克服對(duì)視恐懼癥的方法
有些人在與家人、朋友以及陌生人說話的時(shí)候，特別害怕別人的注視，更懼怕與他人對(duì)視，也就是出現(xiàn)了對(duì)視恐懼癥的癥狀，下面小編帶你了解克服對(duì)視恐懼癥的方法，希望對(duì)你有幫助!
克服對(duì)視恐懼癥的方法
1.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍我接納自己，我相信自己!
通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2.系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。[3]
生活中，總有些人因?yàn)楹π?，而在說話時(shí)不敢和人對(duì)視，雖然表現(xiàn)的有些緊張，但還是能夠順利與人交流和接觸。但有一部分人不僅極力回避與人對(duì)視，還無法與人交流對(duì)話，這樣的害怕程度就很有可能是視線恐懼癥的表現(xiàn)。
視線恐怖癥，是社交恐懼癥的一種。存在這種問題的人，主要的心理問題是：過分注重別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，壓抑內(nèi)心一些正常欲望的自然表達(dá);有完美主義傾向，總是希望在他人面前不要出錯(cuò)，因此夸大了社交壓力，帶來強(qiáng)迫性的視線回避行為。
視線恐怖癥患者一般表現(xiàn)為與別人見面時(shí)不能正視對(duì)方，自己的視線與對(duì)方的視線相遇就感到非常難堪，以至于眼睛不知看到哪兒才好?；颊咭晃蹲⒁庖暰€的事情，并急于強(qiáng)迫自己穩(wěn)定下來，但往往事與愿違，很難集中注意力與對(duì)方交談，或者談話前言不搭后語，自己也會(huì)感到痛苦。
輕度恐懼癥的癥狀
當(dāng)與人交往的過程中,就會(huì)出現(xiàn)緊張和害怕感,而不敢與人交談,甚至對(duì)視。如逼不得已的交往會(huì)面,會(huì)出現(xiàn)面紅或感覺面紅、心慌心跳、出汗多、發(fā)抖等令人不愉快的感覺。明知沒必要,卻不能自控。
害怕的是已經(jīng)熟悉的人,或者是陌生人。我會(huì)想方設(shè)法找借口,拒絕參加種類聚會(huì)。平時(shí)極少與人閑聊和攀談,甚至不愿主動(dòng)與人通電話。
性格偏內(nèi)向,自幼有膽怯,過分注重自身在別人心目中的形象,容易產(chǎn)生自卑情緒。
內(nèi)心十分痛苦。雖然在人面前,總是掩飾自己的缺點(diǎn),害怕別人看到或發(fā)現(xiàn)自己的短處。但往往難以達(dá)到目的。
恐懼癥容易導(dǎo)致什么并發(fā)癥
恐懼癥不僅會(huì)影響患者的學(xué)習(xí)、工作及生活,還會(huì)對(duì)患者的心理產(chǎn)生巨大的影響。
1、焦慮癥
恐懼癥會(huì)伴有嚴(yán)重的焦慮,但是這種焦慮是發(fā)作性和境遇性的。而且焦慮癥并無具體對(duì)象,持續(xù)存在,它又稱“浮動(dòng)性焦慮”或“廣泛性焦慮癥”。
2、強(qiáng)迫癥
恐懼癥是由強(qiáng)迫癥中的強(qiáng)迫性恐懼情緒演化而來的,后來分化獨(dú)立成為恐懼癥的診斷,故恐懼癥患者許多有強(qiáng)迫性格特征或一些強(qiáng)迫癥狀,應(yīng)根據(jù)主要癥狀建立診斷。
3、疑病癥
疑病癥是指患者對(duì)自身的健康狀況或身體某一部位的功能過分關(guān)注,懷疑患了某種疾病,與其實(shí)際健康狀況不符,醫(yī)生的解釋和客觀檢查結(jié)果,常不足以動(dòng)搖其固有成見。
生活中常見的恐懼癥類型
幽閉恐懼癥:
患者總是擔(dān)心在此場(chǎng)所中,會(huì)昏倒、發(fā)作某種病癥 、失去控制,而又無法逃離現(xiàn)場(chǎng)?？偸菗?dān)心在此場(chǎng)所中,會(huì)昏倒 、發(fā)作某種病癥、失去控制,而又無法逃離現(xiàn)場(chǎng)。
社交恐懼癥:
不僅害怕與陌生說話陌生人,連已經(jīng)認(rèn)識(shí)的人也一 樣。總是想方設(shè)法找借口,拒絕參加種類聚會(huì)。平時(shí)極少與人閑 聊和攀談,甚至不愿主動(dòng)與人通電話。性格偏內(nèi)向,自幼有膽怯 ,過分注重自身在別人心目中的形象,常常感到自卑。
對(duì)視恐懼癥:
有病人訴說對(duì)視時(shí)心情慌亂,腦子一片空白,說不 出話,目光不能集中,感覺對(duì)方的目光流露出疑惑、生氣、反感 或仇視的意思。
婚前恐懼癥:
在談婚論嫁階段,主要是對(duì)婚姻持久性的懷疑和恐 懼。結(jié)婚的前一個(gè)月或前一個(gè)星期出現(xiàn)的恐懼、緊張、焦慮等癥 狀,忙于打拼事業(yè)而無暇承擔(dān)婚姻中的責(zé)任;及時(shí)行樂的信念價(jià) 值觀系統(tǒng);有過失敗的婚姻史怕再次受到傷害,或是擔(dān)心由于雙 方子女引發(fā)再婚糾紛等。
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