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陰虛體質(zhì)的食療有哪些

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  陰虛體質(zhì)的人要調(diào)理好身體,可以在飲食食療方的方面要下功夫。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于陰虛體質(zhì)的食療方的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  陰虛體質(zhì)的食療方

  1、百合首烏安神排骨湯

  【配方】豬肋排骨500克,何首烏10克,酸棗仁30克,百合20克,茯神15克,姜2片,米酒1湯匙。

  【制作】將豬肋排骨洗凈后,用沸水燙除血水;酸棗仁壓碎后與其他藥材一起放入紗布袋中。將藥袋放入鍋中,加適量水,浸泡約20分鐘。將其余材料一起放進(jìn)鍋中,先開大火煮滾,撈除浮沫后改為小火,燉煮約1小時(shí),待排骨熟爛,取出藥袋,加鹽調(diào)味即可食用。

  【功效】補(bǔ)血鎮(zhèn)靜安眠。

  2、黃精首烏燴烏參

  【配方】黃精25克,何首烏25克,海參250克,白果仁8粒,青江菜500克,姜片、醬油、冰糖、鹽、淀粉適量。

  【制作】先將黃精與何首烏以五碗水煎煮至兩碗;將青江菜燙后取出圍盤;起油鍋加姜片少許爆香,加入海參(切滾刀塊)及白果仁,煮至熟軟時(shí),倒入藥汁、醬油兩匙、冰糖及鹽調(diào)味至適口,滾后淀粉稍芶薄芡即可。

  【功效】滋補(bǔ)腎陰,平喘止帶。

  3、芝麻芹菜拌雙耳

  【配方】黑木耳、銀耳干品重各25克,黑白芝麻各1茶匙,芹菜莖300克,少許紅蘿卜絲,鹽1茶匙,砂糖1/3茶匙,芝麻油適量。

  【制作】黑木耳、銀耳以溫水泡開后洗凈,去蒂后切絲;芹菜去葉后斜切小段;紅蘿卜亦切絲。以熱水燙黑木耳、銀耳、芹菜、紅蘿卜絲。黑白芝麻炒熟略研碎,將各種調(diào)味料加入拌勻,腌制約30分鐘。

  【功效】養(yǎng)血生津,滋陰潤(rùn)燥。

  4、鴨骨蓮藕湯

  【配方】鴨骨500克,鴨頭1個(gè),鴨翅100克,豬肉(瘦)200克,蓮藕500克,香菇(干)200克,栗子(鮮)50克,棗(干)50克,蓮子50克,蝦米40克,干筍50克,大蔥50克,姜50克,鹽5克,白砂糖10克,料酒10克,味精3克。

  【制作】豬肉洗凈,切成兩塊;藕洗凈,去皮切成兩段;香菇用水浸泡,摘凈;干筍、棗、蓮子洗凈備用。湯鍋內(nèi)加清水2000克,置大火上,將鴨、豬肉、藕、香菇、干筍、蝦米、蔥、姜、料酒、糖同時(shí)放入湯鍋;待湯沸后,用微火煮1小時(shí);再放鹽、栗子、蓮子、棗煮1小時(shí)。上桌時(shí)加入味精。

  5、紅棗豬皮腳筋湯

  【配方】豬肉皮100克,豬蹄筋50克,干大棗50克,鹽3克。

  【制作】將豬皮刮去皮下脂肪,洗凈,切片;豬腳筋用清水浸軟,洗凈,切小段;大棗洗凈。把全部用料一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮1小時(shí),調(diào)味即可。

  【功效】滋陰潤(rùn)燥,利咽除煩。神經(jīng)衰弱屬陰液不足者,癥見咽喉干痛或咽喉不適,心煩胸滿,肢體乏力,或渴飲,或失眠。神經(jīng)衰弱有脾虛濕困之大便溏泄以及外感有實(shí)邪者不宜飲用。

  6、鴨梨玫瑰果醬

  【配方】鴨梨600克,玫瑰花5克,麥冬30克,甜菊10克,水500克,檸檬汁15克,麥芽糖300克。

  【制作】鴨梨洗凈瀝干水分,去皮、去果核,切小塊放入果汁機(jī)中打成果泥備用;將麥冬放入冷水浸泡1小時(shí),煮沸20分鐘后,加入甜菊繼續(xù)煮10分鐘,?水剩一半量;撈出麥冬和甜菊,再加入麥芽糖拌煮至溶化;加入果泥、檸檬汁用小火繼續(xù)煮,熬煮時(shí)要時(shí)常用木勺攪拌,以避免燒焦,且在煮的過程中經(jīng)常將浮沫撈除;用小火慢慢煮至汁液變濃稠狀,把玫瑰花瓣切絲加入再煮3~5分鐘即可熄火,裝瓶后放涼后冷藏保存。注意選用干燥玫瑰花而不使用鮮花,是因?yàn)榻?jīng)干燥濃縮的花香味比較濃郁。

  【功效】滋陰補(bǔ)虛,養(yǎng)陰益肺。

  7、銀耳羹

  【配方】銀耳(干)50克,冰糖200克。

  【制作】銀耳放入碗內(nèi)用溫水泡透,摘去蒂頭,揀去雜質(zhì),用手將銀耳葉反復(fù)揉碎,用清水漂起待用;將鍋置火上,注入清水2000毫升,下銀耳用大火燒開后改用小火熬2~3小時(shí);銀耳熟爛汁稠,放入冰糖,溶化成汁,煨10分鐘即成。

  【功效】祛熱除燥。

  8、珠玉二寶粥

  【配方】山藥60克,薏苡仁60克,柿霜餅24克。

  【制作】先將山藥,薏苡仁搗成粗粒,放入鍋內(nèi),加水適量,用火煮至爛熟,再將柿霜餅切碎,調(diào)入已煮好的粥內(nèi),開鍋后即可服食,亦可當(dāng)飯食用。

  【功效】滋養(yǎng)脾肺,止咳祛痰。適用于脾肺陰虧、飲食懶進(jìn)、虛勞咳嗽,并治一切陰虛之癥。如用純白柿霜餅,止咳效果更好。

  陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理

  凡陰虛體質(zhì)者,宜多吃些清補(bǔ)類食物,宜食甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品,如芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物,還可多食用沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山藥粥等粥品。

  另外,還可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、蟹肉、冬蟲夏草、老雄鴨等。對(duì)于辛辣燥烈之品,如蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等要少吃。下列食品陰虛之人要適量多吃:

  牛奶:性平,味甘,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,更具有滋陰養(yǎng)液、生津潤(rùn)燥的功效。歷代醫(yī)家對(duì)牛奶的滋陰作用頗多贊譽(yù),或稱牛奶“潤(rùn)肌止渴”,“潤(rùn)皮膚”,“潤(rùn)大腸”,或日“滋潤(rùn)五臟”,“滋潤(rùn)補(bǔ)液”。凡體質(zhì)屬陰虛者,宜常食之,裨益頗多。

  雞蛋:性平,味甘,不僅能益氣養(yǎng)血,而且無論雞蛋白或雞蛋黃,均有滋陰潤(rùn)燥的作用。雞蛋被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是很好的蛋白質(zhì)食品,其中卵白蛋白、卵球蛋白和卵黃磷蛋白,是很完全的蛋白質(zhì)。凡陰虛之人食之頗宜,尤其是雞蛋同大豆一起食用,如民間習(xí)慣用雞蛋與豆?jié){同食,更有益處。

  豬肉:性平,味甘成,有滋陰和潤(rùn)燥的作用,所以也適宜陰虛體質(zhì)者食用。

  鴨肉:性平,味甘成,能滋陰養(yǎng)胃,是最理想的清補(bǔ)之物,陰虛體質(zhì)者宜食之。

  梨:有生津、潤(rùn)燥、清熱的作用,對(duì)肺陰虛,或熱病后陰傷者最宜。

  桑葚:性寒,味甘,有滋陰補(bǔ)血之功,最能補(bǔ)肝腎之陰。尤其是肝腎陰虛體質(zhì)之人出現(xiàn)消渴、目暗、耳鳴者,食之最宜。

  枸杞子:性平,味甘,有滋陰益壽之功,尤其是對(duì)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目眩、視物昏花、耳鳴耳聾,或是肺陰虛的結(jié)核病盜汗、虛勞咳嗽,糖尿病的陰虛消渴等,食之更佳。

  燕窩:性平,味甘,有補(bǔ)氣陰的功用,尤其能益肺陰,為清補(bǔ)佳品。凡陰虛體質(zhì),尤其是肺陰虛者,如支氣管擴(kuò)張、肺結(jié)核、老年慢性支氣管炎等患者,最宜食之。

  陰虛體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)調(diào)理

  中醫(yī)認(rèn)為靜能安神,靜能生陰,因此,陰虛體質(zhì)之人適合做中小強(qiáng)度的鍛煉,其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功,如可經(jīng)常打太極拳。陰虛體質(zhì)的人多消瘦、容易上火、皮膚干燥等。皮膚干燥甚者,可多選擇游泳,能夠滋潤(rùn)皮膚,減少皮膚瘙癢,但不宜桑拿。陰虛體質(zhì)者陽氣偏亢,應(yīng)盡量避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式。

  這里為大家介紹一種健身操,供陰虛體質(zhì)者練習(xí)。

  端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后,兩腳向前擺動(dòng)十余次,可根據(jù)個(gè)人體力,酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松,動(dòng)作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí),軀干要保持正直,不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝,益腎強(qiáng)腰,常練習(xí)此動(dòng)作,腰膝得以鍛煉,對(duì)腎有益。


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