最有效的瘦腿運動_怎樣運動可以瘦腿
隨著天氣越來越好,MM們也都忍不住想穿上秀美腿的短裙,可如何才能大象腿蛻變成纖纖細腿呢?最有效的瘦腿方法有哪些?瘦腿運動要怎么做?下面就是學習啦小編給大家整理的最有效的瘦腿運動,希望對你有用!
8組有效的瘦腿運動
第一組:
大跨步,弓步壓腿,右手扶地,保持身體的平衡。
第二組:
雙手扶地,一條腿撐地,另一條腿做伸腿,抬起,然后收回的動作,換邊進行。
第三組:
跪姿,雙手撐地,腳掌支撐,膝蓋騰空,堅持10秒。
第四組:
身體呈三角形,雙腳不離地做登山動作。
第五組:
坐姿盤腿,雙手自然放置在膝蓋處,肩膀做環(huán)繞動作。
第六組:
仰臥,雙腿離地,肩膀騰空,雙腿交叉運動時,雙手配合做擺動動作。
第七組:
雙手疊放在后腦勺處,膝蓋彎曲抬起,腳尖做抬起放下動作。
第八組:
雙手抱膝,身體在瑜伽墊上做扭轉(zhuǎn)動作。
女生瘦腿的最快方法
單腿蓮花背部腿部伸展式
步驟1:兩腿并攏坐直,腳尖向上弓起,兩手放在身體兩側(cè),抬頭挺胸,目視前方。
步驟2:彎曲左膝蓋,將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
步驟3:上身繼續(xù)向下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。
單腿后屈背部腿部伸展式
步驟1:兩腿并攏坐于坐,腳尖向上弓起,雙手垂放身體兩則,抬頭挺胸,目視前方。
步驟2:左腿向后彎曲,腳跟貼近臀部,上身略微前傾,雙手向后抓住腳趾。
步驟3:上身繼續(xù)向下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼近腿部,雙肘向外打開彎曲。
蓮花坐背部伸展式
步驟1:雙腿彎曲交叉坐于地,腳跟靠近恥骨,抬頭挺胸,雙手拇指和食指圈起,掌心向外放在膝蓋上。
步驟2:雙手撐地,上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。
步驟3:雙手繼續(xù)向前伸展,身體也盡量壓向地面,膝蓋也貼向地面。
瘦腿應該多吃的4種食物
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
看過“最有效的瘦腿運動”的人還看了:
3.怎樣運動才能瘦腿