戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的秘訣分享

時(shí)間：2017-12-25 15:44:23 華昌1140由分享

　　攀巖如同一般運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。登山可不是你想象的那樣，背個(gè)包，拿瓶水就上去了那么簡(jiǎn)單的哦!以下是小編為你整理的戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的秘訣介紹，希望能幫到你。

　　戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的秘訣

　　1. 用’腳’在爬

　　協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出最平衡的姿勢(shì)，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn)，一是柔軟度，二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

　　2. 先動(dòng)腳，再動(dòng)手

　　攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注意力須花在腳的布置上，移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn)，再抬頭把手放到定點(diǎn)?？词謺r(shí)便得思考下步動(dòng)作，腳應(yīng)該如何放。

　　3. 正三角形原理

　　平衡，即讓你身體的三點(diǎn)盡量維持在正三角形的姿勢(shì)。這點(diǎn)必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾，以宏觀的角度來(lái)看自己手腳的移動(dòng)。

　　4. 針對(duì)缺點(diǎn)訓(xùn)練

　　攀巖想進(jìn)步，絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn)，而是先將缺點(diǎn)改進(jìn)，再盡量發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。

　　5. 有效率的訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時(shí)須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績(jī)!

　　6. 自信

　　自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況，便能以最適度的力量去抓把點(diǎn)，當(dāng)然也不會(huì)過(guò)于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎，不可過(guò)于高估自己的實(shí)力。

　　7. 多看書(shū)

　　攀巖如同一般運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要，唯有了解自己的身心狀況，才能爬得好。由于每個(gè)人優(yōu)缺點(diǎn)不同，必須了解自己，排出適合個(gè)人狀況的訓(xùn)練，訓(xùn)練才會(huì)有效率。

　　8. 自我檢討與鼓勵(lì)

　　攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時(shí)間自我檢討，找出漏洞，思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，保持對(duì)攀巖的熱情。

　　9. 比賽

　　若能明了上述原則，便會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來(lái)，是表演而非競(jìng)爭(zhēng)，所以無(wú)須緊張、更不用有太大的得失心。

　　戶外攀巖十大技巧

　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分。

　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺(tái)階和裂縫。

　　拉--是指在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀。

　　撐--指利用臺(tái)階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動(dòng)，或左右移動(dòng)。

　　推--主要是指利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動(dòng)。

　　蹬--是指用瓣腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)荷。

　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利攀登的支點(diǎn)。

　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動(dòng)。

　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，登身體移動(dòng)，以減輕上肢的負(fù)荷。

　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產(chǎn)生的短暫穩(wěn)定，使身體向上或左右移動(dòng)。

　　戶外攀巖的注意事項(xiàng)

　　1、了解你自己在高海拔地區(qū)的反應(yīng)和癥狀，多了解一些關(guān)于高海拔地區(qū)的情況以及你對(duì)這些情況的反應(yīng)對(duì)你的自身以及基本的生存十分重要。例如，從低海拔向高海拔地區(qū)移動(dòng)，人的腦子會(huì)缺氧，缺氧是由于低氣壓引起。最正確的做法是及時(shí)向低海拔地區(qū)轉(zhuǎn)移。給大腦供氧可以使你興奮起來(lái)，但給大腦供氧也有可能引起精神疾病。

　　2、了解你的裝備，氧氣和高山藥品。登頂你需要多少氧氣?這些氧氣是幾瓶?流量如何控制?如果操作系統(tǒng)失靈你的備用方案是什么?你如何轉(zhuǎn)換氣瓶?如果節(jié)量閥被冰塞住了怎么辦?如果冰抓掉了怎么辦?如果雪盲了有什么感覺(jué)?為什么這樣的情況會(huì)發(fā)生?為什么體溫過(guò)低的人卻會(huì)把他們的衣服都脫了而且整齊地折疊好?

　　3、在山上壞天氣可能不期而至。仔細(xì)閱讀天氣預(yù)報(bào)，保證你能理解這些預(yù)報(bào)，并且認(rèn)真地考慮天氣變化。沒(méi)有這些，和一群登山者在一起攀登帶給你的安全感只不過(guò)是一種錯(cuò)覺(jué)。

　　4、大量飲水。許多高海拔病例如頭痛、水腫、凍傷往往是由于脫水而不是有缺氧引起。

　　5、不要著急，隨時(shí)隨地把自己掛在主繩上。在技術(shù)攀登階段，如果用舊繩索固定，要同時(shí)掛上幾條主繩。幾乎每年都有攀登者因?yàn)槭褂门f的繩索而死在喜瑪拉雅地區(qū)。隨時(shí)檢查巖錐和繩索。千萬(wàn)不要一大群人嘗試同時(shí)依靠一條繩索攀登。

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