怎么靠飲食減肥

　　減肥和飲食是息息相關(guān)的，而節(jié)食減肥對于吃貨來說是相當(dāng)痛苦的，那么如果不想節(jié)食的話沒怎么靠飲食達到減肥效果呢?小編告訴你飲食減肥的妙招。

　　飲食減肥之多吃橙色水果和蔬菜

　　它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

　　蔬菜中的胡蘿卜、南瓜是很好的代表，都能提供大量的β-胡蘿卜素;

　　水果中的桃子、柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

　　飲食減肥之獲得更多的硒

　　硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。

　　含有硒的食物：

　　豆類：紫豆、紅豆、蕓豆

　　谷類;小麥胚粉、玉米面

　　蔬果：香菜、油菜、菠菜

　　飲食減肥之多吃魚和蛋

　　丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明，多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

　　除了魚和蛋能提供優(yōu)質(zhì)蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　飲食減肥之吃合適的脂肪

　　西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。

　　而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，對健康是有害的，無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看，姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。

　　飲食減肥之蘋果減肥法

　　愛吃又管不住嘴巴的MM們，那么就利用蘋果來減肥吧。嘴饞的時候可以多吃些蘋果，因為蘋果本身的熱量不高，而且它所含的獨特果酸還能加快脂肪燃燒。另外，蘋果本來是非常美味的水果，所以這種蘋果減肥法也容易堅持。

　　飲食減肥之西紅柿減肥法

　　美味的西紅柿不僅富含水分，熱量也很低，是很適合減肥的水果。最好的番茄減肥法是，早餐和午餐可以照常吃，可以盡量吃的營養(yǎng)些，然后晚餐就可以用西紅柿代替，堅持下來，能在短時間內(nèi)看到減肥成效。

　　飲食減肥之西瓜+紅茶減肥法

　　做法很簡單，就是將切成小塊的西瓜放入沖泡好的紅茶里即可食用。西瓜不含脂肪，所含的水分也不是普通的水果能夠比得上的，它的94%以上都是水分，能夠幫助排出體內(nèi)多余的水分，消除水腫的同時排出體內(nèi)的毒素，新陳代謝變好了，自然就瘦了。

　　飲食減肥之葡萄柚減肥法

　　在水果中含糖量少的葡萄柚不僅熱量非常低，而且富含維它命C，如果用葡萄柚代替晚餐，且其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。

　　飲食減肥之青莓減肥法

　　青莓減肥法不僅能夠纖體瘦身，還能改善皮膚質(zhì)素。青梅能將身上多余脂肪排除，加速腸道消化，并且消除腰部及大腿的橘皮，使你瘦起來更美麗。

　　飲食減肥之菠蘿減肥法

　　酸甜可口的菠蘿適合飯后吃，其含有豐富的維生素B，能有效促進人體新陳代謝。菠蘿還富含膳食纖維，能促進消化，改善便秘。因為菠蘿中含有強酵素，所以不太適合空腹的時候食用，容易傷害腸胃。

　　飲食減肥之薏仁綠豆湯

　　材料：綠豆20克，薏仁20克。

　　做法：

　　1.將薏仁及綠豆洗凈，然后用水浸泡隔夜。

　　2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。

　　3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。

　　4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。

　　減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果，保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。

　　飲食減肥之白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，姜片5克。

　　做法：

　　1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

　　3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

　　減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì)，能很好地為我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。

　　飲食減肥之瘦肉苦瓜湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。

　　2.鍋中放水煮開后，放入苦瓜燉煮約20分鐘。

　　3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。

　　減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。