攀巖的小技巧
攀巖是一項(xiàng)適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)那么攀巖的小技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖的小技巧,希望對(duì)大家有所幫助。
攀巖的小技巧1. 用’腳’在爬
協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵,倘若腳能做出最平衡的姿勢,便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn),一是柔軟度,二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。
攀巖的小技巧2. 先動(dòng)腳,再動(dòng)手
攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注意力須花在腳的布置上,移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn),再抬頭把手放到定點(diǎn)??词謺r(shí)便得思考下步動(dòng)作,腳應(yīng)該如何放。
攀巖的小技巧3. 正三角形原理
平衡,即讓你身體的三點(diǎn)盡量維持在正三角形的姿勢。這點(diǎn)必須將自己冥想成巖壁底下的觀眾,以宏觀的角度來看自己手腳的移動(dòng)。
攀巖的小技巧4. 針對(duì)缺點(diǎn)訓(xùn)練
攀巖想進(jìn)步,絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn),而是先將缺點(diǎn)改進(jìn),再盡量發(fā)揮自己的長處。
攀巖的小技巧5. 有效率的訓(xùn)練
訓(xùn)練時(shí)須用心、用腦去安排,了解自己的體能狀況,重質(zhì)不重量,且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績!
攀巖的小技巧6. 自信
自信是省力的關(guān)鍵,因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況,便能以最適度的力量去抓把點(diǎn),當(dāng)然也不會(huì)過于緊張。但自信并非自負(fù),爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎,不可過于高估自己的實(shí)力。
攀巖的小技巧7. 多看書
攀巖如同一般運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)…皆十分重要,唯有了解自己的身心狀況,才能爬得好。由于每個(gè)人優(yōu)缺點(diǎn)不同,必須了解自己,排出適合個(gè)人狀況的訓(xùn)練,訓(xùn)練才會(huì)有效率。
攀巖的小技巧8. 自我檢討與鼓勵(lì)
攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí),抄了一大堆筆記,結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時(shí)間自我檢討,找出漏洞,思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì),保持對(duì)攀巖的熱情。
攀巖的小技巧9. 比賽
若能明了上述原則,便會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn),當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己最好的一面呈現(xiàn)出來,是表演而非競爭,所以無須緊張、更不用有太大的得失心。
下面給大家分享一些攀巖的餓基本要領(lǐng):
抓,用手抓住巖石的凸起部分。
摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。
拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。
推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。
張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開,以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn),移動(dòng)身體。
蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。
跨,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。
掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。
踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。
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6.攀巖秘訣