宮傳尹式八卦掌輕功練法
宮傳尹式八卦掌輕功練法
說起八卦掌，在國內(nèi)門徒最廣的是程式八卦掌;而宮傳尹式八卦掌在國內(nèi)非常少見。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：宮傳尹式八卦掌輕功練法。歡迎閱讀!
宮傳尹式八卦掌輕功練法
輕靈必以穩(wěn)重作根基，否則如落葉浮萍之無根;穩(wěn)重又必以輕靈為表現(xiàn)，否則如泥塑石雕之呆滯;因此八卦拳練站樁、走磚、跑墻板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項，雖說是輕功，卻是先求穩(wěn)重，再講輕靈。
宮傳尹式八卦掌【站樁】
訣曰：「站如釘，行如風」;人的兩條腿若以重心來區(qū)分，只得三種變化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的樁步即儉約成這三種：「騎馬步」、「弓箭步」和「含機步」，每個樁步都有定步與活步練法，后者須口傳身授，文字難明，此處只說定步練法。
*騎馬步(簡稱馬步)
要領(lǐng)：
1.女子步與肩同寬，男子步比肩稍寬，唯須合于下述標準。
2.小腿垂直，不可歪斜，使踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)置于正位，受力平均。
3.重心后坐置于髖關(guān)節(jié)，后腰與臀部都要放松。
4.沉腰(腎)、坐胯、吸襠。
5.肩下沉而后開、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。
6.頭正直、眼平視。
7.上身松沉于胯、呼吸自然平緩。
*弓箭步(簡稱弓步，又稱登山步或登弓步)
要領(lǐng)：
1.兩腿根部內(nèi)扣，前腳橫、后腳直、成丁字形。
2.大腿內(nèi)側(cè)相貼以扣襠，骨盤向正前。
3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，腳跟不可離地。
4.前掌豎立、掌緣前推、四指并攏、虎口圓撐，掌心內(nèi)吸朝前，指尖與鼻齊高。
5.后掌食指斜對前肘尖、掌心外按。
6.兩肘內(nèi)夾、前推，肩膀后開。
7.其余要領(lǐng)同騎馬步。
*含機步
要領(lǐng)：
1.兩腿均向襠扣，前后腳尖均向前、成一直線。
2.前腿置后腿上，骨盤向正前。
3.重心后坐、后小腿盡量求其正直、前腳尖點地。
4.掌臂同弓箭步。
5.其余要領(lǐng)同騎馬步。
*擺扣步
擺扣步雖是走掌的行步法，但事實上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌，所有變化均以擺扣為先。
1.擺步：腿向外擰、足尖朝外是為擺步，前腿若擺、后腿即扣。
2.扣步：腿向內(nèi)擰、足尖朝內(nèi)是為扣步，前腿若扣、后腿可擺可扣。
3.擺扣在襠不在腳。
4.擺扣步行走時要后腿貼前腿，初學時要求后腳提高踩過前膝，小腿直落，坐在髖部。
宮傳尹式八卦掌【走磚】
「磚」是過去農(nóng)家常見之物，物美價廉，取用方便，而且磚有二向三面~窄向與寬向，平面、側(cè)面和立面，總共有六個變化可資利用，所以在站樁的后期就開始「站磚」，待腳底能夠整合有力，并且「走推掌」稍具火侯之后才可以開始「走磚」。
「走磚」初期是用十二至十六塊磚圍成一個圓周，以走掌的要領(lǐng)在磚上行走，磚的面積愈變愈小，其順序依次是正窄面→正寬面→側(cè)窄面→側(cè)寬面→立窄面→立寬面。
「站磚」及「走磚」時因為磚塊并未固定于地上，所以可以檢驗落腳的方向是否正確，如果腳步不是「平起平落」，磚塊極易傾倒，學者應(yīng)該按部就班，以免受傷。
宮傳尹式八卦掌【跑墻板】
過去的門板堅硬厚實，他們把不用的門板架在庭院的墻上，先斜后陡的由下往上跑，最后就可以跑墻了，這就是所謂「飛檐走壁」的「走壁」功夫;跑墻功夫端賴腿快和提氣，重心的把握也是練習的重點，一般的墻壁能跑上三步就可以用「飛檐」的功夫上去，這是要從小練習，青年以后就事倍功半了。
宮傳尹式八卦掌【跳沙坑】
沙坑底下是軟的，人要在沙坑里立定跳上來并不容易，所以初期要練習提氣，也就是站立在平地上，不彎膝蓋、不動腳踝而能將身體彈起，有了這個基礎(chǔ)才可以由淺而深的去跳沙坑，萬萬不可急躁貪功，據(jù)吾師言，三師伯宮禿子就是因此將耳朵練壞了，不可不察。
宮傳尹式八卦掌【立門扇】
這也是拿門板來玩的一種游戲，他們將兩塊門板立起后松手，練習者要在門板倒地之前將之扶正，如此快速穿梭于兩塊門板之間，門板距離愈遠，功夫愈好，實在不容易。
宮傳尹式八卦掌【走簸籮】
「簸籮」是竹子編的扁圓形容器，類似一個大碟子，「宮寶田」可以在簸籮的圓周上走掌而簸籮不會傾覆，這已經(jīng)不是練功，而是輕功的一種表現(xiàn)了。
宮傳尹式八卦掌【鐵瓦砂衣】
在練前述的輕功項目時，可以酌量增加身體的負荷，這就是「鐵瓦砂衣」的功用，但使用時要采漸進方式，而且加在身上比加在四肢要好，沒有老師指點，不可輕試。
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