每天慢跑多長時間才能減肥
每天慢跑多長時間才能減肥
減肥是很多人想做卻做不到的事情，慢跑是很好的減肥方式。減肥的功效與時間有關(guān)，只有到達(dá)一定的時間才能消耗脂肪。下面是小編分享的每天慢跑多久能減肥，一起來看看吧。
每天慢跑多久能減肥
每天運動30分鐘可以減肥。
首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。
運動時間過長不利于減肥
丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個實驗，發(fā)現(xiàn)少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運動，第二組每天進(jìn)行半小時的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進(jìn)行1個小時的高強(qiáng)度運動。第二組參與者每天的運動量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運動量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。
慢跑多長時間開始消化脂肪
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
美國運動協(xié)會進(jìn)行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動后血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘后，脂肪組織中的血流量添加，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達(dá)最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續(xù)6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發(fā)現(xiàn)其間甘油和游離脂肪酸添加，表明脂肪開端分化。
依據(jù)研討結(jié)果，科學(xué)家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和“分步走”，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳?？墒沁\動時刻也不必太多，研討顯現(xiàn)，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
慢跑和快跑哪個減肥效果好
慢跑更減肥。
慢跑(英語：Jogging或稱Footing)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
從20世紀(jì)60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9大卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進(jìn)慢跑活動的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關(guān)注慢跑鞋等一些細(xì)節(jié)?？杉铀僦鞠倪_(dá)到快速的減肥目的。
猜你感興趣：