夜間跑步的最佳時間是什么時候
夜間跑步的最佳時間是什么時候
白天工作比較的繁忙，基本上是沒有多少時間鍛煉身體，所以很多上班族都會選擇在晚上進(jìn)行鍛煉，夜跑是一種既低碳又放松的一種方式，很受大家的喜歡。下面是小編分享的夜跑最佳時間，一起來看看吧。
夜跑最佳時間介紹
最佳時間是8點-9點。
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后?，F(xiàn)在，越來越多的上班族選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。但鍛煉也要講究時間，夜跑的最佳時間是8點-9點，這個時間已經(jīng)吃過晚飯有一段時間了，而且路上還有一定過路行人，對于安全和健康來說都是最好的。
夜跑比晨跑好嗎
對于所有白天沒有時間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。日本專家通過實驗發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。 美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑要跑多久
夜跑運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無法起到消耗脂肪的作用。過長的話，則會過度疲勞，影響睡眠。
夜跑的注意事項
1：夜跑不是適合所有人的，年紀(jì)年齡較大的人夜跑的話對自己的身體不好，40周歲以上的人群可以選擇夜走。年輕人是最適宜夜跑的。不過如果是三高人群，還是在咨詢完醫(yī)生之后，再做出自己合理的安排。
2：夜跑最好在晚飯后半個小時之后和睡前的兩個小時之前的這段時間進(jìn)行。:
3：夜跑最好穿寬松一些的適合運動的衣服，鞋子最好是穿跑鞋，因為現(xiàn)在城市里基本都是水泥路，比較硬，路面彈性本身就不好，對膝蓋是有傷害的，所以最好選彈性好一些的跑鞋。女生的話還要準(zhǔn)備運動內(nèi)衣，因為會出汗，平時的內(nèi)衣這樣天天洗天天換容易變形，穿平時的內(nèi)衣運動對胸部也不好。
4：如果小區(qū)附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建議去跑道跑，如果沒有就選擇草地這些路面彈性比較好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方選擇有路燈的，比較亮的地方，這樣會比較安全。如果有條件的話，最好和自己的朋友一塊。跑步的時候最好不要聽歌，以免分散自己的注意力。
5：夜跑建議大家選擇慢跑，跑步之前一定要做一些熱身運動。如果是為了燃脂建議跑40分鐘到一個小時。如果只是一般的運動就依照自己的身體條件來決定。
6：跑完之后建議走一會兒就回去，不要再外面呆太久，出汗了吹風(fēng)容易感冒的。
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