跑步減肥的最佳時間是什么時候

時間：2017-10-10 10:06:32 睿檸1003由分享

　　跑步是一項有氧運動，是現(xiàn)代很多都市青年們首選的運動方式，但是這個運動也要掌握時間，錯誤的時間跑步并不能帶來良好的效果哦。下面是小編分享的跑步減肥的最佳時間，一起來看看吧。

　　跑步減肥的最佳時間

　　跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。

　　跑步屬于有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，從而達到消耗肌體多余脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數(shù)據(jù)表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每周1313～1673千卡時，如果在運動后不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。

　　與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。

　　抬起腳尖

　　大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。

　　不要邁步過大

　　腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應(yīng)以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。

　　讓軀干也得到充分鍛煉

　　在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。

　　放松拳頭

　　保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前后運動。

　　保持肩部下沉和后展

　　在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。

　　找到正確的角度

　　保持手肘固定在正確角度(彎曲 90 度)上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

　　眼睛直視前方

　　保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。

　　1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

　　2.進餐前、后2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那么之前半小時～1小時，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

　　3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。

　　4.結(jié)束跑步時應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復正常后，才可以坐下。

　　5.跑步后略微補充糖份。2小時后再進食，最有利于減肥

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