太極拳的內(nèi)勁
“內(nèi)勁”這一名詞,是民族武術(shù)中太極拳、形意原、八卦掌、南拳等等結(jié)合腹式深呼吸的拳種所使用的術(shù)語。結(jié)合腹式深呼吸的拳種稱作“內(nèi)功拳”,結(jié)合胸式呼吸的拳種稱作“外功拳”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的內(nèi)勁。歡迎閱讀!
太極拳的內(nèi)勁
太極拳的“內(nèi)勁”,是用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作,放松肌肉,動(dòng)作螺旋式地劃弧轉(zhuǎn)圈,反復(fù)絞轉(zhuǎn),松緊交替的鍛煉方法形成的。該放松的肌肉、關(guān)節(jié),都要充分放松;該用力的肌肉、關(guān)節(jié),都要充分用力(用力的肌肉、關(guān)節(jié),仍須有放松的意念貫注其中,使實(shí)不死煞,叫做“實(shí)中有虛”)。
開始練習(xí)“內(nèi)勁”,速度應(yīng)該慢些,使全身動(dòng)作姿勢(shì),逐漸練得正確、細(xì)密。再經(jīng)過由慢到快,快后再復(fù)慢,多次反復(fù),使之能達(dá)到快慢隨心所欲為止。鍛煉步驟上,由松入柔,積柔成剛,即《太極拳論》所說:“極柔軟,然后能極堅(jiān)剛”。練習(xí)日久,外形上全身柔和、輕靈、圓活,體內(nèi)和手臂有一股渾厚沉重的力量,變換極為迅速、靈活,可以隨意轉(zhuǎn)換和集中到某一點(diǎn)。就是說:人體內(nèi)能量的流動(dòng)能聽從意識(shí)的指揮。這種力量的特點(diǎn)是:柔中寓剛,剛中有柔,似柔非柔,似剛非剛,它像水銀那樣沉甸甸的,流動(dòng)又極為快速。太極拳愛好者把它稱作“內(nèi)勁”。武禹襄說這種內(nèi)勁的作用,能夠“運(yùn)勁似百煉鋼,何堅(jiān)不摧”!功夫下的越深,“內(nèi)勁”的質(zhì)量越高。
“內(nèi)氣”,或叫做“中氣”。凡是認(rèn)真鍛煉太極拳,符合要領(lǐng),動(dòng)作圓轉(zhuǎn)、輕靈、自然的,練到一定程度,能逐漸產(chǎn)生“內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)”或“中氣貫足”的內(nèi)體感覺。首先出現(xiàn)的是腹內(nèi)“咕咕”作聲(日久后不做聲),“氣沉丹田”(丹田在臍下小腹部分)逐漸沉得充分,腹中有充實(shí)圓滿(不是飽滿膨脹)的感覺;還會(huì)出現(xiàn)手指尖麻、脹、針刺的感覺,手臂有膨脹沉重的感覺,以至有“氣遍身軀”的感覺。這種氣流的感覺,不是鼻中呼吸之氣,卻和呼吸之氣相應(yīng)。如果腹式深呼吸還未練到深細(xì)程度,動(dòng)作與呼吸不夠協(xié)調(diào),體內(nèi)氣流現(xiàn)象是不會(huì)出現(xiàn)的。
練法上首先以外引內(nèi),然后由內(nèi)及外,等到熟極而流,就能內(nèi)外合一,一動(dòng)內(nèi)外俱動(dòng)。即先從端正練拳姿勢(shì)入手,身正體松,心靜用意(訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)),提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉內(nèi)層指揮調(diào)節(jié)的機(jī)能,和對(duì)內(nèi)臟器官和血管管制調(diào)節(jié)的機(jī)能,使全身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官聽命于神經(jīng)系統(tǒng)的指揮,完成細(xì)致、協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。要達(dá)到整體性的“意動(dòng)形隨”,必須以頭的“虛領(lǐng)頂勁”領(lǐng)導(dǎo)全身,在身腰靈活的帶動(dòng)下,使手足活動(dòng)“上下相隨”,動(dòng)作自動(dòng)化,而又發(fā)動(dòng)于命門(在脊柱中,前對(duì)臍),又以放松不用力,動(dòng)作比較均勻、緩慢為原油是,由此練去,可以得到“內(nèi)氣”的感覺。氣流現(xiàn)象出現(xiàn)于肌膜和脈管間之后,功夫再深一層,氣流現(xiàn)象還可出現(xiàn)于骨髓管內(nèi),會(huì)覺得脊柱與四肢的骨骼里有一線相通的顫動(dòng)。這就是《太極拳論》中說的“斂入脊骨”的內(nèi)體感覺。太極拳的“以心行氣,以氣運(yùn)身”,“意之所注,氣即至焉”,“行氣如九曲珠,無微不到”,久練成功,能夠增強(qiáng)身體的抗擊力和加大攻擊性的爆發(fā)力。
說太極拳的“內(nèi)氣”是神秘的、不科學(xué)的,固然是武斷,但要證明“內(nèi)氣”是生理的現(xiàn)象,是科學(xué)的,除了實(shí)踐有得之外,還需實(shí)踐有得的太極拳愛好者與中西醫(yī)結(jié)合做深入的感覺。
“內(nèi)勁” 太極拳是內(nèi)功拳類型的拳種,著重內(nèi)外兼練,以外引內(nèi),由內(nèi)及外。在外形姿勢(shì)上大體正確、熟練以后,就可研究“內(nèi)勁”。“內(nèi)勁”有兩個(gè)內(nèi)容:
1、逐漸地把每一個(gè)姿勢(shì)結(jié)合腹式深呼吸,使腹部的膈肌升降活動(dòng)和胸部的肺呼吸活動(dòng)協(xié)調(diào)進(jìn)行,并逐漸加強(qiáng)加深;胸背部和腹部的肌肉,在弧形松沉轉(zhuǎn)動(dòng)中獲得細(xì)密的鍛煉。
2、凡動(dòng)作欲向何處,先將內(nèi)臟器官作好動(dòng)向安排,以帶動(dòng)外形(即所謂:里邊不動(dòng),外邊不發(fā)),使內(nèi)臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠、轉(zhuǎn)動(dòng)活動(dòng),從而使肌體內(nèi)層也獲得細(xì)密精確的鍛煉。“內(nèi)動(dòng)”的鍛煉和“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”的鍛煉有相輔相成的作用。
練太極拳由動(dòng)作熟練,轉(zhuǎn)入研究“內(nèi)動(dòng)”、“內(nèi)勁”、“內(nèi)氣”,就能逐步體會(huì)出太極拳一層深一層的意思,吸引人們經(jīng)常、持久、認(rèn)真地練習(xí)它,從而加強(qiáng)防病治病和增強(qiáng)體質(zhì)的作用,學(xué)會(huì)技擊的預(yù)期效果。
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