攀巖的基本方法
現(xiàn)在攀巖也慢慢的流行起來,很多人會(huì)去挑戰(zhàn)這些運(yùn)動(dòng),那么攀巖的基本方法有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些攀巖的基本方法,希望對(duì)大家有所幫助。
攀巖的基本方法一、身體姿勢(shì)
攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。
在自然巖壁攀登時(shí),上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展,攀巖要有節(jié)奏,上拉、下登要同時(shí)用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢(shì)。手臂的動(dòng)作 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。
因此,一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對(duì)初 學(xué)者來說,在不善于充分利用下肢力量的情況下,手臂的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。
手臂如何用力,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同,前者要求第一指關(guān)節(jié) 用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí),手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時(shí),手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作,其動(dòng)作規(guī)律是,重心活動(dòng)軌跡 變化不大,節(jié)奏更為明顯。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
攀巖的基本方法二、腳的動(dòng)作
一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。但要切記,膝部不要接觸巖石面,否則會(huì)影響到腳的支撐和 身體平衡,甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅A硗?,在用腳踩支點(diǎn)時(shí),切忌用力過猛,并要掌握用力的方向。
攀巖的基本方法三、手腳配合
凡優(yōu)秀攀巖運(yùn)動(dòng)員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時(shí)往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差,攀登時(shí)就容易疲勞,表現(xiàn) 為手臂無力,酸疼麻木,逐漸失去抓握能力。失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以繼續(xù)維持身體平衡。所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以 手指和手腕、手臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng),手腳動(dòng)作的配合也就自如了。
攀巖的基本方法四、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
攀巖運(yùn)動(dòng)大量使用手部力量,因而運(yùn)動(dòng)傷害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的側(cè)韌帶與第二環(huán)狀滑車較為常見。
下面給大家分享一些攀巖的注意事項(xiàng):
攀巖前要換上適當(dāng)?shù)囊路顒?dòng)關(guān)節(jié),放松肌肉,調(diào)節(jié)心理,使自己處于靈活的狀態(tài),當(dāng)系上安全繩套后,就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰(zhàn)絕壁。在攀巖的過程中必須時(shí)刻渴望成功,任何的懶惰都意味著失敗。
攀巖前要選擇好攀巖路線,不同的高度、角度的巖道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。攀巖時(shí)要依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志,通過四肢的協(xié)調(diào),保持有三點(diǎn)貼穩(wěn)巖壁,保持身體的重心落在前腳掌,減輕手指和臂腕的負(fù)擔(dān)。登頂下落要注意配合下落趨勢(shì),適當(dāng)?shù)挠媚_支撐,避免擦傷。
選擇適當(dāng)?shù)呐蕩r裝備:如繩結(jié)的打法,下降器和保護(hù)器的使用,這些必須經(jīng)過嚴(yán)格的培訓(xùn)和實(shí)踐操作。“水手結(jié)”、“雙八結(jié)”比較安全,系完保險(xiǎn)扣一定要請(qǐng)同伴或者自己仔細(xì)檢查和確認(rèn)。才能進(jìn)行攀巖活動(dòng)。
攀巖時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性和節(jié)奏性。選擇在一些大的把手點(diǎn)休息,休息時(shí)要注意身體平衡,同時(shí)調(diào)整自己的重心。
看了“"攀巖的基本方法"”的人還看了:
1.攀巖的基本技巧
2.女性該如何練攀巖
3.新手應(yīng)該如何控制攀巖時(shí)候的身體重心
5.野外生存技巧