如何跳好健美操？

　　如何跳好健美操隨著課程改革的深入,高中正進(jìn)行選項(xiàng)教學(xué),許多學(xué)校都開(kāi)設(shè)了健美操課程。健美操融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體。通過(guò)徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心于一體的一種新興體育項(xiàng)目。它能夠增進(jìn)健康塑造形體、陶冶情操，實(shí)現(xiàn)健與美的追求，深受人們的喜愛(ài)，但如果像學(xué)廣播操一樣，方法單調(diào)勢(shì)必會(huì)減少學(xué)生對(duì)健美操的熱愛(ài)，所以，教師要想辦法讓學(xué)生興趣不減，讓健美操成為學(xué)生的終身體育。筆者認(rèn)為要使學(xué)生跳好健美操應(yīng)做到：

　　一、在課堂上教師要做到：

　　1、教師要讓學(xué)生成為真正的主體。

　　首先要明確目標(biāo)，教健美操的目的是為了學(xué)生的健康和為了學(xué)生的終身體育(就要發(fā)展學(xué)生的興趣，讓學(xué)生更加熱愛(ài)健美操)，有了這個(gè)目標(biāo)，我們就不會(huì)走上，光為了技術(shù)而教了。教師在課堂就能放手給學(xué)生，能引導(dǎo)學(xué)生充分發(fā)揮其個(gè)性(表現(xiàn)力)和創(chuàng)造力，真正讓學(xué)生成為主體，如：在學(xué)習(xí)幾個(gè)動(dòng)作或單個(gè)動(dòng)作后可以讓學(xué)生來(lái)展示，在同學(xué)的掌聲中他們會(huì)更有自信。

　　2、 教師要運(yùn)用好語(yǔ)言和口令：

　　在健美操教學(xué)中教師要運(yùn)用好語(yǔ)言，在口令的叫法上也要與其它教學(xué)不同。語(yǔ)言提示要運(yùn)用得當(dāng)，讓學(xué)生知道下個(gè)動(dòng)作將是什么或是什么方向;或用不同的音量、輕重緩急、節(jié)奏來(lái)提高學(xué)生跳的熱情;還要多運(yùn)用鼓勵(lì)性的語(yǔ)言，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生有想學(xué)、想跳的欲望。

　　3、 教學(xué)方法上要多變。

　　在教法上不能總是一個(gè)模式，一節(jié)課中下一個(gè)環(huán)節(jié)是什么，不用老師說(shuō)學(xué)生都知道了，這樣的模式學(xué)生上得會(huì)厭煩，顯得也太枯燥了，久而久之學(xué)生跳健美操的興趣就會(huì)減弱。健美操操的動(dòng)作、節(jié)奏、表現(xiàn)的表情是多變的，我們的課也就變得不枯燥，可以是教師教幾個(gè)動(dòng)作再由學(xué)生改編，或是學(xué)生自己編排隊(duì)形、動(dòng)作和造型，或個(gè)人，或大家一起合作，或和教師一起，或自由發(fā)揮等等，總之，要給學(xué)生一個(gè)舞臺(tái)，給他們充分展示的機(jī)會(huì)，這樣有創(chuàng)造力的學(xué)習(xí)學(xué)生永遠(yuǎn)不會(huì)厭煩。

　　二、力求學(xué)生做到：

　　1、動(dòng)作美觀大方，有適宜的力度。

　　健美操動(dòng)作講究造型美，動(dòng)作美觀大方，不要給人一種縮手縮腳顯得小氣的感覺(jué)。這就要求我們的動(dòng)作伸展，注意動(dòng)作的“開(kāi)度”。比如伸出來(lái)的手比別人的手有 “長(zhǎng)一截”的感覺(jué)。完成動(dòng)作要有力度，準(zhǔn)確到位。這里講的力度是指在快速完成動(dòng)作告別是大幅度動(dòng)作后的急速制動(dòng)動(dòng)作。比如做“側(cè)平舉”時(shí)，一抬手臂就要到位，而不是因?yàn)榱Χ却?，?dòng)作快而往上或下斜。

　　2、 鮮明的節(jié)奏感和韻律性。

　　健美操的節(jié)奏一般表現(xiàn)為動(dòng)作力度的強(qiáng)弱和速度的快慢上的規(guī)律性變化。很多人以為節(jié)奏只是動(dòng)作合到音樂(lè)的節(jié)奏就可，沒(méi)注意到力度變化,這就不能通過(guò)動(dòng)作表現(xiàn)出音樂(lè)的優(yōu)美歡快和激奮的情緒，只有動(dòng)作力度也符合音樂(lè)節(jié)奏，才能使練習(xí)者得到健美操的節(jié)奏感和韻律性。

　　3、 握正確的用力方法

　　做動(dòng)作時(shí)，肌肉用力采取“對(duì)抗”肌群(伸屈肌群)保持相對(duì)的緊張和平衡，這種用力方法叫做運(yùn)用內(nèi)力。健美操節(jié)奏鮮明，當(dāng)節(jié)奏弱時(shí)看起來(lái)內(nèi)力好像停止了，實(shí)際上內(nèi)力仍在不斷地運(yùn)用。一般情況下，一個(gè)動(dòng)作或一套動(dòng)作內(nèi)力都不能中斷，如果不善于運(yùn)用內(nèi)力或中斷內(nèi)力，就會(huì)出現(xiàn)慢、軟、散等現(xiàn)象。

　　4、 一些細(xì)節(jié)方面要做好。

　　做好一個(gè)動(dòng)作必須頭部、面部以用手臂、軀干完全協(xié)調(diào)，動(dòng)作才有表現(xiàn)力才會(huì)更美。這要求我們自己多觀察，注意一些細(xì)節(jié)。例如：頭部姿勢(shì)不正確，對(duì)于整體姿態(tài)的美觀破壞性也最大。它的動(dòng)作往往帶有極濃的感情色彩。如做同一動(dòng)作，頭部稍抬起就給人以一種朝氣蓬勃的感覺(jué)，微低頭給人以儲(chǔ)蓄感。軀干部常常要用腰來(lái)帶動(dòng)其它部分的動(dòng)作，腰部參加動(dòng)作則大大增加動(dòng)作的幅度，給人以“身展一寸，手長(zhǎng)一尺”的感覺(jué)。因此，我們對(duì)每一細(xì)節(jié)都要注意做好，表現(xiàn)出所要表達(dá)的感情。

　　總之，健美操給人一種朝氣蓬勃而又賞心悅目之感。要做到即“健”又“美”則平常練習(xí)要注意以上幾點(diǎn)，使自己的動(dòng)作更完美、更有藝術(shù)性。