中老年人健康生活

　　上了年紀(jì)，很多人會覺得生活一下子少了奔頭，尤其退休后，似乎就沒有了生活追求和目標(biāo)。然而，美國圣盧克?羅斯福醫(yī)院近日發(fā)布消息稱，研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進(jìn)行了長達(dá)7年的研究，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長壽，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。這一研究說明，有目標(biāo)對于晚年生活至關(guān)重要。

　　八成老人活得盲目

　　老張退休前是單位的領(lǐng)導(dǎo)。自從去年退休后，他的生活失去了重心，整天無所事事。老張說，年輕時(shí)，干好本職工作是目標(biāo);有了孩子，給他們創(chuàng)造良好的生活環(huán)境是目標(biāo);當(dāng)了領(lǐng)導(dǎo)，團(tuán)結(jié)同事、帶好團(tuán)隊(duì)是目標(biāo)?？墒乾F(xiàn)在，孩子們長大成家了，自己也退休了，生活一下子失去了前進(jìn)的方向和動(dòng)力。“有人跟我說，退休了，保養(yǎng)好身體就是最大的目標(biāo)。但我身體硬朗，退休金也夠吃夠喝，這算什么目標(biāo)啊。”如今，老張每天除了吃飯睡覺，就是在樓下曬太陽、發(fā)呆。時(shí)光除了用來消磨，早已沒了其他意義。

　　老張的晚年生活狀態(tài)并非個(gè)例。華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)系調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近八成老人從沒想過規(guī)劃自己的晚年生活，僅有不足兩成老人打算制定晚年計(jì)劃，但真正付諸實(shí)踐的僅有一成人。晚年生活缺乏目標(biāo)和規(guī)劃，是導(dǎo)致老年人生活渾渾噩噩的主要原因之一。不管在城市還是鄉(xiāng)村，很多老人的日常生活就是消磨時(shí)光，他們要么在家看電視，要么坐在墻根下發(fā)呆，要么和鄰居親友打麻將，要么一天到晚忙著做飯帶孫輩，看似每天也很忙，內(nèi)心卻得不到充實(shí)。生活重心方面，許多老人希望常與孩子在一起，但很多年輕人或遠(yuǎn)在外地，或忙于事業(yè)和小家庭而忽略老人的感受，這些都會讓老人覺得人生沒有目標(biāo)，繼而喪失生活熱情。而一些患有慢性病的老人，行動(dòng)不太方便，整日待在家里，更會覺得生活缺乏動(dòng)力和樂趣，甚至覺得自己是家庭和社會的包袱。

　　有目標(biāo)的老人更健康

　　“有目標(biāo)的生活的確會讓老人顯得年輕”，中國老年學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會秘書長楊萍介紹說，大量研究表明，設(shè)定生活目標(biāo)可以減緩衰老。

　　日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低50%。美國密歇根大學(xué)埃里克?金博士發(fā)現(xiàn)，生活目的性更強(qiáng)的老年人保健意識也更強(qiáng)。美國弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)教授喬治?梅森點(diǎn)評說，有目標(biāo)的人希望自己健康長壽，因而更加注重保持良好的健康狀態(tài)，享受有意義的生活。美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究則發(fā)現(xiàn)，生活中有很強(qiáng)目標(biāo)的老人，患大面積腦梗塞的可能性低44%。

　　生活目標(biāo)之所以對幸福晚年影響深遠(yuǎn)，首先是因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí)，并能獲得社會支持，避免心理危機(jī)的發(fā)生。研究顯示，沒有生活目標(biāo)、缺乏行動(dòng)力的人更容易患上抑郁癥，甚至自殺。而有目標(biāo)的老人不會因?yàn)槭涓谢蚰骋淮问《j廢，他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持。其次，擁有生活目標(biāo)的人會給自己一些壓力，這種適度壓力讓人的心態(tài)更積極，可以促進(jìn)免疫功能。有目標(biāo)還會讓生活緊張而充實(shí)，減少了空虛寂寞感乘虛而入的機(jī)會，可以舒緩情緒，并能降低心腦血管疾病發(fā)生的概率。最后，有目標(biāo)的老人生活幸福感會提升。特別是那些設(shè)定了人生計(jì)劃的老人，當(dāng)目標(biāo)一一實(shí)現(xiàn)時(shí)，巨大的滿足感讓他們體會到自己的價(jià)值，提升生活品質(zhì)。

　　生活目標(biāo)要“以我為主”

　　楊萍表示，設(shè)定生活目標(biāo)要結(jié)合自己的實(shí)際情況，目標(biāo)要合理，堅(jiān)持“以我為主”的原則。生活是自己的，一味遷就孩子或者為了完成某個(gè)“宏大”的目標(biāo)而徹底改變生活，都是不可取的。

　　目標(biāo)要符合實(shí)際。楊萍認(rèn)為，老人的目標(biāo)要符合實(shí)際，并結(jié)合自己的喜好。喜歡出去走走的老人可以設(shè)定一個(gè)旅行計(jì)劃，先從周邊的旅游景點(diǎn)開始;喜歡學(xué)習(xí)的老人不妨參加老年大學(xué)，學(xué)點(diǎn)感興趣的東西;熱心腸的老人可以參加社區(qū)志愿者團(tuán)隊(duì)，或者學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識，幫有需要的人排憂解難。目標(biāo)還要與經(jīng)濟(jì)條件相匹配。如果家里沒多少錢，還非要去各地游玩，進(jìn)而背負(fù)經(jīng)濟(jì)壓力，效果適得其反。

　　階段性設(shè)定目標(biāo)。老人的生活目標(biāo)不宜太大或籠統(tǒng)，最好簡單而具體，可操作性強(qiáng)。比如有的老人喜歡寫作，希望晚年成為一名作家。但怎樣才算作家難以界定，這種愿望就很籠統(tǒng)。這時(shí)不妨把目標(biāo)定為力爭刊出。從寫文章開始，隨后逐步落實(shí)編書、聯(lián)系出版社等事宜。這樣的計(jì)劃既有挑戰(zhàn)性，又具有可操作性。至于自己能不能成為作家，就交給別人去評價(jià)，你只要享受寫作帶來的樂趣即可。

　　尊重內(nèi)心的感受。
楊萍表示，有的老人晚年生活就是伺候孩子，幫帶孫輩，替子女排憂解難是他們唯一的人生目標(biāo)。祖孫同堂固然是人生一大快事，但這不代表老人的晚年生活一定要全部寄托在子女身上。孩子成年后都有自己的生活，父母應(yīng)當(dāng)給予其一定的空間，尊重彼此的生活，過好自己的日子更重要。

　　楊萍最后還表示，晚年目標(biāo)要健康向上，同時(shí)不要給自己太大的壓力。比如，上老年大學(xué)學(xué)知識是好事，但沉浸在學(xué)習(xí)的樂趣中即可，沒必要過于在意學(xué)到了多少，更不要跟別人比成績。此外，一些老人退休后還會出去工作，應(yīng)該以讓自己高興、盡量實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值為主，不要過于看重收入。