高血糖患者運(yùn)動(dòng)方式

高血糖患者運(yùn)動(dòng)方式

　　高血糖是現(xiàn)代老年人的常見(jiàn)病之一。高血糖并不可怕，除了常規(guī)治療外，患者在日常生活中只需多注意運(yùn)動(dòng)，并且多進(jìn)食相應(yīng)的食物。高血糖患者運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　高血糖患者運(yùn)動(dòng)方式

　　快步走

　　保持每分鐘120以上，適合體力相對(duì)較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內(nèi)的能量，能有效加快體內(nèi)糖分的分解。

　　慢步走

　　每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內(nèi)的血糖水平。

　　擊掌走

　　一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運(yùn)動(dòng)，上下配合，有效增加體內(nèi)血糖的消耗。

　　其實(shí)，步行運(yùn)動(dòng)沒(méi)有太多的約束，沒(méi)有太多的條條框框，你可以選擇一個(gè)適合的方式并堅(jiān)持下去，持之以恒，就會(huì)看到成效。

　　此外，建議高血糖患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等為主食，因?yàn)檫@些食物中含有較多的無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，有利于血糖的控制。補(bǔ)充蛋白質(zhì)以植物蛋白為主，如黃豆等。動(dòng)物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質(zhì)，但是同時(shí)也有較高的膽固醇。同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

　　老人運(yùn)動(dòng)建議

　　1、練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　2、每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度;每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。

　　4、柔韌性練習(xí)可在健身活動(dòng)前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷;健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。