少北易筋經(jīng)(3)

　　少北易筋經(jīng)經(jīng)訣指的是易筋經(jīng)體練、氣練、意練的要領(lǐng)?，F(xiàn)解析如下。((一)易筋訣

　　據(jù)易筋經(jīng)經(jīng)理可知，“易”指的是用力“伸、縮、轉(zhuǎn)、旋”，“筋”指的是身體主要肌腱(肌肉群、韌帶、軟組織等)。“易筋”就是指在體練過(guò)程中用力“伸、縮、轉(zhuǎn)、旋”身體主要肌腱。少北易筋經(jīng)在每一元(一組完整的組合動(dòng)作，如“捧展座蓮臺(tái)”)都有一個(gè)重點(diǎn)練習(xí)的部位，也稱“筋位”，易筋實(shí)質(zhì)上正是以易這些重點(diǎn)“筋位”為主，其他生理部位(如骨骼、關(guān)節(jié)、內(nèi)臟、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等)為輔。少北易筋經(jīng)的主要“筋位”如下。

　　1.捧展座蓮臺(tái)

　　(1)伸臂易肱：兩臂用力側(cè)伸、上舉、交叉，拉長(zhǎng)兩大臂根外側(cè)的肱二、三頭肌，三角肌，大、小圓肌等肌肉群。

　　(2)叉蹲易膝：叉步下蹲(也有稱歇步)主要扭轉(zhuǎn)膝蓋以下、小腿上部的腫肌、腓腸肌、比目魚肌、髕韌帶等。

　　(3)旋臂洗指：用力旋轉(zhuǎn)右臂、右腕和洗指，以對(duì)大臂下、外側(cè)的肱三頭肌、肘肌，小臂的尺側(cè)腕伸肌，指淺、深屈肌腱，指展肌等肌肉群進(jìn)行有效鍛煉。

　　2.倒拽九牛尾

　　(1)擰臂縮肱：通過(guò)用力內(nèi)擰小臂、壓縮大臂達(dá)到鍛煉肱二、三頭肌，三角肌，小臂的旋后肌、橈側(cè)腕長(zhǎng)伸肌等的目的。

　　(2)下蹲壓踝：通過(guò)足跟提起，全身自重下蹲的重力作用在足踝，以達(dá)壓迫足踝周邊肌肉群和軟組織如腓骨長(zhǎng)、短肌，跟腱，拇長(zhǎng)伸肌等的作用。

　　(3)俯身平衡：即通過(guò)上身下俯、左右臂前后伸展、左右腿后蹬以達(dá)鍛煉全身水平狀態(tài)下的肌腱伸長(zhǎng)。

　　3.鳳凰單展翅

　　屈伸洗指：通過(guò)右臂盡力側(cè)直伸，小臂盡力折回屈縮到大臂內(nèi)側(cè)和洗指，以伸長(zhǎng)和壓縮兩大、小臂肌肉群(同前述伸臂易肱和擰臂洗指)。

　　4.雙龍?jiān)祁^擺

　　左、右大臂內(nèi)旋上抬，以鍛煉大臂根部的岡上、下肌，肩胛肌，三角肌，肱二、三頭肌，大臂下部的肱橈肌為主。

　　5.擎天手提壺

　　鍛煉部位主要有胛間內(nèi)、外肌骨，背闊肌，大圓肌，腹橫肌等。

　　6.擺尾戲鉆天

　　(1)旋腕洗指：通過(guò)右手腕盡力外旋和洗指達(dá)到鍛煉腕部橈側(cè)腕屈肌、尺側(cè)腕屈肌及手指肌肉(同前)的效果。

　　(2)擺體蠕身：通過(guò)蠕動(dòng)的方式直立，以達(dá)自下而上逐節(jié)伸縮全身以踝、膝、腰、頸等部位為主的肌肉群。

　　7.左右大開弓

　　(1)右腿空旋：右腿在空中兩次內(nèi)旋以鍛煉小腿脛骨后肌、趾長(zhǎng)屈肌、拇長(zhǎng)屈肌及腓骨長(zhǎng)肌等。

　　(2)拉弓伸臂：左、右大臂側(cè)伸拉抬以鍛煉頸骼肋肌，大小圓肌，岡上、下肌，肩胛肌及肱三頭肌外側(cè)頭等。

　　8.力士推山掌

　　(1)端臂拉肋：端起雙臂用力拉伸左、右肋，目的是鍛煉腹內(nèi)、外斜肌，前鋸肌，肋間、下神經(jīng)外側(cè)皮支等。

　　(2)推臂蹬足：雙手用力前平推、雙足蹬地以鍛煉背部淺層的背闊肌，大菱形肌，深層的胸半棘肌及大腿部的股中間肌和股外側(cè)肌等。

　　9.拂面俯搬巖

　　(1)俯身搬巖：通過(guò)舉臂拉伸腹內(nèi)、外斜肌，前鋸肌。通過(guò)俯身拉伸背闊肌。

　　(2)仰身洗面：通過(guò)仰身拉伸頸部環(huán)甲肌，胸鎖乳突肌，胸骨甲狀肌，腹部肋間、下神經(jīng)外側(cè)皮支，腹部外側(cè)肌腱膜等。

　　10.擺柳似風(fēng)纏

　　(1)展臂擴(kuò)胸：通過(guò)兩臂外展擴(kuò)胸以拉伸前鋸肌，腹外斜肌，腹直肌，壓縮背肌中斜方肌，三角肌，肩胛岡，岡下肌，大、小圓肌等肌肉群。

　　(2)推臂蹬足：同“力士推山掌”。

　　(二)吐納塊

　　少北易筋經(jīng)“吐納訣“指的是在體練的基礎(chǔ)上練習(xí)呼吸，落實(shí)“以意領(lǐng)氣”的“氣之大法”，以求落實(shí)“氣之大術(shù)”的內(nèi)修內(nèi)壯、外展外延?？梢詫⒁捉罱?jīng)的吐納練法當(dāng)成一種氣功套路來(lái)鍛煉，這是少北易筋經(jīng)的第二層功夫。

　　1.初級(jí)功：為自然呼吸法，即體練時(shí)不用刻意注意呼吸，順其自然，只要呼吸流暢即可，一般不必專門練習(xí)。

　　2.一步功：為“式”呼吸法，即按照“經(jīng)式”呼吸。按上述經(jīng)譜分析，一般為一式呼接下式吸，或一式吸接下式呼，舉例如下(以吸氣起式)。

　　(1)捧展座蓮臺(tái)：舉臂納氣，下蹲吐氣，展臂采氣，旋腕洗指撒氣。

　　(2)倒拽九牛尾：送臂采氣，夾臂擠氣，送臂采氣，下蹲吐氣，俯身納氣，立身放氣。

　　(3)鳳凰單展翅：屈臂拉氣，展翅送氣。

　　(4)雙龍?jiān)祁^擺：擺臂收氣，捋手送氣，抬臂采氣，左轉(zhuǎn)下擺臂送氣，捋手抬臂吸氣，右轉(zhuǎn)擺吐氣。

　　(5)擎天手提壺：左轉(zhuǎn)擺納氣，合拔擎天吐氣，提壺三呼吸。

　　(6)擺尾戲鉆天：擺尾采氣。

　　(7)左右大開弓：開弓吐氣(也稱氣助開弓式)。

　　(8)力士推山掌：端臂提氣，推山吐氣。

　　(9)拂面俯搬巖：搬巖捧氣，推山吐氣。

　　(10)擺柳似風(fēng)纏：擴(kuò)胸納氣，推山吐氣。

　　3.二步功：為“元”呼吸。即一般按照一個(gè)單元進(jìn)行一次呼吸，或兩個(gè)單元進(jìn)行一次呼吸。其中“鳳凰單展翅”可為二次呼吸，擎天手提壺為三次呼吸。

　　4.三步功：以意領(lǐng)氣。通過(guò)意念導(dǎo)引達(dá)到內(nèi)修內(nèi)壯、外展外延的目的。如“捧展座蓮臺(tái)”，意念舉臂采集天地靈氣捧于懷中并沉入丹田，送右臂時(shí)濁氣從勞宮排出并迅速洗指采氣含握在勞宮(全功略)。

　　(三)意念訣

　　少北易筋經(jīng)的意念是在體練、氣練的過(guò)程中有意識(shí)地設(shè)置情境導(dǎo)引，以便更加有效地達(dá)到強(qiáng)筋壯體、內(nèi)修內(nèi)壯、外展外延的健身目的。意念達(dá)到一定境界后可以延展易筋經(jīng)的通常功效，出現(xiàn)超常功能，是吐納功第三步功的延伸。如習(xí)練者意念自己乘春風(fēng)飄至山間、潭岸，聽高山流水，撥蒙蒙霧氣，潤(rùn)天地精華……遂緩緩起舞。歌訣如下。

　　1.捧展座蓮臺(tái)

　　山間紫氣漫升騰，繞轉(zhuǎn)頂旋漸交融。

　　匯聚谷底東飄去，五朵浪花匯勞宮。

　　2.倒拽九牛尾

　　春風(fēng)楊柳飄霧中，揮酒回轉(zhuǎn)繞主峰。

　　潤(rùn)雨瀟瀟潑天下，飛流直下入海宮。

　　撥草尋蛇浮游起，撥云驅(qū)霧見(jiàn)星空。

　　3.鳳凰單展翅

　　飛鳥輕輕落枝鳴，欲引高歌先屈頸。

　　一展歌喉長(zhǎng)聲啼，響徹長(zhǎng)空寄深情。

　　4.雙龍?jiān)祁^擺

　　溪間譚水雙魚競(jìng)，左右上下前后行。

　　起舞翻騰歡悅頌，戲水巡游似雙龍。

　　5.擎天手提壺

　　漁樵曉起似醉翁，抬頭望眼見(jiàn)晨光。

　　提竿靜釣映泊水，提壺抱腿睡夢(mèng)中。

　　6.擺尾戲鉆天

　　醉翁醒起意朦朧，蠕動(dòng)肢身為太平。

　　立身不忘提壺酒，把盞問(wèn)天數(shù)英雄。

　　7.左右大開弓

　　立馬射雕推弦弓，抖擻精神用力撐。

　　九塞溪水流天外，山間云海養(yǎng)仙翁。

　　8.力士推山掌

　　太行壓頂欲突崩，排山倒海氣勢(shì)洶。

　　仙翁盡鼓丹田氣，太行王屋現(xiàn)原形。

　　9.拂面俯搬巖

　　手捧玉液洗面容，潑撒瓊漿筑彩虹。

　　俯身搬巖千鈞重，鎮(zhèn)守江南美洞庭。

　　10.擺柳似風(fēng)纏

　　開懷廣納氣恢宏，漁樵靜守歸一清。

　　天地云水育萬(wàn)物，修行最數(shù)易筋經(jīng)。