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睡覺前減肥操視頻

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  說到減肥,很多人都會認為汗流浹背的運動最有利于減肥。下面是學習啦小編為你帶來的睡覺前減肥操視頻,一起來看一看吧。

  睡覺前減肥操視頻教程  減肥操的基本動作

  舉腿劃船

  1.把墊子放在身體前面,啞鈴放在墊子上面。然后將身體慢慢靠近墊子,使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上,這時候身體是半俯臥的姿勢。

  2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來,同時慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持這個動作幾秒后再放下右手和左腳。交換動作重復練習。

  胸背伸展

  1.彎曲你的膝蓋,跪在墊子上面,然后將雙手放在身體后方,握緊。挺直上半身,并且抬起頭部,然后相互握住的手往下壓,使肩部稍稍下降,但背部是不能彎曲的,頭部也不能動的,接著挺起胸部,保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

  2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同時屈背,這時背部有往后放運動的趨勢,保持這個姿勢3~6呼吸的時間,并重復練習3遍。

  小腿及大腿伸展

  1.原地站立,然后把左腿往前方邁出一步,身體重心隨著前移,在兩腿之間,接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的,腳尖向著正前方,右腿的腳尖同樣向著正前方。

  2.把左腿伸直,然后彎曲腰部,使上半身往前和下方運動,并逐漸貼近左腿,直到你的手掌能夠放在地上,保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。

  側臥下半身練習

  1、身體側躺在右側,右手臂伸直手心向下,頭枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撐身體;

  2、左腿抬高至高于臀部高度,腳尖繃直,保持動作15秒;

  3、右腿抬高至雙腿并攏,雙腿懸空;然后右腿慢慢落回地面;

  4、身體還原,然后換方向重復動作。

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睡覺前減肥操視頻

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