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坐月子產后體操怎么做

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坐月子產后體操怎么做

  1950年年底,一份手寫的報告遞交到了中華全國體育總會籌委會,內容是建議新中國創(chuàng)編一套全民健身操。打報告的人叫楊烈,當時是體總籌委會的秘書。下面學習啦小編和大家一起學習坐月子產后體操。

  坐月子產后體操

  一、產后減肥美腹操

  產后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗,而這個產后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

  二、產后減肥瑜伽運動

  瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產后的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽,可以幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。

  三、產后減肥運動 跨馬步

  跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式,這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

  產后哺乳期吃什么對寶寶好

  1、增加熱能攝入量

  中國營養(yǎng)學會建議乳母每日能量推薦攝入量應為在原來的基礎上增加500千卡,其中最好有100千卡來自蛋白質。乳母攝入的能量是否充足,可根據母乳的量和母親的體重來判斷。

  2、補充優(yōu)質蛋白質

  乳母的蛋白質營養(yǎng)狀況對泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質的質和量不理想,可使乳汁的分泌量減少,并影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成,不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應每日增加蛋白質15克,達到每日85克 ,其中一部分應為優(yōu)質蛋白質。

  3、攝入充足的脂肪

  人乳汁中脂肪含量變化很大,寶寶吸允活動可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類,尤其是不飽和脂肪酸,與嬰兒的腦發(fā)育有密切關系。例如DHA對中樞神經的發(fā)育就特別重要。

  4、保證鈣的供給

  如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要,乳母可因缺鈣出現腰腿酸痛、腿腳抽筋現象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升,以補充約300毫克的優(yōu)質鈣,攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物,可獲得100毫克的鈣。

  5、攝入充足維生素

  脂溶性維生素中,只有維生素A能少量通過乳腺,但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度,乳母即便攝入大量的維生素A,也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補充,嬰兒的需要也能得到滿足。

  產后女性哺乳,雖然是正常的生理現象,但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生,是人體之陰血,哺乳期乳汁的不斷損耗,會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài),從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。因此,在哺乳期的媽媽要多食用蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等蔬菜。

  產后吃什么補氣血

  紅棗布丁

  材料:鮮牛奶250克,紅棗100克,瓊脂少許。

  調料:白糖,蜂蜜各適量。

  做法:1、將紅棗洗凈放在鍋中煮爛,撈出去掉皮,湯汁留用。

  2、將瓊脂用涼水泡軟,放入鍋內,加適量清水后,上火微煮成瓊脂液稍涼待用。

  3、將白糖,蜂蜜,瓊脂液放在紅棗汁中小火煮開,邊煮邊不停的攪拌。

  4、加入鮮牛奶和棗肉煮開,邊煮邊不停攪拌。

  5、倒入洗凈擦開,涂抹過一層薄油的布丁模中,冷卻后放入冰箱凝固即可。

  提示:選用形狀各異的小容器,能使制作出來的造型獨特,紅棗營養(yǎng)豐富,是產婦補血及促進乳汁分泌的必備之品。

  米酒蒸螃蟹

  材料:螃蟹數只。

  調料:米酒少許。

  做法:1、洗凈螃蟹,盛碗內,隔水蒸。

  2、將熟時加入米酒1-2湯匙,再蒸片刻,食蟹肉可蘸著熟植物油,醬油,味精等調味品。

  提示:化瘀活血,適用于產后瘀血腹痛。

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