剛懷孕要多吃什么

　　懷孕初期對孕媽媽來說，飲食是非常重要的一項。如果選擇合理的，富有營養(yǎng)的飲食，那么對胎兒的健康發(fā)育非常有幫助。那么懷孕期間應(yīng)該吃什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的剛懷孕要多吃什么，希望大家喜歡!

　　剛懷孕要多吃的食物

　　1、奶類：奶類營養(yǎng)豐富，是懷孕初期很好的營養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物。

　　2、蛋白質(zhì)含量高的食物：煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。

　　3、蔬菜類：各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主，也可以涼拌。

　　4、水果類：所有的水果都可以吃，但是木瓜有墮胎的作用，盡量少吃，如果準(zhǔn)媽媽不愛吃水果，可以做成沙拉，總之懷孕期間一定要多吃水果，水果營養(yǎng)豐富，又可以補(bǔ)充各種維生素。

　　5、飲品：可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等，盡量少喝碳酸飲料，過多飲用碳酸飲料可能會導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

　　6、粗糧：比如玉米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干 。

　　剛懷孕不能吃的蔬菜

　　菠菜

　　雖然菠菜中含有豐富的鐵元素，有利于孕婦補(bǔ)充體內(nèi)的鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血;但是同樣菠菜也含有大量的草酸，草酸對鋅、鈣等微量元素具有較強(qiáng)的破壞作用，容易導(dǎo)致孕婦缺鋅和缺鈣。鋅和鈣是孕婦不可缺少的元素，如果孕婦體內(nèi)缺鋅、鈣就可能對胎兒的生長發(fā)育造成一定影響，因此懷孕的時候最好不要吃菠菜。

　　慈姑

　　孕婦在懷孕期間應(yīng)該盡量少吃或者不吃慈姑，因為慈姑具有活血破血的功效，具有滑胎利竅的作用，對妊娠期女性可能有不利的飲食，特別是一些剛剛懷孕或者是有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性最好是不要吃。

　　馬齒莧

　　馬齒莧是藥菜兩用的食物，性寒涼、滑利，同時還能興奮子宮，促使子宮收縮，容易造成流產(chǎn)。因此在孕期一定不能吃馬齒莧。

　　腌制的咸菜

　　腌制的咸菜、酸菜等也不適合在孕期食用。因為腌制的食物中多含有大量的硝酸銨，容易導(dǎo)致胎兒畸形。

　　孕期飲食營養(yǎng)原則

　　1、選擇以清淡可口能促進(jìn)食欲的食物。 孕婦營養(yǎng)食譜要富含葉酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可以選擇多吃萵苣、菠菜、蝦皮、海帶、豆制品、雞蛋、魚類、豬瘦肉等食物。多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變，無論是酸、辣、咸、淡，還要迎合孕媽的喜好才行。

　　2、選擇容易消化的食物。 大多數(shù)懷孕女性在早期都會出現(xiàn)強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)，而現(xiàn)在容易消化的食物，可以減少嘔吐，所以可以選擇如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等食物。

　　3、選擇天然新鮮的食物 盡量減少人工甜味以及佐料，選用新鮮天然綠色食品。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品，如各種腌制食品含致胚胎畸變的亞硝胺，應(yīng)避免食用，當(dāng)然也要逐漸遠(yuǎn)離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水，停止飲酒。

　　4、補(bǔ)充葉酸 胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床，神經(jīng)管就開始分化發(fā)育，為避免胎兒神經(jīng)管畸形，備孕女性在計劃妊娠時，就要開始補(bǔ)充葉酸，這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負(fù)面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經(jīng)管畸形，所以要多吃綠色蔬菜，同時要保證充足的熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，還要攝入充足的無機(jī)鹽、微量元素和適量的維生素，如鈣、鐵、鋅銅、碘及維生素A、維生素D等。