跳健美操有有什么好處

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目，且平時跳健美操對身體也是有好處的，那么跳健美操有有什么好處呢?一起來看看吧。

　　音樂對健美操的作用

　　音樂的選擇直接影響著健美操的風格、結構、速度和節(jié)奏。音樂選配得好,就容易激發(fā)編操者的創(chuàng)作靈感和練習者的鍛煉激情。健美操的音樂速度通常是以10秒鐘為單位作為設計動作速度的標準。健身健美操的音樂速度分為慢、中、快三種:慢速為每10秒鐘16~20拍;中速為20~24拍;快速為24拍以上。通常,為了充分體現大眾健美操的健身性,大眾健美操的音樂為每10秒鐘20~24拍。而競技健美操的音樂速度則偏快,通常為每10秒鐘26~30拍。因為,快速跳動的音樂節(jié)奏更能讓人產生激情,具有感染力。

　　跳健美操有的作用

　　1、增強體質增進健康

　　經常從事健美操鍛煉,對于心血管系統機能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高機體的供血、供氧能力。

　　2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)

　　健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多余脂肪,使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外,通過經常性正確的形體動作訓練,還能矯正不正確的身體姿勢,培養(yǎng)正確端莊的體態(tài),使鍛煉者的形體和舉止風度發(fā)生良好的變化。

　　3、調節(jié)心理活動陶冶美好情操

　　健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。人們在歡樂的氣氛中進行鍛煉,不僅心情愉快,能很快忘卻煩惱,身心得到全面調節(jié),而且精神面貌和氣質修養(yǎng)都會有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動,在集體場所進行鍛煉,還能使練習者體驗到個人與集體的關系。

　　跳健美操的技巧

　　1、在跳健美操的時候要進行熱身運動,做好充分的準備活動,加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉,多進行提提踵跳及負重提踵練習,提高關節(jié)的力量和彈性。

　　2、正確掌握跑跳技術,注意動作中的放松和落地的緩沖,以減小地面對小腿的沖擊力。

　　3、健身性健美操的練習時間可長可短,在練習的要求上也可以根據個體情況而變化,嚴格遵循健康、安全的原則,防止運動損傷的出現,在保證安全的基礎上,達到鍛煉身體的目的。

　　4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作復雜多變,所以對參與者的身體素質要求較高,不僅要具備較好的協調性,還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習,大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面),引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中,強調腳掌著地的正確技術。