冬季健康又有效的減肥法推薦
俗話說得好，“冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”。所以，與其一整天呆在房間，不如出門運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。下面小編整理了冬季健康又有效的減肥法，一起來看看吧!
冬季健康又有效的減肥法
倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美。只要勤加練習(xí)瑜伽，不僅可以幫助消滅身上多余贅肉，還可以有效幫你塑造迷人的氣質(zhì)哦!
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!
除了適度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之外，在飲食上也要注重膳食平衡，比如常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、蘋果、黃瓜、木瓜等，這些都很有利于消除多余贅肉哦。
以上三種冬天最快減肥的方法都是非常有效的哦，還能幫助小伙伴們健康鍛煉身材。感興趣的MM們不妨趕緊行動(dòng)起來哦，快快去掉身上的贅肉哦。在此，小編祝愿大家能早日減肥成功。
冬季最快減肥的方法
1、飲水法
飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。人體假如減少水分的攝入,脂肪就會(huì)逐漸沉積,反之,脂肪的貯存就會(huì)減少。所以喝開水就是很好的選擇了,且熱熱的開水有暖身效果。
2、跳繩
從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。此外,跳繩對身體的靈敏性、體姿、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有促進(jìn)作用。
3、行走
當(dāng)你進(jìn)行全身減肥鍛煉時(shí),步行是最簡單有效的健身運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解,步行、爬樓梯能有效減掉腿部和臀部多余的脂肪。每天堅(jiān)持散步,用慢速和中速行走這樣可振奮精神。建議出行、購物多選步行,盡量少乘坐電梯,多爬爬樓梯。
4、曬太陽
在秋冬季節(jié),室外活動(dòng)減少了,導(dǎo)致很少能曬到太陽,身體的一些機(jī)能就開始偷懶,脂肪逐漸多了起來。而多曬太陽不但可以喚醒身體,還能讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來,這才是健康的瘦身方法。
冬季減肥忌吃什么食物
1、無糖曲奇。
無糖曲奇被人們當(dāng)作是無脂食品。人們常以為從食品配方中去掉糖和脂肪等成分,這種食品就是低熱量甚至無熱量的食物了。
2、咖啡。
一個(gè)沒有咖啡的早晨是不可想,而你也希望聽到咖啡是健康食品。沒錯(cuò),純咖啡的確是低卡路里的,但加入咖啡伴侶的咖啡將你帶離低卡路里之路。某些咖啡飲料或加入某些調(diào)味料的咖啡可能含有大量的熱量。
3、低卡低脂食物。
實(shí)際上,低脂或低卡并不意味著你可以吃掉整塊蛋糕。你必須要留意它所含的熱量,因?yàn)榈涂ú⒉灰馕吨缓防铩?/p>
4、水果干和麥片。
像葡萄干,蘋果干這些食品表面上看來很健康,但水果干不含任何水分,卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒什么,但如果你認(rèn)為它們是低卡的,可以坐下來將一袋水果干吃的精光,那你就錯(cuò)了。
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