懷孕晚上肚子餓吃什么

　　我們知道孕婦的身體不是太好的，有時候還會出現(xiàn)大量的嘔吐，不是隨便什么食物都可以吃的，由于寶寶在肚子里，營養(yǎng)需求非常大的，所以孕婦每到晚上是很容易餓的。那么孕婦晚上肚子餓吃些什么好呢？下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕晚上肚子餓吃什么內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕晚上肚子餓吃什么

　　1、不含糖的飲品類

　　低脂牛奶最佳

　　像是不加糖的蔬果汁、豆?jié){、牛奶或酸奶等。而千萬媽媽信賴的產(chǎn)后護理專家張境原教授亦建議孕媽咪能多增加蛋白質(zhì)的攝取。他說明，懷孕中、后期，每天蛋白質(zhì)的攝取量能增加10公克，而且選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像是肉類、雞蛋、豆腐、以及乳制品。

　　因此;建議多攝取乳制品，以牛奶為例，除了含有蛋白質(zhì)，還有鈣質(zhì)、脂溶性維生素、以及維生素B2等。不過;喝牛奶時最好選擇低脂牛奶，因為低脂牛奶較全脂牛奶的脂肪程度低了50%以上，喝低脂牛奶的脂肪負(fù)擔(dān)會減少一些。

　　2、蔬果類

　　水果每天控制在2份

　　如果想吃一些點心增加飽足感，可以吃一些蔬菜水果，像是蕃苆、番石榴、蘋果等?？墒撬惤ㄗh控制在兩份以內(nèi)，一個拳頭大小是一份，以吃飯的標(biāo)準(zhǔn)碗來衡量，八分滿是一份，應(yīng)控制在兩份以內(nèi)。張教授指出：「如果水果吃得太多，如同在攝取精致的糖分，亦會造成脂肪。」因此;不妨蔬菜類多吃一些，但水果要控制。

　　3、堅果類

　　增加抗過敏、抗發(fā)炎的能力

　　1份堅果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙。

　　當(dāng)孕媽咪在食用堅果類，一天約補充1份堅果。張教授解釋：「1份堅果相當(dāng)于喝湯用的一湯匙?！箞怨惡胁伙柡椭舅?，可以讓體內(nèi)反應(yīng)像是抗過敏、抗發(fā)炎的能力增加，比較不會產(chǎn)生不良的過敏反應(yīng);除此;亦含有維生素B群。不過;堅果吃得過量如同攝取油脂，無助于孕婦的健康，因此;原則上吃一湯匙的堅果即可。

　　4、餅干類

　　由于餅干類隨手可得且不用烹調(diào)，經(jīng)常是孕媽咪解饞的選擇。不過;建議選擇蘇打餅干或雜糧餅干，熱量較低。另外;在挑選餅干時要注意，有些廠商為了追求口感，調(diào)味與油脂的含量會比較高，孕媽咪最好先讀過食品的內(nèi)容標(biāo)示。

　　懷孕晚上肚子餓不要吃什么

　　1.油炸類食物

　　影響腸胃道消化與吸收。油脂攝取太多，會間接影響到糖分的代謝。像炸雞、薯條、鹽酥雞等油炸類食物，張教授解釋：「由于油脂成分高，不僅會推遲胃的排空，亦會影響腸胃道消化與吸收速率?！?除此;將近五成的孕婦可能會并發(fā)妊娠高血壓或妊娠糖尿病，油脂攝取太多，會間接影響到糖分的代謝，導(dǎo)致妊娠糖尿病的情況愈來愈嚴(yán)重，而且產(chǎn)后也較難恢復(fù)身材。

　　2.含糖飲品

　　增加體重與膽固醇

　　像汽水、珍珠奶茶等含糖飲品亦不建議做為宵夜。精致糖除了會增加體內(nèi)的體重與膽固醇，倘若患有妊娠糖尿病的孕婦還喝含糖飲料，相當(dāng)危害身體健康。

　　3.糕點類

　　熱量高

　　蛋糕、鳳梨酥等糕點類屬于精致食物，偏向于單醣類食物，糖分很容易被人體吸收。因此;張教授建議：「如果真的嘴饞想吃一些小蛋糕，最好先計算一個小蛋糕的熱量，再減少前一餐的份量，以負(fù)荷接下來小蛋糕的糖分?！?/p>

　　因此;還是建議孕媽咪先了解每天攝取的卡路里，并平均分成六餐，如此一來，每餐的營養(yǎng)成分與熱量比例會比較好拿捏。

　　4.腌制類

　　造成水腫、加重身體負(fù)擔(dān)

　　像是香腸、培根、梅子等腌制類食物，不建議食用過多。孕婦在懷孕過程中如果攝取過多的鹽分，會造成水分的堆積，留在媽咪的體內(nèi)。若堆積過多的水分，不僅會加重身體負(fù)擔(dān)，對于心臟的負(fù)荷也會變大。因此;調(diào)味過重的腌制品盡量少吃。試試健康食物!

　　當(dāng)平時最愛的炸雞、珍珠奶茶成了拒絕往來戶，要吃什么才健康?基本上，孕期的飲食以少油、少糖為原則，如此;孕媽咪就能攝取到健康、營養(yǎng)的食物，也可以遠(yuǎn)離危害健康的威脅!

　　懷孕晚上吃東西的注意事項

　　1、由于孕期分為前、中、后三個階段，原則上，第一孕期建議增加1公斤，而第二、第三孕期則分別增加5至6公斤，因此;大約是增加10至16公斤。

　　2、初期懷孕不建議增加熱量，第二、三期則每天增加300大卡。將300大卡分配在三餐里面，份量不多。以點心來說，建議分配200大卡，相當(dāng)于一杯牛奶。因此;在了解自己每天的熱量需求以后，平均分成六餐，例如：以前三餐的熱量總共是1500大卡，均分成六餐，可能每餐約為200至250大卡，計算好每天的熱量需求，以少量多餐的形式來分配宵夜或點心。

　　3、吃完宵夜別立刻睡

　　在吃完宵夜以后，盡量能活動2至3小時，再上床就寢?！挂驗橐怀酝昃婉R上睡覺，腸胃道的蠕動會變慢，使得很多食物未消化掉，可能會影響隔天早上的食欲。而且;吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積體內(nèi)，增加體重。吃完宵夜以后不妨增加一些活動量，在屋內(nèi)稍微走動一會兒，或至少隔2個小時候再睡覺。