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女生瘦腿最有效方法_女生怎樣瘦腿才好

時(shí)間: 淑賢744 分享

  小腿上的肌肉使人的腿部看起來十分粗狂,不柔美,令很多女生都非常煩惱。女生要如何瘦腿?女生瘦腿的有效方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的女生瘦腿最有效方法,希望對你有用!

  女生瘦腿最有效方法

  走樓梯

  平時(shí)要多多步行多走樓梯,在上樓梯的時(shí)候踮起腳尖,用腿來承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān),可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率,消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。1次爬2階,可以緊實(shí)腿型,瘦腿的同時(shí)還有提臀效果哦。

  空中踩自行車

  平躺在瑜伽墊上,雙腿抬起就在如同踩自行車一樣,雙腳踏動。做這個(gè)動作時(shí),伸直和垂直動作要做到位,并且停留幾秒鐘,這樣能鍛煉到大小腿肌肉,達(dá)到瘦腿的效果。做完腳踏車30回休息一下,一個(gè)禮拜持續(xù)。

  半蹲

  雙腿與肩同寬,慢慢上半身挺胸收腹向下壓,就如同扎馬步一樣,但是不要完全蹲下去,蹲到一半就可以,然后起身,如此反復(fù)做五十下。開始時(shí),如果做不了50個(gè),可以循序漸進(jìn),慢慢增加。

  刮腿

  這里需要用到牛角的刮痧板。在晚上臨睡前,在腿上涂抹上乳液,根據(jù)穴位由上至下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

  女生瘦腿的簡單運(yùn)動

  改變1 起立動作練腹背肌

  不靠手臂力量站起來,可鍛煉更多腹肌

  從椅子上要站起來,很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手,或撐著腿站起來,這個(gè)動作會利用到手臂的力量,反而讓執(zhí)行這個(gè)動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。放開你的手,鍛煉身體軀干的肌肉。

  Step:運(yùn)用腹肌的力量,將身體往上帶,大腿前側(cè)使力,將臀部抬離椅子。保持背部延伸拉長,不彎腰駝背,站立后站直拉長雙腿。

  改變2 蹲下動作練大腿

  彎曲你的膝蓋蹲下來,鍛煉大腿肌肉

  很多人撿地上的東西,習(xí)慣彎下腰去撿,這個(gè)動作不僅容易讓腰部受傷,看起來也不優(yōu)雅。盡量保持上半身直立,膝蓋彎曲蹲下來撿東西,可以鍛煉到大腿肌肉,姿勢也超優(yōu)美。

  Step:保持上半身直立,讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高,可以鍛煉大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉,挺身直立時(shí)腹肌也能一起鍛煉到。

  改變3 坐下動作練腹肌

  不彎腰駝背,鍛煉更多腹部與腿部力量

  做任何姿勢彎腰駝背,就不能正確運(yùn)用身體肌肉群,一天之中站站坐坐的機(jī)會很多,利用坐下時(shí)保持身體挺直,可以鍛煉到更多腹部肌肉。

  Step:再保持上半身挺直坐下,大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢,這樣的動作可以鍛煉到腹肌,腿部肌肉也能保持緊實(shí)。

  改變4 起身拿東西練腹肌

  保持肩頸平行取物,可用到更多腹肌力量

  想想看,伸手拿東西的時(shí)候,是不是都懶得走動身體,寧愿歪著身體、伸長手臂取物,這個(gè)姿勢容易造成姿勢歪斜,身體沒有機(jī)會出到力,肌肉也不會發(fā)達(dá)。生活中盡量走動,保持肩膀平行的姿態(tài)做任何動作,身體歪斜幾率也會降低。

  Step:起身走動到目標(biāo)物,保持身體延伸拉長,肩膀平行的姿勢,不管做任何動作,腹肌保持緊縮有力,可以鍛煉腹肌,身體也能更挺直修長。

  女生瘦腿的最快方法

  拍打大腿部位

  對于白領(lǐng)MM們來說大腿很難會運(yùn)動,所以想瘦大腿就要讓它運(yùn)動起來,一有空就拍打大腿上的肥肉,讓肌肉和肥肉都受到震動,從而達(dá)到減肥效果。

  熱毛巾敷大腿

  眾所周知,身材接觸熱水會加快我們血液流動的速度。讓大腿加速血液流動更有利于瘦身,用熱毛巾迅速蓋在大腿上,毛巾涼后,拿下。在大腿還有余熱的時(shí)候,按摩腿部,輕柔的推拿,敲打來刺激我們的肥肉部位。

  精油按摩

  用精油按摩也是最為常見的瘦身法,用精油涂抹在大腿上,然后揉搓我們的大腿,腿部會越來越熱,這證明精油開始工作了 ,幫助我們的脂肪運(yùn)動起來。

  睡覺

  睡覺也可以瘦腿,不要覺得不可思議哦,只要你在睡覺的時(shí)候在床尾用薄被子稍微墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。

  游泳

  大家都知道游泳是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動,游泳也是減肥的最佳運(yùn)動,游泳可以利用水中的阻力來幫助我們瘦腿。只要堅(jiān)持每天游泳效果很明顯。

  
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