低糖的水果有哪些 糖尿病能吃的低糖水果
低糖的水果有哪些?在當(dāng)今社會人們很注重健康飲食，特別是低糖飲食，尤為注重，那么讓我們一起看看低糖的水果有哪些?小編整理了糖尿病能吃的低糖水果，希望可以幫助大家!
糖尿病能吃的低糖水果
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
含糖分最低的是檸檬，按照食品營養(yǎng)成分表比對，100克檸檬含糖量為5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、甜瓜(6.2克)、木瓜(7.0克)、草莓(7.1克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。
相比之下，葡萄干、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬于高糖水果，每天食用量最好不要超過100克。
常見食物含糖量：
| 含糖量 | 食物 | 含糖量 | 食物 |
|---|---|---|---|
| 1% | 南瓜、紫菜、生菜 | 2% | 小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭菜 |
| 3% | 大白菜、黃韭、鮮雪里紅、茄子、小紅蘿卜、角瓜、南瓜、鮮蘑菇 | 4% | 洋白菜、韭菜、綠豆芽、豆角、菜花、扁豆夾、油菜、空心菜 |
| 5% | 絲瓜、小蔥、金花菜、青椒、青蒜、青梅、韭菜花 | 6% | 白蘿卜、青水蘿卜、大蔥、韭菜、冬筍 |
| 7% | 香椿、香菜、毛豆、黃桃子、黃胡蘿卜 | 8% | 生姜、洋蔥、紅胡蘿卜、櫻桃、檸檬 |
| 9% | 橙子、菠蘿、李子、蓮蓬、榨菜、蒜苗 | 10% | 葡萄、杏 |
| 11% | 柿子、沙果 | 12% | 梨子、桔子、豌豆、橄欖 |
| 13% | 柚子 | 14% | 荔枝、山藥 |
| 15% | 蘋果 | 16% | 土豆 |
| 17% | 石榴 | 20% | 香蕉、藕 |
| 22% | 紅果、甘蔗、哈密瓜 | 50% | 切面、油餅、巧克力、柿餅 |
| 70% | 米、面、玉米面、蜜棗 | 85% | 粉條、粉絲 |
低糖的水果功效
1、低糖的食物
含糖量較高的食物主要包括食用糖和各種谷物;無糖食物主要包括各種食用油;低糖食物主要指蔬菜、水果和肉類,低糖食物的正式名稱是“低碳水化物食物”,也就是在飲食中多攝入脂肪和蛋白質(zhì),少攝入碳水化物,即多吃菜少吃飯。五谷雜糧和豆制品和部分青菜都屬于低糖食物。
2、柚子是可以健胃的低糖水果
在平時生活中適當(dāng)多吃些柚子,不僅不會導(dǎo)致肥胖以及血糖升高,同時還具有降血糖的功效。我國中醫(yī)指出,柚子性寒味甘、酸,適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用。
3、櫻桃是可以美容的低糖水果
櫻桃同樣屬于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。并且我國中醫(yī)指出,櫻桃性溫味甘,具有非常明顯的益氣補虛、發(fā)汗、祛風(fēng)透疹、解毒以及滋膚美顏等功效,尤其是女性在平時更應(yīng)該多吃些櫻桃,健康美容兩不誤。
4、蘋果是可以解暑的低糖水果
可以說蘋果是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O為常見的一種水果,同時也是大家極為熟悉的,但很多人都不知道其實蘋果也是低糖水果中的一種。適當(dāng)食用后都具有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑功效。
5、梨是可以潤肺的低糖水果
中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸,具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少。
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