佳木斯健美操視頻
佳木斯健美操視頻
繁忙的工作、頻繁的應(yīng)酬使得上班一族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來越少,肥胖問題隨之而來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的佳木斯健美操視頻,希望對(duì)大家有所幫助。
佳木斯健美操視頻教程 健美操之居家美臀
1、練習(xí)臀大肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下,雙臂與肩同寬支撐墊上,單膝支撐保持穩(wěn)定,挺胸沉肩,收緊腹肌。另一側(cè)腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側(cè)交換練習(xí),單側(cè)一組12-15次,中間休息不要超過20秒。
2、練習(xí)臀中肌
類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作,身體側(cè)躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下,一側(cè)腿向上慢慢打開,腹部和髖關(guān)節(jié)收緊,將手放于臀大肌上感受是否收緊。
3、練習(xí)臀小肌
在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的情況下,屈膝,右腿向前伸,用右腿腳后跟接觸地面,點(diǎn)地,點(diǎn)膝蓋。換方向動(dòng)作同上。
健美操的好處
1、塑造形體美:健美操的具有鍛煉價(jià)值,“形體”分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)即從我們平時(shí)的一舉一動(dòng)表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣。
2、增進(jìn)健康美:健美操具有生理價(jià)值,“健康”即生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)出現(xiàn)。
3、緩解精神壓力,娛樂身心:健美操具有心理學(xué)價(jià)值,隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力。
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