辦公室白領(lǐng)怎樣瘦腿
像白領(lǐng)一族會長期久坐,可久坐會慢慢的大腿變粗。接下來學(xué)習(xí)啦小編為你整理了辦公室白領(lǐng)的瘦腿方法,希望對你有幫助。
辦公室白領(lǐng)的瘦腿方法
step1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
step2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
step3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
step4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。
step5、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
用健身球瘦腿小妙招
動作一: 深蹲(借助健身球)
準(zhǔn)備動作:背對墻壁站立,健身球放在腰背部,雙腳分開與肩同寬略微向前,上半身穩(wěn)定垂直地面,雙手交叉放于肩膀,髖部穩(wěn)定正對前方不要過度前傾。
動作祥解:做好準(zhǔn)備動作,背部抵住球,髖部穩(wěn)定垂直向下,膝關(guān)節(jié)的位置正對腳尖,屈膝深蹲到九十度,蹲下時大腿平行與地面,身體的姿態(tài)像一把椅子, 蹲起時收緊大腿和臀部,慢慢伸直膝關(guān)節(jié)起身,回到預(yù)備動作。注意頻率,三拍向下,停留五秒,蹲起時要慢。一組15--20次,做三到四組每組間歇一分鐘。 有助于大腿肌肉得到全面刺激,增強(qiáng)下肢力量又
能使腿部線條練得完美漂亮。動作提醒:起始位身體可以略微傾斜,運動時背部緊貼健身球。時向下蹲時膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,注意不要內(nèi)扣和向外,否則造成膝關(guān)節(jié)壓力過大。骨盆不要過度前傾和后傾以免減少腿的力量。深蹲時注意骨盆與大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。
動作二:側(cè)臥外側(cè)抬腿
準(zhǔn)備動作:肘部支撐身體側(cè)臥,側(cè)臥時整個身體保持垂直于地面,雙腿伸展并攏,腹背部收緊。
動作祥解:側(cè)抬向上,大腿收緊,外側(cè)用力,抬起至大腿外側(cè)肌肉繃緊即可,停留10秒。單腿動作交替,每組15--20次,換一側(cè),各做兩到三組。動作提醒:運動中身體不要后仰,注意控制,膝關(guān)節(jié)盡可能伸展,繃腳背,腿的線條伸長。
動作不要過急,要慢慢保持姿態(tài) :只有在保持固定姿態(tài)的時候,肌肉才能夠得到鍛煉。
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