丹田處)。
9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)
接上動，身體向右轉(zhuǎn)，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收于下頦側(cè)，眼看右肘。
要領(lǐng)：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。
10、提膝上崩拳(迎風(fēng)雙探勢)
接上動，右腿收回提膝，左掌變?nèi)c右拳分別同時向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。
要領(lǐng)：右腿提膝，小腿內(nèi)收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點(diǎn)，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側(cè)傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩(wěn)。
11、馬步格拳下撩掌(烏龍?zhí)剿畡?
?、俳由蟿樱夷_向右落步，身體略左轉(zhuǎn)，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內(nèi)，左拳變掌隨之向右護(hù)推，眼看右拳。
②上動不停，右拳變掌，同左掌分別經(jīng)體前向兩側(cè)撩擊，以小指一側(cè)(掌外緣)向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。
要領(lǐng)：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩(wěn)實(shí)端正。力從腰(命門)發(fā)。意念，運(yùn)至兩“勞宮穴”。
12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)
接上動，右腳向右后方稍邁出一步，身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時右掌經(jīng)體前向右后方摟手(置于右后方時變?nèi)?，同時吸氣，左掌同時經(jīng)左胯側(cè)向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。
要領(lǐng)：動作要協(xié)調(diào)，兩臂之勁隨腰(命門穴)而發(fā)。崩拳時中配合發(fā)“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。
13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)
接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置于左腋下，左拳屈肘向內(nèi)經(jīng)胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳 心向內(nèi)，眼看左拳心。
要領(lǐng)：整個動作要協(xié)調(diào)，左拳內(nèi)旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。
14、插步后撩(黑虎鉆林勢)
上動不停，右腿向左后插步，腳掌著地，上體隨之下壓。
左臂屈肘，左拳內(nèi)旋經(jīng)胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。
右掌向上置于下頦左側(cè)成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。
要領(lǐng)：插步、撩拳結(jié)合要快，右掌防護(hù)要及時。呼氣后迅速吸氣。
15、馬步側(cè)撩拳(豹子抖塵勢)
上動不停，身體向右后轉(zhuǎn)，成馬步。
同時右掌變?nèi)?jīng)體前向右下方猛撩，左拳變掌，經(jīng)體后向上撩起于下頦右側(cè)，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。
要領(lǐng)：馬步撩拳時轉(zhuǎn)體要快，要穩(wěn)，力從“丹田”出。
16、虛步壓掌(白蛇初探勢)
接上動，身體略左轉(zhuǎn)，面向左，左腿略收腳尖點(diǎn)地成左虛步。
右拳變掌，隨身體左轉(zhuǎn)，兩臂同時向左側(cè)擺壓，掌心均向下置于體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。
要領(lǐng)：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經(jīng)會陰穴、降至涌泉穴入地。
17、轉(zhuǎn)身提膝穿掌(白鶴單息勢)
接上動，身體隨之向右后擰轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸，向后擰轉(zhuǎn)，全腳著地，右腿隨之提膝(面向右)，左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。
右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。
要領(lǐng)：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴經(jīng)足三里至?xí)幒螅ㄟ_(dá)百會。
18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)
?、俳由蟿?，右腳向前落地(震腳)，左腿隨之抬起，左腳扣于右膝后側(cè)，兩掌變虎爪收于腹前?；⒆π南?，眼看前下方。
?、谏蟿硬煌＃竽_向前邁出，成左弓步。身體側(cè)前傾，雙虎爪變?nèi)稚稀⑾孪蚯皼_出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間。
要領(lǐng)：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩(wěn)。意念貫于兩拳中之“勞宮穴”。
19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)
接上動，左腿提膝內(nèi)收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝。
要領(lǐng)：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩(wěn)固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發(fā)“嘿”聲，以助豹形合力。
20、右腿連擊(虎尾攪林勢)
?、俳由蟿?，左腳落地并吸氣，右腿屈膝后腳前蹬(以腳跟發(fā)力)，右拳下垂，拳心向內(nèi)，置于胯前。左拳變掌置于右肩側(cè)，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。
②上動不停，右膝略做回收后，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前后橫擊，掌心均向外，身體略后仰，同時呼氣。眼看右腳。
要領(lǐng)：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩(wěn)固，掌握好重心。
21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)
?、俳由蟿?，右腿收回，腳尖點(diǎn)地成虛步。右掌變?nèi)?，收于腰間，拳心向上。左掌向右經(jīng)體前橫擺置于右肩側(cè)，隨勢吸氣。眼看前方。
?、谏蟿硬煌?，右腿向前邁一大步，成右弓步，左掌變?nèi)腿欠謩e向前后沖出，拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣，眼看右拳。
要領(lǐng)：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。
22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)
?、俳由蟿樱眢w向左轉(zhuǎn)，成左弓步。右拳向下經(jīng)體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。
?、谏蟿硬煌?，兩臂同時向上，向右、向下、向前做環(huán)形雙撩。同時左腿略收后，腳尖點(diǎn)地成左虛步。左肘略屈，立掌置于體前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。
要領(lǐng)：做環(huán)形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉(zhuǎn)換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。
23、收勢(正身拱立勢)
接上動，身體略向右轉(zhuǎn)，右拳向右下擺至體側(cè)上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。
要領(lǐng)：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實(shí)、穩(wěn)重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內(nèi)含，呼吸保持均勻、自然。
少林五形拳虎形
龍形取意 取虎之氣勢威猛：虎為百獸之王，故虎拳須練就一股君臨天下的者風(fēng)范，拳法姿態(tài)講的是威儀，動作要威猛雄渾，有種猛虎下山的氣勢。
取虎之力實(shí)沉著：“虎背熊腰”用來形容一個人有力氣。
虎拳是以力量的厚實(shí)雄渾為本，拳法招招勢勢有沉著之力，所以該拳對于爆發(fā)力的要求較高。
取虎之虎爪手形：虎爪的手形雖在武術(shù)中運(yùn)用廣泛，而初時實(shí)為虎拳的獨(dú)特手形。
這種手形的運(yùn)用，要使力貫十指指尖，勞宮穴內(nèi)含蓄勁。
內(nèi)壯虎拳
虎拳屬于五形拳中的內(nèi)壯功夫，注重集內(nèi)力于指端，發(fā)聲以壯威勢。其法外剛而內(nèi)柔，剛?cè)岵⑿蕖?/p>
武術(shù)中又稱其為虎法蛇音，其擊敵則吐氣，避之則吞氣，此為其內(nèi)壯之道。
在五形拳中，虎拳屬于練人體骨骼的拳法，常練之能使人體骨骼堅(jiān)實(shí)，氣力悠長。
所以平日練習(xí)虎拳時，要注意鼓動全身之氣，使臂堅(jiān)腰實(shí)，膂力充沛，起落有勢，努目強(qiáng)項(xiàng)，一氣相貫，始終不懈，這樣才能練就虎拳拳法。
虎拳練法
1.抱拳勢：兩腳并立，右手為拳，左手為掌。左掌心貼于右拳面，手指向斜上方，兩手心皆向前，兩手合抱成抱拳式抱于胸前。
2.身體右轉(zhuǎn)90度，兩腳并立，雙手變?nèi)沼谘g，拳心向下。
3.三步升堂：屈膝彎腰，抬頭挺胸，腰背收緊，兩手位于腰間，保持此姿勢不變。
下盤行虎步，即左腳向前邁出一步，右腳跨過左腳向前邊出一步，左腳再跨過右腳向前邁出一步，如此向前行三步。此招在太祖拳法中，又名為“三步挖金磚”，要求挺胸撅臀。
4.昂頭獨(dú)立：右腳向左腳并攏，同時兩拳變掌向前合掌，經(jīng)胸前向上穿插，屈肘置于頭部上方，手指向上。
5.兩掌變?nèi)沼谀_間，拳心向內(nèi)，同時上盤呈三步升堂之姿勢，先左腳后右腳再左腳，向后邁步撤退，共退三步。
6.右腳向左腳并攏，退回起始的站立之處。兩拳變?yōu)榛⒆π?五指分開，彎屈成爪，掌心內(nèi)含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰間。
以上6個動作為少林五形拳之起勢。
7.落地生根：左腳向左后方跨出一步，身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成騎馬蹲襠勢。兩虎爪順勢下落，使虎口向后，爪心向下，按于兩大腿上;氣沉丹田，目視前方。
8.下盤保持騎馬蹲襠勢不變，兩虎爪變掌，由兩大腿處向胸部上提，再由胸部向左右兩側(cè)平分，兩爪高與肩齊，掌心向前;兩胸張開，氣達(dá)掌心。
9.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌變成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左;左虎爪在下，掌心向右，頭轉(zhuǎn)向右方。
10.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右;右虎爪在下，掌心向左，頭轉(zhuǎn)向左方。
11.下盤姿勢不變，兩虎爪上提至兩肩左右兩側(cè)，接著豎肘上推，兩手高于頭部，兩爪心向前上方，頭略右轉(zhuǎn)。
12.下盤姿勢不變，兩虎爪變?nèi)?，屈肘，雙拳用腕力向下收于兩乳下方，兩拳心向上，目視前方。
13.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，豎肘上沖，高與兩耳齊，氣貫丹田。
14.黑虎落地生根法：下盤姿勢不變，兩拳變掌，由上向下墜于兩大腿處，掌心向下按于兩大腿上，兩虎口向后。
15.兩腿并攏，身體右轉(zhuǎn)90度站位，兩掌變?nèi)南蛳?，收于兩腰間。
16.昂頭獨(dú)立勢：左腿獨(dú)立，右腿屈膝抬起。兩拳位于兩腰間，拳心向下，目視前方。
17.黑虎試爪：右腳向前落下，身體左轉(zhuǎn)90度，成馬步。左拳變掌，身體稍右轉(zhuǎn)，順轉(zhuǎn)體之勢，左掌向右前方推出，手指向上，高與胸齊;右拳位于右腰間不變。
18.下盤姿勢不變，左掌以柔勁慢慢回收于腰間，拳心向下;右拳屈肘向右上方?jīng)_出，高與額平，拳面向上，目視右方。
19.下盤姿勢不變，右拳變虎爪，右肘以肘尖為力點(diǎn)向下墜擊，使右虎爪護(hù)于右肩處。左拳變虎爪，向右推出，爪心向右，止于右胸處。
20.撕折手：下盤姿勢不變，屈右肘，右虎爪前推，高與耳齊;左虎爪變?nèi)ノ帐栈赜谘g。
21.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，以握千斤之力，慢慢收于腰間。
22.下盤姿勢不變，兩拳變虎爪，在身體前方，由下向上擊出，高與眉齊。
23.下盤姿勢不變，兩虎爪向上略舉，而后由上向下墜落，如千斤之物下落之勢，按壓于兩大腿處，兩虎口向后。完成此勢后，左腳向右腳并攏。
24.麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿獨(dú)立，同時兩手握拳收于腰間，兩拳心向內(nèi)，抬頭前視。
25.左腳向右前方落下，左腳趾著地，腳后跟上提;兩拳仍位于腰間，拳心向下。
26.麒麟獨(dú)立勢：左腳跟著地，右腿屈膝抬起，左腿獨(dú)立;兩拳仍位于兩腰間，雙肩外展。
27.右腳向前落下成右弓步，兩拳仍位于兩腰間，拳心向下。
28.下盤成騎馬蹲襠勢，身體左轉(zhuǎn)180度;兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間，目視左方。
29.身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成左弓步，兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間。
30.猛虎翻身：身體右轉(zhuǎn)180度，身體下沉，下盤成騎馬蹲襠勢;兩拳拳心向內(nèi)，位于腰間。
31.身體右轉(zhuǎn)90度，下盤成右弓步。兩拳心向下，位于兩腰間。
32.下盤不變，上體略右轉(zhuǎn);兩肘順勢以臂膀之勁向右擊出，右肘擊于右后方，左肘擊于右前方，目視右肘。
33.黑虎膀：身體左轉(zhuǎn)180度，下盤成左弓步，同時兩肘向腰間緊靠，兩拳下落，拳心向下，位于兩腰側(cè)。
34.下盤姿勢不變，右掌向右掃帶，收于右腰處;左肘向右盤擊，使左拳略向右沖，止于腹前。兩拳心皆向內(nèi)。
35.正子午黑膀：下盤姿勢不變，上身左轉(zhuǎn)45度，同時借左轉(zhuǎn)之機(jī)，兩肩發(fā)力，以兩肘尖為力點(diǎn)，左肘向左后方(即身體后方)擊出，右肘則順勢向右前方(即身體正前方)擊出。
36.黑虎膀：身體右轉(zhuǎn)180度，下盤成右弓步，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點(diǎn)，右肘向右后方擺擊，左肘向左前方擺擊。兩手位于胸前。
37.下盤姿勢不變，上體左轉(zhuǎn)45度，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點(diǎn)，右肘向前頂擊，右肘向身后頂擊，兩拳位于兩腹側(cè)。
38.黑虎轉(zhuǎn)身法：身體左轉(zhuǎn)45度，下盤成馬步勢。左掌變虎爪，在體左側(cè)向上推出，掌心向上，高于頭部;右拳變虎爪向右胸推，頭向右轉(zhuǎn)，身體左傾。
39.黑虎獻(xiàn)爪：身體右轉(zhuǎn)，下盤成右弓步，左虎爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右虎爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。本招為攻勢。
40.猛虎躍澗：身體左轉(zhuǎn)90度，身體向左后方下沉，下盤成右仆步，同時右虎爪由前上方向下、向內(nèi)收于左胸處，爪心向左;左掌向外向上推出，掌心向上，高與頭齊，頭略右轉(zhuǎn)，目視右前方。本招為守勢。
41.黑虎獻(xiàn)爪：身體右轉(zhuǎn)，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。
42.身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成馬步，然后身體再略左轉(zhuǎn)，右掌由上向身體左側(cè)推出，右臂伸直，掌心向前，高與胸齊;左掌收于左腰間。
43.天踏手：下盤姿勢不變，上身略右轉(zhuǎn)，右掌順右轉(zhuǎn)之勢向前下方按，掌心向下;左掌仍置于身體左側(cè)，目視前方。
44.下盤不變，右掌由下向身體右側(cè)、向上橫砍，高架肩平，掌心向右;左掌仍位于左腰處，目視右方。
45.猛虎離山：體重向左移，下盤成右仆步，同時右掌收于小腹處，掌心向下;左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高與頭齊，目視右方。
46.黑虎獻(xiàn)爪：體重右移，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。
47.下盤姿勢不變，左手還原，收于腰間;右手向前折握成拳，翻腕左旋，置于額前，拳心向后。
48.下盤姿勢不變，上身略右轉(zhuǎn)，左拳屈肘上抬，收于肋部;身體略左轉(zhuǎn)，右拳略向下沉，抖腕向上擊出，高與額齊，拳心向左。
49.下盤姿勢不變，上身略右轉(zhuǎn)，左拳向上、向右攔，收于右肩前，拳心向內(nèi)，同時右拳收回。身體略左轉(zhuǎn)，右拳從左臂上方，順勢向前快速擊出，高與胸齊。
50.下盤姿勢不變，兩拳收于兩腰間，拳心向上，目視前方。
51.左腳向右腳并攏，兩拳在腰間翻腕，使拳心向下，目視前方，收勢。
少林五形拳蛇形
象形取意 1模擬蛇對敵時的兩舌。技擊時，以雙指并勁，屬點(diǎn)穴之法。
臂活腰靈，纏繞不止。蛇有纏繞之功，技擊時，屬擒拿之法。身形游蕩曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，這屬于武功中身法的練習(xí)及練氣凝神之法。
2.蛇拳練柔。蛇拳以柔為功，以靈活為姿。所以練習(xí)蛇拳時，動作要松柔，要緩慢，要靈活。這三點(diǎn)是蛇拳的外形要旨。
3.蛇拳練氣。蛇拳在少林五形拳中屬于練氣的功夫。蛇拳外在柔功的要點(diǎn)：松柔、緩慢、靈活，這些要點(diǎn)恰恰是為蛇拳練氣這種內(nèi)在功夫提供必要的前提。
蛇拳練氣之法，要平心靜氣，沉靜柔實(shí)，使氣節(jié)節(jié)貫通，力未發(fā)而氣已至。形成未發(fā)之前蓄而不發(fā)，一但擊出著物，則凝氣收斂。
少林五形拳之蛇拳練法(右手蛇形)
1.昂頭獨(dú)立勢：由自然站立開始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿獨(dú)立，成獨(dú)立勢。同時，雙掌位于腰間，兩掌心向上。昂首挺胸，目視前方。
2.右腳向前落下，身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成馬步。
3.身體右轉(zhuǎn)90度，下盤成右弓步。
4.身體左轉(zhuǎn)90度，重心下沉，下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處，掌心向下，左掌變?nèi)咸е列厍?。目視左?cè)。
5.獨(dú)蛇歸林勢：身體右轉(zhuǎn)，下盤成右弓步，右手變?nèi)蚯按虺?，高與胸平，拳心向下。左拳下?lián)苡谛「棺髠?cè)，拳心向外。
6.下盤保持右弓步不變，左拳向前打出，拳心向前，右拳外撥回收于腰間，拳心向外。
7.下盤保持右弓步不變，左拳向右、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時右拳向前打出，高與胸平。
8.下盤保持右弓步不變，右拳向左、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時左拳向前打出，高與胸平。
9.猛蛇出穴手：身體左轉(zhuǎn)90度，身體左傾，下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹處，目視右方。
10.下盤保持不變，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前。目視右下方。
11.身體左轉(zhuǎn)，身體向右傾，下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出，高與膝平，右掌上推至胸前，目視左下方。
12.身體右轉(zhuǎn)，身體向左傾，下盤仍保持馬步不變。同時全身發(fā)勁，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前，目視左下方。
13.毒蛇橫路手：下盤保持馬步姿勢不變，右掌由右前方向左胸處橫攔，左掌由右掌上方穿出位于左肩處，右掌護(hù)于左小臂處，目視右方。
14.兩蛇分路法：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時左掌向右、向下再向左、向后劃弧外撥，右掌變劍指向右前方插出，高與喉齊。
15.下盤保持右弓步不變，左掌掌心向前收于腰處，同時右臂略屈肘回收，右劍指變掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌緣向上。
16.下盤保持右弓步不變，左掌向右橫攔護(hù)于右肋處，同時右掌變?nèi)栈亟?jīng)左臂上方向右前方發(fā)寸勁打出，右拳高與喉齊。
17.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁屈肘收回，位于右肩前，拳心向內(nèi)。左拳收于腰間。目視前下方。
18.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁收于腰間。
19.蛇形：下盤保持右弓步不變，兩拳收于腰間后略停，而后兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出，兩拳心相對，兩拳高于頭部，目視前方。
20.下盤保持右弓步不變，兩拳同時下落收于兩腰側(cè)，兩拳心向外。目視前方。
21。而后收回右腳，使兩腳并立。兩拳拳心向上，位于兩腰間，成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰，目視前方。
至此，右蛇形練習(xí)完畢，準(zhǔn)備打出左蛇形套路，左蛇形套路的練法與右蛇形一致，惟左右互換即可。
22.練完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成獨(dú)立勢。同時兩拳在兩腰間變?yōu)榛⒆κ?，爪心向下，目視前方?/p>
23.右腳向前下落成右弓步，雙肩略張，兩虎爪手保持不變。
24.下盤保持右弓步不變，左手變?nèi)沼谧罄咛?，拳心向上。右手變?nèi)蚯按虺?，高與頭齊。同時口吐“哈”聲，以聲壯氣。
25.下盤保持右弓步不變，右拳收于腰間，左拳向前打出，高與頭齊。 然后，再重復(fù)24、25兩招兩次。
26.身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成馬步，同時兩拳向兩側(cè)弧形下砸，拳心向上。吐氣發(fā)聲，以助拳勢。
27.兩拳收回于胸前，然后身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時以兩肘尖為力點(diǎn)，向左右兩側(cè)頂肘擊出，頭向左轉(zhuǎn)，目視后方。
28.身體左轉(zhuǎn)下盤成馬步，右拳向右上方以柔勁屈臂打出，高與頭齊，左拳收于小腹處。轉(zhuǎn)頭向右，目視前方。
29.身體右轉(zhuǎn)下盤成右弓步，右拳收于腰間，左拳向前上方打出，口吐“呀”聲。接著收左拳沖右拳，如此連續(xù)四次。四拳連擊完畢后，兩拳以柔勁慢收至兩腰間，拳心向下，右腳收回，兩腳并立。
30.左腳向左后方退出一步，下盤成馬步，兩拳同時向左右下方直臂沖出，位于兩膝側(cè)，拳心向下，目視正前方。
31.身體右轉(zhuǎn)90度，下盤成右弓步，兩拳收于腰間，拳心向上。
32.下盤保持右弓步不變，兩拳同時向前上方打出，高于頭部，兩拳心向后。
33.落地生根：下盤保持右弓步不變，兩拳松拳，以柔勁慢收于腰間，手心向上。
34.右腳收回，兩腳并攏。雙手成虎爪收于兩腰間，目視前方。
35.左腿屈膝向身體正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿貼近地面，左右兩腳位于一條直線上，成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經(jīng)胸部向兩肩處外撥，兩爪心向外，兩肘外張。
36.翦翼沖天：下盤保持騎龍步不變，兩虎爪發(fā)柔勁向左右兩側(cè)慢慢伸直推出，爪心向外，高與肩平，目視右前方。
37.下盤保持騎龍步不變，兩虎爪變掌，收回至兩肩側(cè)。然后以柔勁向左右兩側(cè)直臂插出，掌心向下，高與肩平，目視前方。
少林五形拳蛇形練法至此完畢。
少林五形拳，這套拳術(shù)具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：少林五形拳的介紹。
少林五形拳的介紹
這套拳術(shù)具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn)。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、蛇、鶴五種拳型，以及內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。
這對于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有良好作用?；⑿稳?，腰實(shí)臂沉(頭正身直)主練“骨”。有助于調(diào)節(jié)體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進(jìn)骨骼生長，尤其對培養(yǎng)青少年的正確姿勢，促進(jìn)正常發(fā)育很有益處。
豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”?？稍鰪?qiáng)勁力，提高靈敏、速度等素質(zhì)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進(jìn)血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實(shí)輕柔，聚精凝神，主練“精”。
“少林五形八法拳”結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，剛?cè)嵯嚅g，簡練樸實(shí)，易學(xué)易用，便于自學(xué)。這里介紹的這趟拳術(shù)，是根據(jù)傳統(tǒng)的少林五形八法拳，依其特點(diǎn)、風(fēng)格而從中選編出的二十個動作。適于不同年齡、性別的初學(xué)者練。
少林五形拳概說
相傳，少林攀涪星以禪宗初租菩提達(dá)摩所創(chuàng)的羅漢十八手為初始。后經(jīng)白玉蜂、覺遠(yuǎn)上入、李叟等人整理，將羅漢十八手發(fā)展為七十二手。以后又增至一百七十三手，成為少林拳中的重要拳術(shù)。這一百七十三手的少林攀，亦即本文所遭的少林五形攀。
從少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳當(dāng)屬我國南派武功。南派武功一個明顯的特點(diǎn)是其樁步穩(wěn)固“和手法密集。而少林五拳恰恰具備這一點(diǎn)。
從武功的角度來看;樁步是武功的根基，而手法則是武功的運(yùn)用。所以該拳是集功夫與技擊手法于一體的拳術(shù)。少林五拳的理論向我們證明了這一點(diǎn)，據(jù)《少林拳術(shù)秘訣》中載：“少林技擊;以五拳為上乘，至精至神之術(shù)，非于此道有所領(lǐng)之意，所謂百練鋼，成繞指柔者，即為此寫照也。
鶴拳練精：此拳以緩急適中為得宜，蓋取象于鶴之精足神靜，故練習(xí)時須凝精鑄神，舒臂運(yùn)氣，所謂神氣自若，心手相應(yīng)，獨(dú)立華表，高懸千仞，瞑心孤往，久練精熟，自能于言外得之，非倉卒所能領(lǐng)悟也。
五形拳學(xué)之能精，則身堅(jiān)氣壯，手靈足穩(wěn)，眼銳膽壯，倘與人搏，出一指半足之功，便可壓倒庸流，是在學(xué)者苦心孤詣，求之不已。
少林五形拳用力暗訣(覺遠(yuǎn)上人傳用力暗訣) 力以能柔而剛，氣以善運(yùn)而充。力從氣出，氣隱顯力，無氣則力何自而生乎?外家之力，其來也猛，猛則多浮而鮮沉;內(nèi)家之力，其來也若在有意無意之間，必抵隙沾實(shí)，而后全力一吐，沉重如山，可以氣透膚里。
此其故，蓋由外家之力剛，內(nèi)家之力柔，剛則虛浮，柔則沉實(shí)。習(xí)之既久，自能覺悟，蓋一掌一拳之打出，手一著力，則氣有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能貫透指顛或掌心也。
至于柔運(yùn)(即純粹之氣功)之力，則與此不同，一舉手則全身奔赴于氣之所運(yùn)使，所謂意到氣隨，捷于聲響，精粗之別，學(xué)者于此可悟矣。
五形拳練法
正身拱立二虎爭威臥虎撲食
餓虎抱石搬石尋路潛身入洞
黑虎推山餓虎攬食豹子撞林
迎風(fēng)雙探烏龍?zhí)剿诨⒍蹲?/p>
五爪探頂黑虎鉆林豹子抖塵
白蛇初探白鶴單息白虎望月
金豹擂石虎尾攬林潛身入洞
白鶴尋食正身拱立
1、起勢(正身拱立勢)
直立，兩掌并攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。
要領(lǐng)：全身放松，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內(nèi)收，扣齒，精神貫注(氣沉丹田)，肩部不可上聳，胸腹內(nèi)含，呼吸均勻、自然。
2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)
?、僮竽_向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧并收于腰側(cè)握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。
?、谏蟿硬煌?，兩拳迅速由腰側(cè)向前平行沖出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。
要領(lǐng)：以上動作要連貫、迅速、準(zhǔn)確。馬步不可移動，保持腿正?？鑸A、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳沖出時看正前方。要做到功架穩(wěn)固、扎實(shí)。呼吸順達(dá)。
3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)
接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經(jīng)兩胯側(cè)向上舉臂翻腕內(nèi)扣，形成虎爪(掌心內(nèi)含向下)，呼氣;同時重心右移，左腳尖內(nèi)收點(diǎn)地，成左虛步。頭部隨勢向左轉(zhuǎn)，眼看左虎爪。
要領(lǐng)：虛步與兩手的動作要配合協(xié)調(diào)，兩掌經(jīng)兩胯側(cè)時左腳內(nèi)收，兩掌成虎爪時腳尖點(diǎn)地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內(nèi)收，氣沉丹田。十指用力內(nèi)扣，意念貫于十指尖?；⒆σ龅脠A滿。
4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)
接上動，身體略向左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側(cè)向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。
要領(lǐng)：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發(fā)“呵”聲(內(nèi)在)以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。
5、進(jìn)步左靠肘(搬石尋路勢)
接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收于腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內(nèi)，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進(jìn)，身體微向右轉(zhuǎn)成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。
要領(lǐng)：左肘橫擊，要結(jié)合步型的前移，配合呼氣的同時發(fā)揮整體的勁力。
6、跟點(diǎn)步右沖拳(潛身入洞勢)
接上動，身體略左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進(jìn)半步，腳尖向前，前腳步掌著地于左腳右后側(cè)，重心落于兩腿正中，成右跟點(diǎn)步。右掌隨勢由腹前變?nèi)?，向前沖出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側(cè)，配合呼氣，眼看正前方。
要領(lǐng)：沖拳與跟點(diǎn)步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關(guān)節(jié)均要內(nèi)合，兩腳前后的垂直距離約35厘米，腹部內(nèi)收。要注意力腰(命門)發(fā)。
7、跟步雙推撞(黑虎推山勢)
①接上動，右腳步向前上步，腳尖內(nèi)扣15度，重心隨之前移成左跟點(diǎn)步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架于頭頂上方(左上右下)，同時吸氣。
?、谏蟿硬煌?，雙虎爪分別收于腰間后，向前推出同時呼氣，眼看前方。
要領(lǐng)：動作要配合連貫，兩虎爪收于腰間時(掌心向下)，眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰(命門)發(fā)。
8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)
接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別于左右變?nèi)蝮w前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。
要領(lǐng)：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內(nèi)，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應(yīng)集中腹部(丹田處)。
9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)
接上動，身體向右轉(zhuǎn)，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收于下頦側(cè)，眼看右肘。
要領(lǐng)：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。
10、提膝上崩拳(迎風(fēng)雙探勢)
接上動，右腿收回提膝，左掌變?nèi)c右拳分別同時向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。
要領(lǐng)：右腿提膝，小腿內(nèi)收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點(diǎn)，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側(cè)傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩(wěn)。
11、馬步格拳下撩掌(烏龍?zhí)剿畡?
?、俳由蟿?，右腳向右落步，身體略左轉(zhuǎn)，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內(nèi)，左拳變掌隨之向右護(hù)推，眼看右拳。
?、谏蟿硬煌?，右拳變掌，同左掌分別經(jīng)體前向兩側(cè)撩擊，以小指一側(cè)(掌外緣)向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲。
要領(lǐng)：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩(wěn)實(shí)端正。力從腰(命門)發(fā)。意念，運(yùn)至兩“勞宮穴”。
12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)
接上動，右腳向右后方稍邁出一步，身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時右掌經(jīng)體前向右后方摟手(置于右后方時變?nèi)?，同時吸氣，左掌同時經(jīng)左胯側(cè)向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。
要領(lǐng)：動作要協(xié)調(diào)，兩臂之勁隨腰(命門穴)而發(fā)。崩拳時中配合發(fā)“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。
13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)
接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置于左腋下，左拳屈肘向內(nèi)經(jīng)胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳 心向內(nèi)，眼看左拳心。
要領(lǐng)：整個動作要協(xié)調(diào)，左拳內(nèi)旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。
14、插步后撩(黑虎鉆林勢)
上動不停，右腿向左后插步，腳掌著地，上體隨之下壓。
左臂屈肘，左拳內(nèi)旋經(jīng)胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。
右掌向上置于下頦左側(cè)成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。
要領(lǐng)：插步、撩拳結(jié)合要快，右掌防護(hù)要及時。呼氣后迅速吸氣。
15、馬步側(cè)撩拳(豹子抖塵勢)
上動不停，身體向右后轉(zhuǎn)，成馬步。
同時右掌變?nèi)?，?jīng)體前向右下方猛撩，左拳變掌，經(jīng)體后向上撩起于下頦右側(cè)，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。
要領(lǐng)：馬步撩拳時轉(zhuǎn)體要快，要穩(wěn)，力從“丹田”出。
16、虛步壓掌(白蛇初探勢)
接上動，身體略左轉(zhuǎn)，面向左，左腿略收腳尖點(diǎn)地成左虛步。
右拳變掌，隨身體左轉(zhuǎn)，兩臂同時向左側(cè)擺壓，掌心均向下置于體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。
要領(lǐng)：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經(jīng)會陰穴、降至涌泉穴入地。
17、轉(zhuǎn)身提膝穿掌(白鶴單息勢)
接上動，身體隨之向右后擰轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸，向后擰轉(zhuǎn)，全腳著地，右腿隨之提膝(面向右)，左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。
右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。
要領(lǐng)：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴經(jīng)足三里至?xí)幒?，通達(dá)百會。
18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)
?、俳由蟿樱夷_向前落地(震腳)，左腿隨之抬起，左腳扣于右膝后側(cè)，兩掌變虎爪收于腹前?；⒆π南?，眼看前下方。
?、谏蟿硬煌?，左腳向前邁出，成左弓步。身體側(cè)前傾，雙虎爪變?nèi)稚?、下向前沖出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間。
要領(lǐng)：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩(wěn)。意念貫于兩拳中之“勞宮穴”。
19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)
接上動，左腿提膝內(nèi)收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝。
要領(lǐng)：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩(wěn)固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發(fā)“嘿”聲，以助豹形合力。
20、右腿連擊(虎尾攪林勢)
①接上動，左腳落地并吸氣，右腿屈膝后腳前蹬(以腳跟發(fā)力)，右拳下垂，拳心向內(nèi)，置于胯前。左拳變掌置于右肩側(cè)，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。
?、谏蟿硬煌?，右膝略做回收后，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前后橫擊，掌心均向外，身體略后仰，同時呼氣。眼看右腳。
要領(lǐng)：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩(wěn)固，掌握好重心。
21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)
?、俳由蟿?，右腿收回，腳尖點(diǎn)地成虛步。右掌變?nèi)?，收于腰間，拳心向上。左掌向右經(jīng)體前橫擺置于右肩側(cè)，隨勢吸氣。眼看前方。
?、谏蟿硬煌?，右腿向前邁一大步，成右弓步，左掌變?nèi)腿欠謩e向前后沖出，拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣，眼看右拳。
要領(lǐng)：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。
22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)
?、俳由蟿?，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。右拳向下經(jīng)體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。
②上動不停，兩臂同時向上，向右、向下、向前做環(huán)形雙撩。同時左腿略收后，腳尖點(diǎn)地成左虛步。左肘略屈，立掌置于體前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。
要領(lǐng)：做環(huán)形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉(zhuǎn)換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。
23、收勢(正身拱立勢)
接上動，身體略向右轉(zhuǎn)，右拳向右下擺至體側(cè)上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。
要領(lǐng)：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實(shí)、穩(wěn)重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內(nèi)含，呼吸保持均勻、自然。
少林五形拳虎形
龍形取意 取虎之氣勢威猛：虎為百獸之王，故虎拳須練就一股君臨天下的者風(fēng)范，拳法姿態(tài)講的是威儀，動作要威猛雄渾，有種猛虎下山的氣勢。
取虎之力實(shí)沉著：“虎背熊腰”用來形容一個人有力氣。
虎拳是以力量的厚實(shí)雄渾為本，拳法招招勢勢有沉著之力，所以該拳對于爆發(fā)力的要求較高。
取虎之虎爪手形：虎爪的手形雖在武術(shù)中運(yùn)用廣泛，而初時實(shí)為虎拳的獨(dú)特手形。
這種手形的運(yùn)用，要使力貫十指指尖，勞宮穴內(nèi)含蓄勁。
內(nèi)壯虎拳
虎拳屬于五形拳中的內(nèi)壯功夫，注重集內(nèi)力于指端，發(fā)聲以壯威勢。其法外剛而內(nèi)柔，剛?cè)岵⑿蕖?/p>
武術(shù)中又稱其為虎法蛇音，其擊敵則吐氣，避之則吞氣，此為其內(nèi)壯之道。
在五形拳中，虎拳屬于練人體骨骼的拳法，常練之能使人體骨骼堅(jiān)實(shí)，氣力悠長。
所以平日練習(xí)虎拳時，要注意鼓動全身之氣，使臂堅(jiān)腰實(shí)，膂力充沛，起落有勢，努目強(qiáng)項(xiàng)，一氣相貫，始終不懈，這樣才能練就虎拳拳法。
虎拳練法
1.抱拳勢：兩腳并立，右手為拳，左手為掌。左掌心貼于右拳面，手指向斜上方，兩手心皆向前，兩手合抱成抱拳式抱于胸前。
2.身體右轉(zhuǎn)90度，兩腳并立，雙手變?nèi)沼谘g，拳心向下。
3.三步升堂：屈膝彎腰，抬頭挺胸，腰背收緊，兩手位于腰間，保持此姿勢不變。
下盤行虎步，即左腳向前邁出一步，右腳跨過左腳向前邊出一步，左腳再跨過右腳向前邁出一步，如此向前行三步。此招在太祖拳法中，又名為“三步挖金磚”，要求挺胸撅臀。
4.昂頭獨(dú)立：右腳向左腳并攏，同時兩拳變掌向前合掌，經(jīng)胸前向上穿插，屈肘置于頭部上方，手指向上。
5.兩掌變?nèi)沼谀_間，拳心向內(nèi)，同時上盤呈三步升堂之姿勢，先左腳后右腳再左腳，向后邁步撤退，共退三步。
6.右腳向左腳并攏，退回起始的站立之處。兩拳變?yōu)榛⒆π?五指分開，彎屈成爪，掌心內(nèi)含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰間。
以上6個動作為少林五形拳之起勢。
7.落地生根：左腳向左后方跨出一步，身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成騎馬蹲襠勢。兩虎爪順勢下落，使虎口向后，爪心向下，按于兩大腿上;氣沉丹田，目視前方。
8.下盤保持騎馬蹲襠勢不變，兩虎爪變掌，由兩大腿處向胸部上提，再由胸部向左右兩側(cè)平分，兩爪高與肩齊，掌心向前;兩胸張開，氣達(dá)掌心。
9.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌變成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左;左虎爪在下，掌心向右，頭轉(zhuǎn)向右方。
10.五形八卦手：下盤姿勢不變，雙掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右;右虎爪在下，掌心向左，頭轉(zhuǎn)向左方。
11.下盤姿勢不變，兩虎爪上提至兩肩左右兩側(cè)，接著豎肘上推，兩手高于頭部，兩爪心向前上方，頭略右轉(zhuǎn)。
12.下盤姿勢不變，兩虎爪變?nèi)?，屈肘，雙拳用腕力向下收于兩乳下方，兩拳心向上，目視前方。
13.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，豎肘上沖，高與兩耳齊，氣貫丹田。
14.黑虎落地生根法：下盤姿勢不變，兩拳變掌，由上向下墜于兩大腿處，掌心向下按于兩大腿上，兩虎口向后。
15.兩腿并攏，身體右轉(zhuǎn)90度站位，兩掌變?nèi)南蛳?，收于兩腰間。
16.昂頭獨(dú)立勢：左腿獨(dú)立，右腿屈膝抬起。兩拳位于兩腰間，拳心向下，目視前方。
17.黑虎試爪：右腳向前落下，身體左轉(zhuǎn)90度，成馬步。左拳變掌，身體稍右轉(zhuǎn)，順轉(zhuǎn)體之勢，左掌向右前方推出，手指向上，高與胸齊;右拳位于右腰間不變。
18.下盤姿勢不變，左掌以柔勁慢慢回收于腰間，拳心向下;右拳屈肘向右上方?jīng)_出，高與額平，拳面向上，目視右方。
19.下盤姿勢不變，右拳變虎爪，右肘以肘尖為力點(diǎn)向下墜擊，使右虎爪護(hù)于右肩處。左拳變虎爪，向右推出，爪心向右，止于右胸處。
20.撕折手：下盤姿勢不變，屈右肘，右虎爪前推，高與耳齊;左虎爪變?nèi)ノ帐栈赜谘g。
21.下盤姿勢不變，兩拳心向內(nèi)，以握千斤之力，慢慢收于腰間。
22.下盤姿勢不變，兩拳變虎爪，在身體前方，由下向上擊出，高與眉齊。
23.下盤姿勢不變，兩虎爪向上略舉，而后由上向下墜落，如千斤之物下落之勢，按壓于兩大腿處，兩虎口向后。完成此勢后，左腳向右腳并攏。
24.麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿獨(dú)立，同時兩手握拳收于腰間，兩拳心向內(nèi)，抬頭前視。
25.左腳向右前方落下，左腳趾著地，腳后跟上提;兩拳仍位于腰間，拳心向下。
26.麒麟獨(dú)立勢：左腳跟著地，右腿屈膝抬起，左腿獨(dú)立;兩拳仍位于兩腰間，雙肩外展。
27.右腳向前落下成右弓步，兩拳仍位于兩腰間，拳心向下。
28.下盤成騎馬蹲襠勢，身體左轉(zhuǎn)180度;兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間，目視左方。
29.身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成左弓步，兩拳心向內(nèi)，位于兩腰間。
30.猛虎翻身：身體右轉(zhuǎn)180度，身體下沉，下盤成騎馬蹲襠勢;兩拳拳心向內(nèi)，位于腰間。
31.身體右轉(zhuǎn)90度，下盤成右弓步。兩拳心向下，位于兩腰間。
32.下盤不變，上體略右轉(zhuǎn);兩肘順勢以臂膀之勁向右擊出，右肘擊于右后方，左肘擊于右前方，目視右肘。
33.黑虎膀：身體左轉(zhuǎn)180度，下盤成左弓步，同時兩肘向腰間緊靠，兩拳下落，拳心向下，位于兩腰側(cè)。
34.下盤姿勢不變，右掌向右掃帶，收于右腰處;左肘向右盤擊，使左拳略向右沖，止于腹前。兩拳心皆向內(nèi)。
35.正子午黑膀：下盤姿勢不變，上身左轉(zhuǎn)45度，同時借左轉(zhuǎn)之機(jī)，兩肩發(fā)力，以兩肘尖為力點(diǎn)，左肘向左后方(即身體后方)擊出，右肘則順勢向右前方(即身體正前方)擊出。
36.黑虎膀：身體右轉(zhuǎn)180度，下盤成右弓步，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點(diǎn)，右肘向右后方擺擊，左肘向左前方擺擊。兩手位于胸前。
37.下盤姿勢不變，上體左轉(zhuǎn)45度，同時兩肩發(fā)力，以肘尖為力點(diǎn)，右肘向前頂擊，右肘向身后頂擊，兩拳位于兩腹側(cè)。
38.黑虎轉(zhuǎn)身法：身體左轉(zhuǎn)45度，下盤成馬步勢。左掌變虎爪，在體左側(cè)向上推出，掌心向上，高于頭部;右拳變虎爪向右胸推，頭向右轉(zhuǎn)，身體左傾。
39.黑虎獻(xiàn)爪：身體右轉(zhuǎn)，下盤成右弓步，左虎爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右虎爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。本招為攻勢。
40.猛虎躍澗：身體左轉(zhuǎn)90度，身體向左后方下沉，下盤成右仆步，同時右虎爪由前上方向下、向內(nèi)收于左胸處，爪心向左;左掌向外向上推出，掌心向上，高與頭齊，頭略右轉(zhuǎn)，目視右前方。本招為守勢。
41.黑虎獻(xiàn)爪：身體右轉(zhuǎn)，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。
42.身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成馬步，然后身體再略左轉(zhuǎn)，右掌由上向身體左側(cè)推出，右臂伸直，掌心向前，高與胸齊;左掌收于左腰間。
43.天踏手：下盤姿勢不變，上身略右轉(zhuǎn)，右掌順右轉(zhuǎn)之勢向前下方按，掌心向下;左掌仍置于身體左側(cè)，目視前方。
44.下盤不變，右掌由下向身體右側(cè)、向上橫砍，高架肩平，掌心向右;左掌仍位于左腰處，目視右方。
45.猛虎離山：體重向左移，下盤成右仆步，同時右掌收于小腹處，掌心向下;左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高與頭齊，目視右方。
46.黑虎獻(xiàn)爪：體重右移，下盤成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯處，爪心向外;右爪以腕勁由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高與額齊，目視前方。
47.下盤姿勢不變，左手還原，收于腰間;右手向前折握成拳，翻腕左旋，置于額前，拳心向后。
48.下盤姿勢不變，上身略右轉(zhuǎn)，左拳屈肘上抬，收于肋部;身體略左轉(zhuǎn)，右拳略向下沉，抖腕向上擊出，高與額齊，拳心向左。
49.下盤姿勢不變，上身略右轉(zhuǎn)，左拳向上、向右攔，收于右肩前，拳心向內(nèi)，同時右拳收回。身體略左轉(zhuǎn)，右拳從左臂上方，順勢向前快速擊出，高與胸齊。
50.下盤姿勢不變，兩拳收于兩腰間，拳心向上，目視前方。
51.左腳向右腳并攏，兩拳在腰間翻腕，使拳心向下，目視前方，收勢。
少林五形拳蛇形
象形取意 1模擬蛇對敵時的兩舌。技擊時，以雙指并勁，屬點(diǎn)穴之法。
臂活腰靈，纏繞不止。蛇有纏繞之功，技擊時，屬擒拿之法。身形游蕩曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，這屬于武功中身法的練習(xí)及練氣凝神之法。
2.蛇拳練柔。蛇拳以柔為功，以靈活為姿。所以練習(xí)蛇拳時，動作要松柔，要緩慢，要靈活。這三點(diǎn)是蛇拳的外形要旨。
3.蛇拳練氣。蛇拳在少林五形拳中屬于練氣的功夫。蛇拳外在柔功的要點(diǎn)：松柔、緩慢、靈活，這些要點(diǎn)恰恰是為蛇拳練氣這種內(nèi)在功夫提供必要的前提。
蛇拳練氣之法，要平心靜氣，沉靜柔實(shí)，使氣節(jié)節(jié)貫通，力未發(fā)而氣已至。形成未發(fā)之前蓄而不發(fā)，一但擊出著物，則凝氣收斂。
少林五形拳之蛇拳練法(右手蛇形)
1.昂頭獨(dú)立勢：由自然站立開始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿獨(dú)立，成獨(dú)立勢。同時，雙掌位于腰間，兩掌心向上。昂首挺胸，目視前方。
2.右腳向前落下，身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成馬步。
3.身體右轉(zhuǎn)90度，下盤成右弓步。
4.身體左轉(zhuǎn)90度，重心下沉，下盤成馬步。同時右掌向左下下壓至小腹處，掌心向下，左掌變?nèi)咸е列厍?。目視左?cè)。
5.獨(dú)蛇歸林勢：身體右轉(zhuǎn)，下盤成右弓步，右手變?nèi)蚯按虺?，高與胸平，拳心向下。左拳下?lián)苡谛「棺髠?cè)，拳心向外。
6.下盤保持右弓步不變，左拳向前打出，拳心向前，右拳外撥回收于腰間，拳心向外。
7.下盤保持右弓步不變，左拳向右、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時右拳向前打出，高與胸平。
8.下盤保持右弓步不變，右拳向左、向下劃弧收于腰間，拳心向下，同時左拳向前打出，高與胸平。
9.猛蛇出穴手：身體左轉(zhuǎn)90度，身體左傾，下盤成馬步。右掌由腰間向左胸處反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹處，目視右方。
10.下盤保持不變，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前。目視右下方。
11.身體左轉(zhuǎn)，身體向右傾，下盤仍保持馬步不變。左掌變劍指向左前方插出，高與膝平，右掌上推至胸前，目視左下方。
12.身體右轉(zhuǎn)，身體向左傾，下盤仍保持馬步不變。同時全身發(fā)勁，右掌變劍指向右前方插出，高與膝平，左掌上推至胸前，目視左下方。
13.毒蛇橫路手：下盤保持馬步姿勢不變，右掌由右前方向左胸處橫攔，左掌由右掌上方穿出位于左肩處，右掌護(hù)于左小臂處，目視右方。
14.兩蛇分路法：身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時左掌向右、向下再向左、向后劃弧外撥，右掌變劍指向右前方插出，高與喉齊。
15.下盤保持右弓步不變，左掌掌心向前收于腰處，同時右臂略屈肘回收，右劍指變掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌緣向上。
16.下盤保持右弓步不變，左掌向右橫攔護(hù)于右肋處，同時右掌變?nèi)栈亟?jīng)左臂上方向右前方發(fā)寸勁打出，右拳高與喉齊。
17.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁屈肘收回，位于右肩前，拳心向內(nèi)。左拳收于腰間。目視前下方。
18.下盤保持右弓步不變，右拳用柔勁收于腰間。
19.蛇形：下盤保持右弓步不變，兩拳收于腰間后略停，而后兩臂同時屈肘使兩拳由腰間向前、向上打出，兩拳心相對，兩拳高于頭部，目視前方。
20.下盤保持右弓步不變，兩拳同時下落收于兩腰側(cè)，兩拳心向外。目視前方。
21。而后收回右腳，使兩腳并立。兩拳拳心向上，位于兩腰間，成八卦掌勢。抬頭挺胸塌腰，目視前方。
至此，右蛇形練習(xí)完畢，準(zhǔn)備打出左蛇形套路，左蛇形套路的練法與右蛇形一致，惟左右互換即可。
22.練完左手蛇形后，右膝抬起，使重心落于左腿上，成獨(dú)立勢。同時兩拳在兩腰間變?yōu)榛⒆κ?，爪心向下，目視前方?/p>
23.右腳向前下落成右弓步，雙肩略張，兩虎爪手保持不變。
24.下盤保持右弓步不變，左手變?nèi)沼谧罄咛帲南蛏?。右手變?nèi)蚯按虺?，高與頭齊。同時口吐“哈”聲，以聲壯氣。
25.下盤保持右弓步不變，右拳收于腰間，左拳向前打出，高與頭齊。 然后，再重復(fù)24、25兩招兩次。
26.身體左轉(zhuǎn)90度，下盤成馬步，同時兩拳向兩側(cè)弧形下砸，拳心向上。吐氣發(fā)聲，以助拳勢。
27.兩拳收回于胸前，然后身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時以兩肘尖為力點(diǎn)，向左右兩側(cè)頂肘擊出，頭向左轉(zhuǎn)，目視后方。
28.身體左轉(zhuǎn)下盤成馬步，右拳向右上方以柔勁屈臂打出，高與頭齊，左拳收于小腹處。轉(zhuǎn)頭向右，目視前方。
29.身體右轉(zhuǎn)下盤成右弓步，右拳收于腰間，左拳向前上方打出，口吐“呀”聲。接著收左拳沖右拳，如此連續(xù)四次。四拳連擊完畢后，兩拳以柔勁慢收至兩腰間，拳心向下，右腳收回，兩腳并立。
30.左腳向左后方退出一步，下盤成馬步，兩拳同時向左右下方直臂沖出，位于兩膝側(cè)，拳心向下，目視正前方。
31.身體右轉(zhuǎn)90度，下盤成右弓步，兩拳收于腰間，拳心向上。
32.下盤保持右弓步不變，兩拳同時向前上方打出，高于頭部，兩拳心向后。
33.落地生根：下盤保持右弓步不變，兩拳松拳，以柔勁慢收于腰間，手心向上。
34.右腳收回，兩腳并攏。雙手成虎爪收于兩腰間，目視前方。
35.左腿屈膝向身體正前方踏出一步，右腿屈膝使小腿貼近地面，左右兩腳位于一條直線上，成騎龍步。同時兩虎爪由腰間向上經(jīng)胸部向兩肩處外撥，兩爪心向外，兩肘外張。
36.翦翼沖天：下盤保持騎龍步不變，兩虎爪發(fā)柔勁向左右兩側(cè)慢慢伸直推出，爪心向外，高與肩平，目視右前方。
37.下盤保持騎龍步不變，兩虎爪變掌，收回至兩肩側(cè)。然后以柔勁向左右兩側(cè)直臂插出，掌心向下，高與肩平，目視前方。
少林五形拳蛇形練法至此完畢。
少林五形拳的介紹
