每天慢走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥
每天慢走多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥
慢走運(yùn)動(dòng)，完全是根據(jù)你自己的意愿和實(shí)際情況來(lái)調(diào)整走路的速度和頻率。無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)，不會(huì)出現(xiàn)突然對(duì)身體體能大量消耗，但也有減肥效果。下面是小編分享的慢走多久能減肥，一起來(lái)看看吧。
慢走多久能減肥
慢走被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，慢走可以根據(jù)自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，慢走能夠加速燃燒脂肪，起到減肥的作用。那么，慢走多久能減肥?根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
慢步是最好的也是身體受傷程度最小的一種減肥方式，但是這種慢步的方式很重要，不能一種速度一直走，要快速走，比如你走一個(gè)小時(shí)，每次以15分鐘為一各階段，在這15分鐘內(nèi)要保持快速走了，盡量走快些，步子邁大點(diǎn)，手也要配合相應(yīng)的幅度，走完一階段后，休息5分鐘，但這種休息不是讓你坐著休息，而是放慢走的速度，調(diào)整你的呼吸，給全身一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，然后接著再走兩個(gè)階段，只要你堅(jiān)持下去，一定可以達(dá)到你想要的效果，而且會(huì)練就一雙美腿!
走路時(shí)應(yīng)習(xí)慣收小腹，收小腹時(shí)會(huì)自然提起臀部，可避免長(zhǎng)期下來(lái)腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習(xí)慣踮腳，重心會(huì)落在小腿肚，容易造成水腫或蘿卜腿;所以當(dāng)腳步往前跨時(shí)，應(yīng)讓腳跟先著地，即可避免小腿水腫?！ ∫A(yù)防身材走樣，記得上樓梯或走路時(shí)，上半身和臀部要維持垂直，可以預(yù)防骨盆移位;并且要習(xí)慣以腳跟著地，可以預(yù)防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿后側(cè)肌肉線條，爬梯時(shí)可一次跨兩階，讓小腿更纖細(xì)。
慢走減肥的正確方法
慢走減肥的正確方法分幾步方法，比如：晚飯后慢走兩小時(shí)，瘦身快、每天堅(jiān)持慢走，減肥有效、掌握正確的慢走姿勢(shì)，正確減肥、交叉腿行走法。
晚飯后慢走兩小時(shí)，瘦身快
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來(lái)恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì)，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
每天堅(jiān)持慢走，減肥有效
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。另外，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且，走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
掌握正確的慢走姿勢(shì)，正確減肥
不正確的姿勢(shì)會(huì)使減肥效果大打折扣。運(yùn)動(dòng)專家給減肥者的建議：“跨大步、甩雙臂、背伸直”。步行起來(lái)要風(fēng)風(fēng)火火，行進(jìn)過(guò)程中要手握空拳。這樣，減肥者掌握正確的慢走姿勢(shì)，才能正確減肥成功。
交叉腿行走法
交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長(zhǎng)腿部肌肉線條，讓腿部看起來(lái)更修長(zhǎng)。
慢走減肥注意事項(xiàng)
注意散步方法
散步走姿應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。飯后散步大致每分鐘走60到80米。然后上肢要配合步子的節(jié)奏擺動(dòng)，盡量走的線要直，不要左彎右拐。
散步時(shí)間
每天飯后散步每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，其強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正確
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合運(yùn)動(dòng)
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
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