頭部保健操怎么做的方法教學(xué)
頭部保健操怎么做的方法教學(xué)
現(xiàn)在上班族工作壓力大，長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)著電腦，難免會(huì)覺(jué)得疲憊不堪，我們可以做下頭部保健操來(lái)緩解下壓力。那么頭部保健操有哪些做法呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講頭部保健操的做法吧!
頭部保健操第一套
第一節(jié)、拍頭運(yùn)動(dòng)
雙手五指并攏，握空心拳，接著再?gòu)念~頭開(kāi)始派頭，一直拍到后頸部。然后再返回從后頸部拍到前額，就這樣來(lái)回反復(fù)的拍頭到20次為宜。謹(jǐn)記動(dòng)作一點(diǎn)要緩慢，常拍頭有利于防止頭疼、失眠等癥狀，還能增強(qiáng)人腦的記憶能力。
第二節(jié)、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)
您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，兩只眼睛平視前方，全身放松。頭部先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，然后，逆時(shí)針?lè)较蛟俎D(zhuǎn)動(dòng)10圈。這個(gè)動(dòng)作不要過(guò)快，要平、要穩(wěn)，速度放慢。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉頸部的肌肉，使力量增強(qiáng)，還能防治神經(jīng)性頭痛，頭暈?zāi)垦?，失眠多?mèng)，頸椎骨質(zhì)增生。
第三節(jié)、用手梳頭
每天早晚用手從上到下梳理自己的頭發(fā)，可以使百脈暢通，氣血流動(dòng)，有延年益壽的功效。我們用手梳理頭發(fā)的時(shí)候要掌握一個(gè)要點(diǎn)，一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上，可以稍用一點(diǎn)兒力，但不要傷到頭皮。這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持每天早晨做150次，晚上做200次，就會(huì)達(dá)到保健效果的。
頭部保健操第二套
(1)、五指梳頭
將雙手五指張開(kāi)，做梳子用。從前額發(fā)髻處向后腦梳理頭發(fā)，先慢后快，每次做15分鐘，每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部、梳理頭發(fā)和推拿穴位集于一體，只要每天堅(jiān)持做，有烏發(fā)、明目的作用。
(2)、揉捏耳廓
人體的經(jīng)脈與耳朵有密切聯(lián)系，每個(gè)臟器在耳部都有代表區(qū)，一旦某個(gè)臟器有病了，該臟器的代表區(qū)就會(huì)有反應(yīng)點(diǎn)。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能達(dá)到養(yǎng)生的目的。
(3)、叩齒運(yùn)舌
每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊，每次叩1——2分鐘，可健齒、固齒、強(qiáng)腎。叩齒后即運(yùn)舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒，有意識(shí)地將舌體前后、上下、左右反復(fù)攪動(dòng)，并咽下津液。這樣能提高味覺(jué)細(xì)胞的敏感性，改善口腔內(nèi)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲，有益人體健康。
(4)、搓面鼓腮
每天早、晚洗臉后，用手上下反復(fù)搓擦面部10 ——20次，使皮膚發(fā)紅，然后反復(fù)鼓動(dòng)兩腮，堅(jiān)持鍛煉，可使面部皮膚保持張力，防止脂肪在下頜和面部的堆積，并有利于面部防皺及美容。
(5)、旋轉(zhuǎn)眼球
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，眼睛與人體各經(jīng)絡(luò)聯(lián)系緊密。因此，每天早晚旋轉(zhuǎn)眼球10 ——20次，可促進(jìn)血液循環(huán)，有明目健身的作用。
(6)、擺頭點(diǎn)頭
頭部從左到右，再?gòu)挠业阶髞?lái)回?cái)[動(dòng)9下;然后再上下點(diǎn)頭9下，這是預(yù)防頸椎病的有效方法。
(7)、頭皮按摩
頭皮按摩是保養(yǎng)頭發(fā)、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，松弛緊張的心情，促進(jìn)頭發(fā)的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮松弛，進(jìn)而促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)及健康。一般正常的頭皮一周可利用洗頭按摩一次即可。
(8)、頭部穴位按
即對(duì)頭部百會(huì)、印堂、太陽(yáng)穴、風(fēng)池等23個(gè)穴位進(jìn)行重按輕揉，按摩10余下左右，堅(jiān)持每3天或一周進(jìn)行一次，對(duì)人體健康大有好處。
頭部保健操第三套
預(yù)備姿勢(shì)
兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。
1、頂天壓地
十指交叉，自額前輕輕按壓至百會(huì)穴向下至大椎穴，反復(fù)4次。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼于后頸部，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，來(lái)回輕輕磨擦15次。
3、扣打大椎
雙手半握拳，左右手分別用指尖(大拇指除外)自上而下扣從發(fā)際至大椎穴兩側(cè)，共4次。
4、拍肩打頸
雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然后左右手分別拍打同側(cè)頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反復(fù)做完4次。
5、點(diǎn)頭動(dòng)頸
雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側(cè)屈、右側(cè)屈，頭頸前屈后仰。按此反復(fù)做完4次。
6、搖頭晃腦
頭向左———前———右———后旋轉(zhuǎn),在右———前———左———后，共旋轉(zhuǎn)3次。
7、翹首望月
頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。
8、雙手托天
雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
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