懷孕吃什么寶寶會聰明

　　每個(gè)準(zhǔn)爸媽都希望自己生出的寶寶發(fā)育良好，智商高，這是跟運(yùn)氣的飲食營養(yǎng)離不開關(guān)系的。那么孕期吃什么寶寶會更聰明呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕吃什么寶寶會聰明內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　懷孕吃什么寶寶會聰明

　　1、核桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細(xì)胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦功能。

　　2、葵花子含豐富的不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、鉀、磷、鈣、鎂、硒元素及維生素E、維生素B1等營養(yǎng)元素。 另外南瓜子也具有同樣的作用。

　　3、香蕉是鉀的極好來源，并會有豐富的葉酸。而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。

　　4、全谷類不僅是低胃腸食物，還富含維生素e及維生素乙群，葉酸，煙堿酸等。 維生素乙群不僅能幫助葡萄糖充分利用，也能協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，是維持腦細(xì)胞正常功能的必要營養(yǎng)素，葉酸則與神經(jīng)發(fā)展，記憶力有關(guān)。

　　5、榛子營養(yǎng)豐富，果仁中出除含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類外，胡蘿卜素、維生素B1 、維生素B2、維生素E含量也很豐富。榛子中人體所需的8種氨基酸樣樣俱全，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過核桃。

　　6、雞蛋優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也與制造細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān)。而且還有豐富的維生素A，E的，維生素B6，維生素B12，葉酸和鋅等活化腦力的營養(yǎng)素。

　　懷孕期間補(bǔ)充什么營養(yǎng)寶寶會聰明

　　1、葉酸

　　因?yàn)槿~酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　2、鐵

　　鐵對于孕期母親紅細(xì)胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細(xì)胞生成特別重要。孕期所需的鐵是平時(shí)的兩倍，孕期缺鐵將導(dǎo)致貧血。

　　3、鋅和維生素B12

　　鋅對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。

　　維生素B12在孕期細(xì)胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素B12，而一旦含量不夠?qū)绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、必需脂肪酸

　　必需脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的、必須從食物中攝取的脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。

　　6、鈣

　　鈣非常重要，它能幫助您和寶寶建造強(qiáng)壯的牙齒和骨骼。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會導(dǎo)致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。

　　懷孕期間補(bǔ)充營養(yǎng)的原則

　　1、全面原則：人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

　　2、均衡原則：研究證實(shí)，當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素，最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細(xì)化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　3、自然原則：即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻(xiàn)的食物，作為三餐結(jié)構(gòu)的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁等。

　　懷孕期間補(bǔ)充營養(yǎng)的注意事項(xiàng)

　　準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)補(bǔ)充不足，會直接影響到胎兒的大腦發(fā)育。如果準(zhǔn)媽媽有挑食或是胃口不佳的情況，可以通過每日喝孕婦奶粉來保證營養(yǎng)的攝取。

　　總之，雖然不能說孕婦懷孕后必須喝孕婦奶粉，但是為了寶寶腦部更好的發(fā)育，經(jīng)濟(jì)條件允許的話，盡量適當(dāng)飲用高質(zhì)量的孕婦奶粉對于成產(chǎn)總是有好處的。

　　一般來說，以每杯牛奶250毫升為例，建議孕婦一天可以喝1～2杯就好，以補(bǔ)充每天所需要的鈣質(zhì)等營養(yǎng)成分。當(dāng)然，與專業(yè)醫(yī)師面對面探討選擇適宜自己的孕期奶粉是明智的。

　　凡事過猶不及，準(zhǔn)媽媽也不要因?yàn)閼言芯妥プ≡袐D奶粉大喝特喝，或者既喝孕婦奶粉，又喝其他牛奶，這樣反而會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。將奶粉替代水更不足取。許多重要的營養(yǎng)成分還是要從一日三餐中攝取的，例如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、纖維等。