怎么節(jié)食減肥最快

　　很多想減肥的朋友都會有不知如何減肥，用什么減肥方法最快的困惑。很多人使用節(jié)食減肥。那么怎么節(jié)食減肥才快速呢?怎么才不傷害身體呢?小編告訴你。

　　節(jié)食減肥之吃簡單的食物

　　食物加工的次數越少，營養(yǎng)越高，熱量也越少哦~也就是說，與吃草莓蛋糕相比，草莓和饅頭更值得推薦。同理，在烹調的時候，調味料要盡量少放，吃到原汁原味的蔬菜，可以保證其中的蛋白質和其他營養(yǎng)物質不會隨之流失。

　　節(jié)食減肥之細嚼慢咽的飲食習慣

　　當食物經過胃液消化吸收以后，血中的糖類和氨基酸等物質的濃度升高，大腦接受到中國信息之后，饑餓感就會大大的消失，還會大聲喊“cut”哦，然后我們才會放下筷子。如果不經過咀嚼的食物，吃的太快，胃還來不及消化吸收，一系列的反應都比細嚼慢咽慢一怕，這樣你會吃掉更多的食物，肥肉自然就會開始滋生咯。

　　美國的減肥人士已經開始看著時間吃飯了，一邊吃一邊數著自己咀嚼的次數，他們要每次咀嚼的次數都比還沒進行慢食減肥之前的次數有明星的增加。也就是說他們在讓自己努力改變吃的快的壞習慣，開始學著細嚼慢咽慢慢品嘗。細嚼慢咽不僅使得食物能夠更快的消化吸收，促使血糖更快更高，更容易興奮飽食中樞較早出現飽食感而停止進食。

　　節(jié)食減肥之過午不食變成過九不食

　　晚上九點鐘，人體的各個功能都處于微弱的狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。如果此刻吃夜宵，吃掉的東西將要經過五個小時才能被完全消化掉，睡前沒消耗完的熱量就會堆積下來，變成脂肪。所以，吃貨們晚上九點以后才需要停下口中的美食，堅決不進食，才有較好的減肥效果。相應的你的晚餐應該在睡前四個小時吃掉，才能很好的消化掉哦。

　　節(jié)食減肥之女人應該多吃熱性食物

　　這句話的意思并不是說女人都是冷血動物，而是指很多女性都是寒性體質，最好少吃涼性食物，這樣的食物會促進體寒，對于減肥來說會造成新陳代謝過慢，多吃熱性的東西可以幫助加快消耗熱量和脂肪。

　　節(jié)食減肥之應酬時首選蒸煮食物

　　工作繁忙的女性也會有一大堆大大小小的聚會，在這些聚會上，巧妙的選擇飲食也是保持身材的必要條件。控制夾菜的數量以及份量，只要是蒸煮的食品都可以放心大膽的吃，，例如蒸魚和蝦等等，煎炸的食物盡量少吃，羹湯等食物控制在半碗之內。

　　節(jié)食減肥之上午：一杯水+簡單運動+營養(yǎng)早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道并且促進身體排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之后，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跳繩、跑步。如果時間比較緊，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有營養(yǎng)，白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。

　　節(jié)食減肥之中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，并且給身體補充水分，加快新陳代謝。午餐要吃飽，但是要清淡，海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養(yǎng)食物，葷菜只要吃一點點就夠了。飯后半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助于燃燒脂肪。

　　節(jié)食減肥之晚上：水果蔬菜+運動

　　很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。

　　節(jié)食減肥之執(zhí)行：嚴格遵守+適當獎勵

　　執(zhí)行計劃的時候，要嚴格遵守計劃的規(guī)定，并且為自己設立一定的懲罰，這樣才能督促自己。把計劃和懲罰貼在醒目的地方，時刻提醒自己。如果超額完成目標，那么可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，比如酸奶、水果等等都是不錯的選擇，不過前提是要適量，要不所付出的努力就白白浪費了。而且在減肥期間，口渴的時候盡量喝白開水或礦泉水，堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。

　　除了要做計劃上安排的運動之外，你還要抓住每一個運動的機會，利用有限的時間進行運動。即使是步行，也要充分創(chuàng)造機會。能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，能走路就堅決不坐公車?？措娨暤臅r候不要窩在沙發(fā)上，要邊看邊運動，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。