廣場(chǎng)健美操視頻
廣場(chǎng)健美操視頻
想要快速打造玲瓏有致的身材,瘦身的同時(shí)又能塑造身體曲線?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下廣場(chǎng)健美操視頻吧。
廣場(chǎng)健美操視頻教程 塑身健美操的步驟
一、使頭頸部位的曲線柔美
動(dòng)作:仰頭4拍還原,低頭4拍還原。一定要感覺到頸部肌肉被拉長,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-4組。
二、使胸臂部曲線柔美
動(dòng)作1.兩手相對(duì),用力推擠20下,再保持此動(dòng)作,默數(shù)10拍,還原。
動(dòng)作2.均勻呼吸,默數(shù)10拍,還原。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
三、收緊腹部,縮小腰圍
動(dòng)作1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸,默數(shù)10拍后還原。
動(dòng)作2.左手按于右手背上置于腹部,以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
四、收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,鍛煉腿部線條
動(dòng)作1.勾腳尖,繃腳尖各10下,向內(nèi)、外環(huán)繞10圈。
動(dòng)作2.雙腿上,下交叉10下。
動(dòng)作3.雙腿交叉,默數(shù)4拍:雙腿打開,保持動(dòng)作,膝蓋不能彎,默數(shù)4拍,來回做8次,一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做2-3組。
五、防止贅肉,鍛煉臀胯部
動(dòng)作1.收緊臀部,默數(shù)10下;然后按逆時(shí)針,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)胯部,各轉(zhuǎn)10圈。
動(dòng)作2.來回頂胯,做20下。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組,做1-2組。
練習(xí)健身操注意事項(xiàng)
飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食,練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。
練習(xí)前需盡量解完大、小便。
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
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