懷孕吃什么讓寶寶骨架長(zhǎng)呢

　　要想胎兒的骨骼發(fā)育好，孕期準(zhǔn)媽媽就要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，那么，懷孕吃什么寶寶骨骼好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么讓寶寶骨架長(zhǎng)呢內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　孕婦吃什么寶寶骨骼好

　　1、海帶、蝦皮及海產(chǎn)品 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，要想寶寶骨骼好，孕期可以多吃。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食，每天吃上25g，就可以補(bǔ)鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，孕期補(bǔ)鈣準(zhǔn)媽媽可以多吃豆制品。 注意：豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，可以作為奶之外的補(bǔ)充。

　　3、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右，準(zhǔn)媽媽多吃也有有助于胎兒骨骼發(fā)育好。 注意：蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低，在烹飪時(shí)一定要注意。

　　4、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含豐富的、對(duì)人體有利的不飽和脂肪酸，鈣的含量也很高，可滿足補(bǔ)鈣需要，準(zhǔn)媽媽食用有助于胎兒骨骼好。 注意：堅(jiān)果雖好，但孕婦不能多吃。另外，炒焦的、被石蠟美容過的和口味太重的堅(jiān)果都不宜食用。

　　對(duì)寶寶骨骼好的孕婦食譜

　　鮮奶煮雞蛋

　　原料：鮮奶300毫升，雞蛋2個(gè)，白砂糖適量。

　　做法： 1、先將鮮奶加熱，加入白砂糖拌勻至糖溶解;

　　2、雞蛋打入碗里，攪拌均勻后慢慢加入鮮奶，輕輕拌勻;

　　3、將鮮奶雞蛋液放入加蓋碗內(nèi)，急火蒸8分鐘即可取出食用。 功效：此道菜肴其中富含的鈣、磷不僅可以促進(jìn)胎寶貝的骨骼發(fā)育，而且磷還能促進(jìn)大腦發(fā)育。

　　當(dāng)歸鱸魚

　　原料：鱸魚1條，當(dāng)歸10克，鹽、料酒、姜片各適量。

　　做法： 先將魚除去內(nèi)臟、洗凈，放在碗里，加當(dāng)歸及鹽、料酒、姜片等，上鍋蒸熟即成。

　　功效：此道菜肴具有養(yǎng)血益氣、強(qiáng)筋壯骨的作用，因富含大量的鈣、磷，對(duì)于胎寶貝的骨骼發(fā)育有利，還能清熱明目。

　　雞肝蛋皮粥

　　原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個(gè)，大米100克。

　　做法：先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時(shí)為度;然后將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調(diào)味食用。每天2-3次。