少食多餐減肥法

少食多餐減肥法

　　少食多餐是最科學(xué)的減肥方法之一。少食多餐的意思就是一天可以吃多餐，增加進(jìn)食的次數(shù)，但是呢，每一次的飲食量要比原來(lái)減少，這樣，既可以消除人對(duì)食物的渴望和饑餓感，也可以維持機(jī)體的血糖濃度，使身體獲得足夠的能量，并且減少身體脂肪的堆積，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，好處多多?？茖W(xué)健康的減肥，從合理安排自己的飲食開(kāi)始!

　　少食多餐減肥法——第一餐

　　在上7點(diǎn)起床吃一天中的第一餐。起床之后，最先要做的事情是，準(zhǔn)備好一杯溫的檸檬水，將蜂蜜和新鮮的檸檬切片進(jìn)行搭配，調(diào)配成一杯溫?zé)岬娘嬈罚瑴?zhǔn)備飲用。起床之后，喝下這樣的一杯絕佳飲品，不僅可以幫助提神醒腦，而且因?yàn)楹袡幟仕岷头涿?，還能夠起到清除腸胃毒素的作用，也可以補(bǔ)充一下身體經(jīng)過(guò)一夜睡眠所流失的水分，可以令人擁有一個(gè)美好的早餐，甚至一整天都感覺(jué)到神清氣爽?？茖W(xué)減肥的第一餐就從這一杯檸檬水開(kāi)始。

　　少食多餐減肥法——第二餐

　　早上8點(diǎn)整，開(kāi)始吃早餐第二餐。這一餐的食物為：2片全買面包、50g的生菜、50g的西芹、雞蛋一個(gè)、蘋(píng)果半只，另外，可以有少量的雞肉。將水果和蔬菜是用用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁來(lái)食用。而雞肉和雞蛋則是煮熟，雞肉是要白斬的。這樣的早餐安排，既營(yíng)養(yǎng)豐富，可以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)和能量需求，而且食物自身的熱量很低，不容易產(chǎn)生脂肪，引起發(fā)胖。

　　少食多餐減肥法——第三餐

　　午休的時(shí)候，吃一些堅(jiān)果，補(bǔ)充身體內(nèi)的不飽和脂肪酸，進(jìn)食時(shí)間大約為10:30分左右。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較尷尬的，假如你感覺(jué)到饑餓的話，不要強(qiáng)硬的忍者，因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間的排空會(huì)導(dǎo)致黏膜的損傷，并且會(huì)使得在正午餐進(jìn)食的時(shí)候，吸收太多熱量而發(fā)胖。因此，在這個(gè)時(shí)間段，可以準(zhǔn)備諸如腰果、花生和杏仁等富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果食物，在饑餓的時(shí)候，吃上個(gè)一兩粒，這樣既可以飽腹感很強(qiáng)，消除饑餓，不至于腸胃排空，又不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量，導(dǎo)致脂肪增多，身體發(fā)胖。

　　少食多餐減肥法——第四餐

　　第四餐是中午12點(diǎn)的正午餐。這一餐非常關(guān)鍵，因?yàn)檎狄惶斓闹虚g時(shí)刻，起到承上接下的作用。在這一餐中要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，對(duì)上午所消耗的能量進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)，為下午的工作和獲得儲(chǔ)備能量，午餐的食物，盡量以魚(yú)類或是家禽類為主。外加一些豆腐、青菜和土豆之類的食物，為身體補(bǔ)充夠所需的維生素和蛋白質(zhì)。當(dāng)然了，我們的主食--米飯也是不可以缺少的，但是一套控制食量，吃50g左右就行了。

　　少食多餐減肥法——第五餐

　　第五餐：水果酸奶做下午茶。進(jìn)食時(shí)間為15:30左右，下午的工作往往會(huì)比早上更為艱辛，所以，身體會(huì)處于一種比較疲憊的狀態(tài)，而下午茶，既可幫助人提神醒腦，消除疲勞，提高工作效率，又可以減少晚上的進(jìn)食量，避免身體產(chǎn)生過(guò)多的脂肪，到時(shí)發(fā)胖。所以下午茶的食物，應(yīng)該選比較清淡一些的，如新鮮的水果、酸奶等，這些食物，其熱量幾乎可以忽略不計(jì)，但是，可以補(bǔ)充到身體的水分，促進(jìn)身體血液循環(huán)，消除疲勞感。

　　少食多餐減肥法——第六餐

　　這是一天中進(jìn)食的最后一餐了，一切宜從簡(jiǎn)。在下班之后，身體幾乎不會(huì)再有什么大的能量消耗，所以如果晚餐應(yīng)該吃的清淡一些，吃得太多的話，就會(huì)造成熱量超標(biāo)，而這些超標(biāo)的熱量就會(huì)在身體中積累，形成脂肪，堆積在身體的各部位。所以，晚餐從簡(jiǎn)。薏仁粥、紅豆粥都是不錯(cuò)的晚飯選擇，它們都具有良好的燃燒脂肪的效果。另外，適當(dāng)?shù)拇钆淝遄频氖卟撕退?，這樣的晚餐既能夠吃飽，有不會(huì)吃胖，多好的選擇啊。進(jìn)食時(shí)間大概為18:00.

　　一天中少食多餐的安排大概就是這樣，假如能夠認(rèn)真的按照上面介紹的去做，作為最科學(xué)的減肥方法之一，其效果是不會(huì)讓你失望的。