老年人健康生活原則

　　“三高癥”就是指高血壓、高血糖和高血脂，是由現(xiàn)代社會(huì)滋生出來(lái)的“富貴病”。“三高癥”也屬于慢性心腦血管病，以其病程長(zhǎng)、難以痊愈而讓人聞風(fēng)喪膽。想要遠(yuǎn)離“三高”，就得先知道病因。

　　老年人健康生活原則

　　高血壓

　　顧名思義就是血壓高于正常值就叫高血壓。高血壓常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。其癥狀一般不明顯，一般會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高。高血壓的病因主要為以下四種：

　　遺傳因素：76%的中青年高血壓患者有家族史。常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。

　　2.不良的生活方式：飲酒、吸煙、少運(yùn)動(dòng)、多久坐、高鹽飲食。

　　3.年齡：發(fā)病率著隨年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上者發(fā)病率高。

　　4.體重：體重指數(shù)BMI≥24kg/m者發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)是體重正常者的3～4倍。

　　預(yù)防方法：

　　1.酒精會(huì)使人的心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。避免喝酒是預(yù)防高血壓的第一步。

　　2.保持平和的心態(tài)，做事不要太過(guò)著急，遇事不過(guò)分緊張，以免引發(fā)血壓升高。

　　3.平常飲食要保證低鹽、低油。高血壓的成因之一是血容量過(guò)多，當(dāng)攝入過(guò)多鈉時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制。平時(shí)飲食以清淡為主，講究葷素搭配。

　　4.適當(dāng)鍛煉，宜做些有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、打太極拳都是不錯(cuò)的選擇，切不可過(guò)于勞累，同時(shí)對(duì)維持體重也有一定的幫助。

　　糖尿病

　　持續(xù)高血糖與長(zhǎng)期代謝紊亂等可導(dǎo)致全身組織器官，特別是眼、腎、心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的損害及其功能障礙和衰竭。“三多一少”是糖尿病的主要癥狀。其病因大致如下：

　　遺傳因素：糖尿病發(fā)病具有種族和家族遺傳易感性。2 型糖尿病患者遺傳因素占90%以上。

　　飲食和肥胖：糖尿病的病因與長(zhǎng)期高糖、高脂肪飲食，體力活動(dòng)少，身體肥胖有關(guān)。肥胖的人，脂肪在細(xì)胞積聚，降低了組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，使血糖升高。

　　精神因素：長(zhǎng)期精神緊張，情緒激動(dòng)，心理壓力大以及突然遭受心靈創(chuàng)傷等，會(huì)引起一系列胰島素對(duì)抗激素的分泌，使血糖升高。

　　預(yù)防方法：

　　飲食均衡，避免高脂食物，平時(shí)要注重鍛煉，維持體重。

　　要做好自我心理調(diào)節(jié)，一個(gè)好的心態(tài)對(duì)預(yù)防糖尿病具有積極的作用。

　　定期測(cè)血糖。

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　　高血脂

　　高血脂就是血液中的脂質(zhì)成分含量超出正常值。高血脂也是造成冠心病的重要原因之一。高血脂癥主要表現(xiàn)有頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降，注意力不集中，健忘或體型肥胖。其主要原因：

　　遺傳因素：高血脂家族史。

　　不良的生活習(xí)慣：長(zhǎng)期吸煙、喝酒、高糖高脂飲食、不好運(yùn)動(dòng)。

　　預(yù)防方法：

　　調(diào)整飲食：對(duì)高油、高脂食物要適當(dāng)限制，平時(shí)可多食用維生素含量高的水果蔬菜。

　　適當(dāng)減肥：平時(shí)多做體育鍛煉，防止脂肪過(guò)剩。戒煙酒。

　　對(duì)于任何的疾病，都有一定的治療方法，雖然“三高癥”是種難纏的病癥，但是也不要?dú)怵H，從日常生活做起，改善自己的體質(zhì)，相信對(duì)病情也會(huì)大有幫助。