產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做好
產(chǎn)后，新媽媽在休養(yǎng)的基礎(chǔ)上，也要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以便促進(jìn)傷口的愈合與身體的恢復(fù)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下產(chǎn)后恢復(fù)體操吧。
產(chǎn)后恢復(fù)體操
1.向陽式。
作用：可強(qiáng)化盆底肌群，修護(hù)產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。
2.脊柱旋轉(zhuǎn)式。
作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動(dòng)作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。
3.虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。
動(dòng)作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。
4.船式。
作用：可強(qiáng)壯胯部，拉長(zhǎng)腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。
動(dòng)作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。
5.全蝗蟲式。
作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。
6.冥想放松。
作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內(nèi)心的靜謐，進(jìn)而體驗(yàn)到平和、安詳?shù)母杏X，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復(fù)產(chǎn)前的活力。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復(fù)原，對(duì)瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
3、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對(duì)剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對(duì)寶寶相當(dāng)有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時(shí)還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
產(chǎn)后吃什么食物好
產(chǎn)后吃什么好之蛋白質(zhì)含量較多的食物
女性生產(chǎn)之后，自身的體質(zhì)虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產(chǎn)后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強(qiáng)抵抗力就成了產(chǎn)后新媽媽最需要非常關(guān)鍵的問題。攝入蛋白質(zhì)含量較多的食物，對(duì)于增強(qiáng)人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產(chǎn)婦要是適當(dāng)?shù)氖秤敏~肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產(chǎn)婦身體恢復(fù)的福音。
產(chǎn)后吃什么好之富含鈣質(zhì)的食物
女性懷孕期間，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要鈣的補(bǔ)充。當(dāng)女性生產(chǎn)之后，身體內(nèi)也還是需要鈣的補(bǔ)充。要是體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)的話，那么就會(huì)使得產(chǎn)后新媽媽出現(xiàn)腰部酸痛的現(xiàn)象，并且寶寶出生后也還是需要補(bǔ)充鈣質(zhì)來滿足自己生長(zhǎng)發(fā)育所需的，而對(duì)于四個(gè)月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源于產(chǎn)后新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那么就會(huì)到間接的影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
產(chǎn)后吃什么好之富含鐵元素多的食物
女性還沒有懷孕之前，由于月經(jīng)的原因經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。在懷孕期間，由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給，懷孕時(shí)期也是會(huì)出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。女性生產(chǎn)之后，由于失血過多的原因，更可能會(huì)加重貧血的癥狀。因此，我們還是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鐵元素，幫助產(chǎn)婦多補(bǔ)血，緩解貧血的現(xiàn)象。
產(chǎn)后吃什么好之富含不飽和脂肪酸的食物
很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質(zhì)。其實(shí)產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，也是需要適當(dāng)?shù)臄z取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于中樞神經(jīng)的發(fā)育。因此，產(chǎn)婦食用之后，能夠提高母乳的質(zhì)量，為寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)。
此外，需要新媽媽注意的是，每個(gè)地方的坐月子習(xí)俗不一樣，那么產(chǎn)婦的月子飲食就會(huì)有很大的不同?？墒侨说纳斫Y(jié)構(gòu)是一樣的，所需要的營(yíng)養(yǎng)也是一樣的。因此，在飲食的指導(dǎo)上還是需要保持一致的觀點(diǎn)。有些地區(qū)的產(chǎn)婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產(chǎn)婦的健康，粗糧和細(xì)糧都是產(chǎn)婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產(chǎn)婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充均衡。
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