最有效的瘦腿運動_怎樣運動可以瘦腿
隨著天氣越來越好,MM們也都忍不住想穿上秀美腿的短裙,可如何才能大象腿蛻變成纖纖細腿呢?最有效的瘦腿方法有哪些?瘦腿運動要怎么做?下面就是學習啦小編給大家整理的最有效的瘦腿運動，希望對你有用!
8組有效的瘦腿運動
第一組：
大跨步，弓步壓腿，右手扶地，保持身體的平衡。
第二組：
雙手扶地，一條腿撐地，另一條腿做伸腿，抬起，然后收回的動作，換邊進行。
第三組：
跪姿，雙手撐地，腳掌支撐，膝蓋騰空，堅持10秒。
第四組：
身體呈三角形，雙腳不離地做登山動作。
第五組：
坐姿盤腿，雙手自然放置在膝蓋處，肩膀做環(huán)繞動作。
第六組：
仰臥，雙腿離地，肩膀騰空，雙腿交叉運動時，雙手配合做擺動動作。
第七組：
雙手疊放在后腦勺處，膝蓋彎曲抬起，腳尖做抬起放下動作。
第八組：
雙手抱膝，身體在瑜伽墊上做扭轉(zhuǎn)動作。
女生瘦腿的最快方法
單腿蓮花背部腿部伸展式
步驟1：兩腿并攏坐直，腳尖向上弓起，兩手放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
步驟2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放到大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
步驟3：上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。
單腿后屈背部腿部伸展式
步驟1：兩腿并攏坐于坐，腳尖向上弓起，雙手垂放身體兩則，抬頭挺胸，目視前方。
步驟2：左腿向后彎曲，腳跟貼近臀部，上身略微前傾，雙手向后抓住腳趾。
步驟3：上身繼續(xù)向下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼近腿部，雙肘向外打開彎曲。
蓮花坐背部伸展式
步驟1：雙腿彎曲交叉坐于地，腳跟靠近恥骨，抬頭挺胸，雙手拇指和食指圈起，掌心向外放在膝蓋上。
步驟2：雙手撐地，上半身向前傾斜。注意臀部不要抬離地面。
步驟3：雙手繼續(xù)向前伸展，身體也盡量壓向地面，膝蓋也貼向地面。
瘦腿應該多吃的4種食物
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
木瓜
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。
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