女生瘦腿的運動方法有哪些
很多女生都因為自己腿粗而不敢穿自己喜歡的裙子。那么女生應(yīng)該如何瘦腿呢?幫助女生瘦腿的運動方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的女生瘦腿的運動方法,希望對你有用!
女生瘦腿的9個運動推薦
女生瘦腿運動1
兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
女生瘦腿運動2
用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿運動3
坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
女生瘦腿運動4
雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
女生瘦腿運動5
兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數(shù)十次,然后逆時針揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
女生瘦腿運動6
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
女生瘦腿運動7
站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經(jīng)常做這個動作,可促進(jìn)腿部血液循環(huán),不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
女生瘦腿運動8
俗話說,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。秘訣8: 腿部每天 不定時的做平臺20次 可以做到腿發(fā)酸就可以 不要大量行走或運動。
女生瘦腿運動9
左腳提腳后跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立,左腿抬起反復(fù)做。
2套簡單又實用的瘦腿動作操
第1套
步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。
步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三:以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意:此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果,其重點在于身體重心的移動;當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。
第2套
步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三:雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
注意:此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉,重點在于蹲下時,注意臀部要往后突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力,避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān),當(dāng)大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。
3個女生有效瘦腿的方法
1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每只腳各做3次。雙腿先分開,雙膝并合,用力互相壓著8秒,重復(fù)做直至下車。
2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然后放下,重復(fù)動作10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一只腳板挪后,一只腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。
3.辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時,不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每只腳做10次。
看過“女生瘦腿的運動方法有哪些”的人還看了:
5.瘦腿最有效的運動
女生瘦腿的運動方法有哪些
上一篇:女生瘦腿的運動有哪些
下一篇:瘦腿的簡單方法有哪些