懶人快速飲食減肥法推薦
怎樣的方法是懶人快速減肥法呢?懶人減肥最忌的就是運動，所以對于懶人減肥最好不要選擇運動減肥。當然選擇飲食減肥是最好的方法。下面是小編為你帶來的懶人快速飲食減肥法，一起來看一看吧。
懶人快速飲食減肥法
1.燕麥最具減肥功效
減肥并不意味著不能吃主食，但是要吃的話，就請你放棄精細的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，這些主食會刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。
在平時的飲食中，應該多把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去，不夠你在購買全麥面包的時候，請看清楚營養(yǎng)成分，辨清是不是全麥或者燕麥。
2.不停的吃東西也能減
大家也都知道，少吃多餐是加速代謝最好的減肥方法，假如你時不時的吃點小東西，身體會慢慢習慣，而且代謝也不會慢下來。
如何利用少吃多餐減肥呢?很簡單，把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不僅可以讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會吃的飽飽的。
3.想要減肥吃點肉吧
懶人想要減肥，可以每餐就加一點肉吧，這樣好像聽起來似乎不可思議，但是營養(yǎng)專家表示，它會讓你的代謝越來越快，不過請注意，每餐蛋白質的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會引起腎臟的負擔哦!
洗澡減肥法
一、澡前減肥
1、喝水果醋
在洗澡前半個小時，可以喝點水果醋再泡澡。因為醋進入人體后會隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走體內多余脂肪哦。保持自己的身體的清爽度，還不會受到高溫的影響。
2、咖啡綠茶
綠茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神經振奮調節(jié)劑，兩者能推進血液循環(huán)和推陳出新，加快脂肪分解代謝。
預備2-3包泡過的茶袋和1袋速溶咖啡，將速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分鐘，然后參加泡過的茶袋持續(xù)熬煮5分鐘，撈出茶袋后把綠茶和咖啡的混合湯汁倒入浴缸中兌入熱水即可。
泡浴前要先進行沐浴，將身上的油脂和汗都洗潔凈，這樣毛孔才不會阻塞有效成分的吸收和使用。
3、便宜藥湯
許多少數民族會有藥湯沐浴的習氣，想要減肥就使用排毒燃脂和祛濕緊膚的中藥材進行搭配，制作出可以纖體美膚的藥湯然后進行泡浴。藥湯配方：干荷葉、綠茶、薄荷葉、山楂、決明子各10g，用這些中藥材參加3-5L水中熬煮1個小時。完畢后用紗布進行過濾，再將藥湯放入浴缸中，兌上熱水拌和均勻即可入浴。
4、加入粗鹽
因為粗鹽有發(fā)汗的功效，可以排除體內多余的水分，促進皮膚新陳代謝，排除體內廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸時，再用沐浴乳全身清潔一遍。
二、洗澡減肥
1、冷熱替換
人體有主動對溫度感應的體系，以此來調理肌肉收緊、毛孔舒張，在一張一縮的過程中會耗費很多熱能，肌肉組織也能得到訓練。
冷熱替換浴的水溫要嚴格控制，冷浴溫度在32-35度，熱浴溫度在45-48度，10度左右的溫差能讓肌膚得到最佳影響。開端泡浴從熱水開端，將全身浸沒在熱水浴中到發(fā)汗停止，起死皮后擦干身上的水分進入冷水浴中，待身體習慣后即可回到熱水浴中。
體質衰弱和易感人群在冷熱替換過程中會受風寒傷風，有心血管疾病的會因血液循環(huán)改動過快形成呼吸困難或休克。
2、不斷按摩
?、偈直?/p>
清洗手臂的外側，從臂膀的連接處向指尖，就像沿著淋巴循環(huán)的路徑一樣，用手掌進行5次左右的按摩。用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連接處，進行5次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環(huán)一起，提高血液流動，促進新陳代謝。
②腿部
集聚了許多頑固贅肉的大腿和腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感。
從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動，腿部內側通過手指按壓清洗輕松消除體內廢物，用雙手的拇指和其他4個手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗。
?、鄹共?/p>
雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。
?、芡尾?/p>
回轉打轉的按摩，手掌從臀部外側向內側轉5圈進行按摩。雙手提著臀部的肉向上提。
3、精油減肥
在洗澡時，倒入7-8滴的精油。10分鐘左右，精油就會被皮膚吸收。如果是敏感型的皮膚，需要先把精油稀釋一下。
三、澡后減肥
洗完澡之后，身體的溫度會有所上升，血液循環(huán)也明顯的加強，新陳代謝的效率自然也會提高，而且肌肉正處于非常放松的狀態(tài)，這個時候按摩減肥效果好，在按摩時添加一些減肥精油，效果更佳。
辦公室白領瘦身減肥法
1、辦公室白領瘦身可以在電腦前收腹
端坐在沙發(fā)或坐椅上,拉長頸部,挺胸收腹,雙手置于體側略后方,兩眼平視前方。仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個完整的動作做完為1組,做2-4組兩手相對,用力推擠20下,再保持此動作,默數10拍,還原。均勻呼吸,默數10拍,還原。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。盡量收腹同時做深呼吸,默數10拍后還原,左手按于右手背上置于腹部,以順時針方向按摩10圈。一個完整的動作做完為1組,做2-3組。
2、選擇用餐地點和一起用餐的小伙伴
最好是在工作場所附近找一些提供多樣化低脂肪食物的飲食場所。盡量避免到餐館、快餐店等,因為這些地方的低脂肪食物較少。一些快餐店有提供各種食品的營養(yǎng)、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根據這些營養(yǎng)表來選擇較健康的食品。找一些支持你減肥的同事一起吃。大家用餐時,把注意力放在彼此的交談上,而非集中“火力”在飲食上。
3、在辦公桌上放個杯子或水瓶,隨時喝水
當你覺得想吃甜的食品時,喝杯水,這種欲望很快就會消失。吃晚餐前,喝杯水,這可減弱你的食欲,想減肥的人,不妨嘗試一兩個星期,應可看出效果。最好能夠在家里自備午餐,帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃,確保不會吸收太多致肥食物。吃飽后,利用一點時間散步,不要馬上坐下埋首工作。
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