少林五形八法拳24內(nèi)功式

少林五形八法拳24內(nèi)功式

　　少林功夫，又稱少林武術(shù)，是我國著名的武術(shù)流派之一。其歷史悠久，影響深廣，是中國傳統(tǒng)武術(shù)的一個重要組成部分。少林功夫最突出的特點是"禪武合一"，即以禪入武，習武修禪，因此又有"武術(shù)禪"之稱。下面是學習啦小編為專門您整理好的：少林五形八法拳 24內(nèi)功式。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式

　　泰慶豐的少林五形八法拳,屬北派少林。這套拳術(shù)具有拳禪一體，內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)涞奶攸c。內(nèi)容包括：龍、虎、豹、鶴、蛇五種拳型，和內(nèi)功、意念、外功、拳、腿、擒摔、身步、發(fā)聲用氣等八種功法的鍛煉。該拳不僅練藝，而且主張“練身修心”。如龍形拳法，主張以意為先，凝神守中，主練“神”。這對于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有良好作用?；⑿稳?，腰實臂沉(頭正身直)主練“骨”。有助于調(diào)節(jié)體形，鍛煉腰、腿、肩、背肌肉和促進骨骼生長，尤其對培養(yǎng)青少年的正確姿勢，促進正常發(fā)育很有益處。豹形拳法發(fā)力迅猛，拳勢暴烈，主練“力”。可增強勁力，提高靈敏、速度等素質(zhì)。蛇形拳法柔巧迅疾，主練“氣”。不僅能鍛煉深長的呼吸，增大肺活量，還可促進血液循環(huán)，提高心血管的功能。鶴形拳法穩(wěn)實輕柔，聚精凝神，主練“精”?？膳囵B(yǎng)人的內(nèi)在精神，使頭腦清醒，精神振奮，有益于提高全身各器官系統(tǒng)的機能。

　　“少林五形八法拳”結(jié)構(gòu)嚴謹，剛?cè)嵯嚅g，簡練樸實，易學易用，便于自學。這里介紹的這趟拳術(shù)，是根據(jù)傳統(tǒng)的少林五形八法拳，依其特點、風格而從中選編出的二十個動作。適于不同年齡、性別的初學者練習。

　　正身拱立　二虎爭威　臥虎撲食

　　餓虎抱石　搬石尋路　潛身入洞

　　黑虎推山　餓虎攬食　豹子撞林

　　迎風雙探　烏龍?zhí)剿『诨⒍蹲?/p>

　　五爪探頂　黑虎鉆林　豹子抖塵

　　白蛇初探　白鶴單息　白虎望月

　　金豹擂石　虎尾攬林　潛身入洞

　　白鶴尋食　正身拱立

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式1、起勢(正身拱立勢)

　　直立，兩掌并攏相合。掌尖高與鼻端齊，眼看兩中指尖。

　　要領(lǐng)：全身放松，頭頸正直，舌抵上堂，下頦內(nèi)收，扣齒，精神貫注(氣沉丹田)，肩部不可上聳，胸腹內(nèi)含，呼吸均勻、自然。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式2、馬步雙沖拳(二虎爭威勢)

　?、僮竽_向左邁出一步，兩腿彎曲成馬步。兩掌向下分別向左右劃弧并收于腰側(cè)握拳，拳心向下，隨勢用意念將氣吸至“命門”，眼看前下方。

　?、谏蟿硬煌?，兩拳迅速由腰側(cè)向前平行沖出，拳高與肩平，拳心向下，同時呼氣(用意念將氣充至丹田)。眼看正前方。

　　要領(lǐng)：以上動作要連貫、迅速、準確。馬步不可移動，保持腿正。胯圓、肩平、身直、扣足展膝，五趾抓地，腰背平齊。兩眼隨拳沖出時看正前方。要做到功架穩(wěn)固、扎實。呼吸順達。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式3、虛步虎爪勢(臥虎撲食勢)

　　接上動，兩拳變掌外旋成掌心向上時配合吸氣，隨即屈肘向下，兩掌分加緊經(jīng)兩胯側(cè)向上舉臂翻腕內(nèi)扣，形成虎爪(掌心內(nèi)含向下)，呼氣;同時重心右移，左腳尖內(nèi)收點地，成左虛步。頭部隨勢向左轉(zhuǎn)，眼看左虎爪(圖4)。

　　要領(lǐng)：虛步與兩手的動作要配合協(xié)調(diào)，兩掌經(jīng)兩胯側(cè)時左腳內(nèi)收，兩掌成虎爪時腳尖點地。兩臂要有沉、托的含意，兩肘平行抬起，肩部不可上聳，腹部內(nèi)收，氣沉丹田。十指用力內(nèi)扣，意念貫于十指尖?；⒆σ龅脠A滿。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式4、左弓步撞爪(餓虎抱石勢)

　　接上動，身體略向左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳向左邁出成左弓，左虎爪收回置于腹前，爪心向下。右虎爪從右肩側(cè)向前推出，同時配合呼氣。眼看右爪。

　　要領(lǐng)：左虎爪緊靠腹前，右爪推出時勁力要整，可同時發(fā)“呵”聲(內(nèi)在)以壯勁力，腰部挺直，右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式5、進步左靠肘(搬石尋路勢)

　　接上動，右虎爪變掌外旋半周，同時吸氣，屈肘收于腹前，掌心向上。同時左虎爪變掌左肘向左前方靠出，拇指向內(nèi)，掌心向下。左腳隨動作向左邁出半步，右腳步同跟進，身體微向右轉(zhuǎn)成馬步，配合呼氣充至丹田。眼看左腕。

　　要領(lǐng)：左肘橫擊，要結(jié)合步型的前移，配合呼氣的同時發(fā)揮整體的勁力。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式6、跟點步右沖拳(潛身入洞勢)

　　接上動，身體略左轉(zhuǎn)，吸氣，左腳跟為軸外旋，右腳隨之跟隨進半步，腳尖向前，前腳步掌著地于左腳右后側(cè)，重心落于兩腿正中，成右跟點步。右掌隨勢由腹前變?nèi)?，向前沖出，拳眼向上，肘部略沉拳高與肩平。左掌收置右肩側(cè)，配合呼氣，眼看正前方。

　　要領(lǐng)：沖拳與跟點步要同時到位，右腳上步要快，大腿與膝關(guān)節(jié)均要內(nèi)合，兩腳前后的垂直距離約35厘米，腹部內(nèi)收。要注意力腰(命門)發(fā)。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式7、跟步雙推撞(黑虎推出勢)

　　①接上動，右腳步向前上步，腳尖內(nèi)扣15度，重心隨之前移成左跟點步，左掌、右掌，同時變虎爪，兩腕相交架于頭頂上方(左上右下)，同時吸氣。

　?、谏蟿硬煌?，雙虎爪分別收于腰間后，向前推出同時呼氣，眼看前方。

　　要領(lǐng)：動作要配合連貫，兩虎爪收于腰間時(掌心向下)，眼要隨看下方，雙虎爪推出時，肩、肘部要沉、垂。意念，集中于兩“勞宮穴”。兩虎爪之間約一拳距離，高與肩平。要注意力從腰(命門)發(fā)。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式8、左弓步雙峰貫耳(餓虎攬食勢)

　　接上動，右腿震腳，左腳隨之向前一步，成左弓步。雙虎爪向下按壓后，分別于左右變?nèi)蝮w前上方貫出，高度與眉齊，吸氣，眼看雙拳。

　　要領(lǐng)：雙拳向前上方貫出時，動作要快，腕部要有力，兩拳到位后拳心均向內(nèi)，兩肘微屈，身體略前傾。此時意念應集中腹部(丹田處)。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式9、馬步回身頂肘(豹子撞林勢)

　　接上動，身體向右轉(zhuǎn)，兩腿成馬步，右臂盤肘，向右頂出，同時呼氣左拳變掌屈肘收于下頦側(cè)，眼看右肘。

　　要領(lǐng)：右盤肘頂出時，用力要順，拳與肘尖要平行。要注意力從“丹田”出。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式10、提膝上崩拳(迎風雙探勢)

　　接上動，右腿收回提膝，左掌變?nèi)c右拳分別同時向上分開后，翻臂崩出，兩拳心向上，同時吸氣。眼看右拳。

　　要領(lǐng)：右腿提膝，小腿內(nèi)收，腳面繃直。兩臂崩拳要以拳背指骨為力點，腕部挺直，肘部微屈，上體略向右側(cè)傾，此時“會陰穴”上提，重心要穩(wěn)。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式11、馬步格拳下撩掌(烏龍?zhí)剿畡?

　?、俳由蟿?，右腳向右落步，身體略左轉(zhuǎn)，成馬步。右拳屈肘向左橫格，肘尖向下，拳心向內(nèi)，左拳變掌隨之向右護推，眼看右拳

　?、谏蟿硬煌?，右拳變掌，同左掌分別經(jīng)體前向兩側(cè)撩擊，以小指一側(cè)(掌外緣)向外，同時呼氣。兩肘微屈，眼看右掌聲

　　要領(lǐng)：雙撩掌要注意沉肩、含肘，馬步要穩(wěn)實端正。力從腰(命門)發(fā)。意念，運至兩“勞宮穴”。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式12、摟手左崩拳(黑虎抖爪勢)

　　接上動，右腳向右后方稍邁出一步，身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時右掌經(jīng)體前向右后方摟手(置于右后方時變?nèi)?，同時吸氣，左掌同時經(jīng)左胯側(cè)向體前崩出。呼氣，拳心均向下，眼看左拳。

　　要領(lǐng)：動作要協(xié)調(diào)，兩臂之勁隨腰(命門穴)而發(fā)。崩拳時中配合發(fā)“吶”聲，以聲助氣，以氣助力。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式13、左反臂上崩拳(五爪探頂勢)

　　接上動，左腿向前一大步，成左弓步，右拳同時變掌，向上、前、下劃弧，置于左腋下，左拳屈肘向內(nèi)經(jīng)胸前向前上方反臂崩出，同時吸氣，拳心向內(nèi)，眼看左拳心。

　　要領(lǐng)：整個動作要協(xié)調(diào)，左拳內(nèi)旋時要與右掌動作相配合，做到步、拳、掌同時到位。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式14、插步后撩(黑虎鉆林勢)

　　上動不停，右腿向左后插步，腳掌著地，上體隨之下壓。左臂屈肘，左拳內(nèi)旋經(jīng)胸前向反臂猛撩。拳眼朝下。右掌向上置于下頦左側(cè)成立掌。同時呼氣。掌心向外，眼看左拳。

　　要領(lǐng)：插步、撩拳結(jié)合要快，右掌防護要及時。呼氣后迅速吸氣。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式15、馬步側(cè)撩拳(豹子抖塵勢)

　　上動不停，身體向右后轉(zhuǎn)，成馬步。同時右拳變?nèi)?，?jīng)體前向右下方猛撩，左拳變掌，經(jīng)體后向上撩起于下頦右側(cè)，同時呼氣，掌心向外，眼看右拳。

　　要領(lǐng)：馬步撩拳時轉(zhuǎn)體要快，要穩(wěn)，力從“丹田”出。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式16、虛步壓掌(白蛇初探勢)

　　接上動，身體略左轉(zhuǎn)，面向左，左腿略收腳尖點地成左虛步。右拳變掌，隨身體左轉(zhuǎn)，兩臂同時向左側(cè)擺壓，掌心均向下置于體前，配合吸氣，眼看左掌中指尖。

　　要領(lǐng)：虛步壓掌要輕柔，吸氣時意念由丹田經(jīng)會陰穴、降至涌泉穴入地。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式17、轉(zhuǎn)身提膝穿掌(白鶴單息勢)

　　接上動，身體隨之向右后擰轉(zhuǎn)，以左前腳掌為軸，向后擰轉(zhuǎn)，全腳著地，右腿隨之提膝(面向右)，左掌同時平行向右擺壓，同時呼氣。右掌隨之迅速向前伸出，掌心向上。左掌聲收至腹前，掌心朝下。隨勢吸氣，眼看右掌中指尖。

　　要領(lǐng)：提膝伸掌要迅疾、敏快，意念由涌泉穴經(jīng)足三里至會陰后，通達百會。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式18、震腳雙沖拳(白虎望月勢)

　?、俳由蟿樱夷_向前落地(震腳)，左腿隨之抬起，左腳扣于右膝后側(cè)，兩掌變虎爪收于腹前?；⒆π南?，眼看前下方。

　?、谏蟿硬煌＃竽_向前邁出，成左弓步。身體側(cè)前傾，雙虎爪變?nèi)?，分上、下向前沖出，兩拳眼相對，肘部微屈，兩拳間相距厘米，同呼氣。眼看兩拳中間。

　　要領(lǐng)：震腳時身體隨之下沉，雙拳擊出時要用腰背之力，勢出沉穩(wěn)。意念貫于兩拳中之“勞宮穴”。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式19、提膝雙砸拳(金豹擂石勢)

　　接上動，左腿提膝內(nèi)收，隨身體直立后吸氣，隨即兩拳平行下砸，同時呼氣，拳心相對，兩拳相距厘米，眼看左膝。

　　要領(lǐng)：雙砸拳與提膝動作要同時完成。要做得穩(wěn)固有力，上體可略前傾。砸拳時可配合發(fā)“嘿”聲，以助豹形合力。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式20、右腿連擊(虎尾攪林勢)

　?、俳由蟿樱竽_落地并吸氣，右腿屈膝后腳前蹬(以腳跟發(fā)力)，右拳下垂，拳心向內(nèi)，置于胯前。左拳變掌置于右肩側(cè)，掌心向右，同時呼氣。眼看前方。

　?、谏蟿硬煌＃蚁ヂ宰龌厥蘸?，即呈橫踹擊出，右拳提起變掌，與左掌同時向前后橫擊，掌心均向外，身體略后仰，同時呼氣。眼看右腳。

　　要領(lǐng)：噔、喘腿時腳尖要勾起，動作要迅速、連貫，同時呼氣兩次中間不吸氣。支撐腿要穩(wěn)固，掌握好重心。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式21、弓步雙沖拳(潛身入洞勢)

　　①接上動，右腿收回，腳尖點地成虛步。右掌變?nèi)?，收于腰間，拳心向上。左掌向右經(jīng)體前橫擺置于右肩側(cè)，隨勢吸氣。眼看前方。

　?、谏蟿硬煌＃彝认蚯斑~一大步，成右弓步，左掌變?nèi)腿欠謩e向前后沖出，拳眼均向上。此時隨沖拳配合呼氣，眼看右拳。

　　要領(lǐng)：雙拳擊出時，兩肩要松沉身體略做前傾。氣沉丹田。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式22、虛步撩掌(白鶴尋食勢)

　　①接上動，身體向左轉(zhuǎn)，成左弓步。右拳向下經(jīng)體前向左撩起，與左臂平行。左拳變掌。眼看右拳。

　?、谏蟿硬煌＃瑑杀弁瑫r向上，向右、向下、向前做環(huán)形雙撩。同時左腿略收后，腳尖點地成左虛步。左肘略屈，立掌置于體前，右拳置于左腋下，拳眼向上，眼看左掌中指尖。

　　要領(lǐng)：做環(huán)形擺動時，兩臂要平行雙撩，腰身轉(zhuǎn)換要靈活自然。整個動作隨勢吸氣，意念送至“命門”。

　　少林五形八法拳 24內(nèi)功式23、收勢(正身拱立勢)

　　接上動，身體略向右轉(zhuǎn)，右拳向右下擺至體側(cè)上方時變掌，與左掌聲同時向正上方相合成立掌還原至下頦前。左腳隨勢呼氣。眼看中指尖。

　　要領(lǐng)：眼與右掌的動作要相隨，合掌姿勢要沉實、穩(wěn)重。精神要貫注(氣沉丹田)胸腹部內(nèi)含，呼吸保持均勻、自然.